トレイルランニングの魅力⑨（里山トレイル＜四季の走り・夏編＞） 622

■本日（2013/05/09<木>）は、引き続きトレイルランニングの魅力について紹介します。


■トレイルランニングの魅力⑨（里山トレイル＜四季の走り・夏編＞）
（里山：高宕山　３３０ｍ＜低山＞　ハイキングコース　＜千葉県君津市＞）
（トレイル：山道、登山道）


◆（特徴）
低山の夏は炎天下で正直蒸し暑い。ただ、トレイルはロードと違い草木があるのと
土の上はそれほど暑くなく、また、枝や葉により日陰があり、それと時には山風や
谷風が吹いてくるので夏を実感できます。
・炎天下による熱中症や脱水症状に注意しましょう。
（水分＜給水量＞をこまめに取る。塩分を採る）
・日差しが強くなるので日焼け対策が必要（日焼け止めクリームを塗る）
・昆虫や爬虫類が多いので、苦手の方は入山の時期を考えましょう（秋～冬～春）。



◆（服装＜ウエアリング例＞）
・帽子、半袖、ボックスパンツ、手袋（指ぬきタイプ）
日差しを遮るテンガロンハットがお勧めです。



◆（水と行動食）
・夏場の給水は小まめに飲みましょう。ナトリウム含有のスポーツドリンクを強く勧めます。
大汗をかき、塩分が不足すると痙攣を起こすので、アスリート・ソルトで補給しましょう。
・行動食はジェル系が飲みやすい。



◆（昆虫・爬虫類）
・ハエが口や顔の廻りを飛び回り、うっとうしい（鬱陶）。二酸化炭素に寄ってくるのか・・・・。
追っ払うことができなので、とにかく走って行く（スピードを上げて）。
ハイカーはタオルを顔の廻りを回しながら歩いています。
・アブが近づいてくる時があるので逃げましょう。黒い物に近づくと言いますが・・・。
・ヒル、高宕山にはヒルがいるのでしょうか・・・。ただ、不用意にトレイルの端や草木には
入らず、また、立休みも枝の下に入らないようにしています。

・爬虫類、特にヘビですが、トレイルを走っていると　
「あれ！“紐かロープが落ちている”」と思って近づくと急にヘビが動き出す。
ヘビも亀のように甲羅干ししているので、その場で足踏みすれば逃げて行きます
トレイルを走る時の基本である、目線を遠くと、近くを交互に見て確認すれば心の準備
が出来ます。
・トカゲもトレイルに出ています。

夏場のトレイルランは昆虫や爬虫類が多いこと認識しましょう。
（苦手な方は、山に入らない。秋から春のシーズンに走りましょう）


◆（トレイルの草木）
トレイルに草木が生い茂るので、道標を確認しながら走りましょう。



◆（ハイカー）
低山で日中は暑く、蒸し暑いのでハイカーは極端に少ない、コースアウトに注意しましょう。


◆（見所・眺望）
石射太郎登山口に向かう道には、アジサイ（紫陽花）、ガクアジサイが咲いています。
高宕山山頂から山々の緑に覆われていて綺麗です。
林道は草木が生い茂り、木漏れ日も、走っていると気持ち良い。
石射太郎山は日差しが強い。
高宕監視所付近の川が流れているので、ここで水浴び（顔を洗い、首や身体に水を
掛ける）します。






◆（注意点）
トレイルには草木が生い茂り、日差しが強いので熱中症や脱水症状に注意して、小まめの給水
と休憩に心掛けましょう。

※ウルトラランナーの“４０‘ｓおやじさん”と初めて会ったのは、高宕山山頂です。
体調を崩していました（熱中症と疲労で）、夏場は無理しないように。


★まとめ
 ★次は、四季に走り　秋編に続く。