最近『秋』を感じながらも少し寒かったですが・・・ 今日は暖かな日でした。。 それでも“平年並み”だそうです。。 これくらいがからだには丁度良いですね！ “春・秋”という季節を取り戻していきたいなぁ。。。と強く感じます。。。
弘恵ちゃん・・・ 最近『音信』がないなぁ。。と感じていましたが・・・ そうでしたか。。『ご愁傷様です』 “順番”なんていうけれど・・・ 親が亡くなるのはやはりショックですね。。
後悔しない様に、、“生きているうちに”・・・ という事も良く言われるけれど・・・ 『親子』ほど、、コミュニケーションが取りづらいのもないなぁ。。。とも正直、、感じています！
確実に『愛』しているのに・・・ 難しい事です。。 喧嘩はすれど、、時間のある時は・・・ 出かけてそばにいるくらいかなぁ。。。 まぁ、、考えていかなければいけない課題ではあります。。。 もちろん・・・ これは、、かみさんの親も同様ですよ。。『生きているうちに・・・』
それでも・・・ これは『家』の話ですから。。。 皆さんは・・・ ごく『自然に・・・』これが一番ですよ！！
今日は・・・
時間に余裕のある1日でした。。。
14：00～15：00 いきいき入浴はつらつ体操 大黒湯
中野区上高田 大黒湯
大黒湯は、“バリアフリー”工事も終えて、、シニアの方々に優しいお風呂屋さんです。。(^^)v
上半期最後の『はつらつ体操』（あまり関係ありませんが…）でしたが、疲労を取り除く為に、リフレッシュセルフマッサージからゆっくり入りました。。
少し実況を・・・
① 指先をかたくして（熊手のような形で）、頭をまんべんなく叩きます ・・・ 皆さんで一緒に頭のてっぺんを集中的に、、 だんだん前へおでこを、、 側頭部へ、、 後頭部へ、、 最後にまたまんべんなく叩きます。。（頭蓋骨も呼吸毎に動いているんですよ。。。）
② 人差し指と中指でこめかみを押さえます。少し“圧”を加え、力を抜かずに“の”の字を書きながら回します。 耳のてっぺんのすぐ上（頭）を挟んで同様に“の”の字を書きます。（目の疲れ、偏頭痛を予防します）
③ 中指、人差し指を目の前に持って来て、目をつむり、目玉のてっぺんに指先を当てます。指の爪側は骨、腹側は目玉に当たります。その骨と目玉の隙間に指を軽く2回、ゆっくり差し込みます。同様に、、目玉の下側、目尻（指1本を引っ掛けるように・・・）、目頭と骨と目玉の間に2回、軽くゆっくり差し込みます。（4隅） 最後に、人差し指、中指、薬指の3本で、まぶたの上から、2回、ゆっくり目玉を押しこみます。あまり力を入れ過ぎない様にしましょう。目玉の下側には太い血管があるので、血圧に影響しますから。。 そして、掌で目を覆うようにし、深呼吸を行ないます。。10秒位真っ暗にし、目を休ましたらゆっくり目を開けます！（目の疲労取り）
④ 耳の一番てっぺんをつまんで上に（斜め上）、引っ張ります。 次に中央をつまみ横側に（斜め後ろに）引っ張ります。 最後に下側やわらかい部分をつまみ、下側に（斜め外側）引っ張ります。人により耳の形が違いますので、、気持ちよい方向を探って下さい。。
⑤ いま引っ張った耳の内側の“でこぼこ”の凹んだ所を中心に、指先で強めにこすっていきます。上から下まで2回こすったら・・・ 人差し指を耳の穴に入れ、勢いよく“スポン”と抜きます（5回）。そして、掌で耳を強くふさいで“パッと”離します。（2回）
⑥ その掌で両側から顔を挟みます。圧を加え、ゆるめずに、左手を上へ、右手を下へ、、顔を歪めます。2回行なって、やりにくい方を感じ、やりにくい方へだけ3回、、顔を歪めます。
顔の筋肉のバランスを整えスッキリします。。
⑦ 人さし指と中指を立て、えらの張っている顎の角（耳の下側）に指を当て、顎と喉に間に指先を持ってきます。その間を指で差し込み、押し上げます。指先一つ分、顎の先端に移動し、上に押し上げます。（歯や歯茎のつぼや、唾液腺があるので、唾液が口の中にあふれ、口内清掃効果もあります）、最後に掌を合わせ、人差し指と中指の段差を顎に引っ掛け、押し上げます。
⑧ 人差し指と中指を開き、その股を耳たぶの下に引っ掛けます。掌を顎、喉にくっつけ、ゆっくり下げて、“ギュ”っと勢いよくこすり上げる。（リンパを耳下腺に戻します；顔の腫れぼったさをとります）
⑨ 顎を引き、後頭部を触り、親指で、頭の骨（頭蓋骨）と首の骨（頸椎）の境目を探ります。後頭部の中央（ぼんのくぼ）から耳の下の方に向かい、境目が続いているので、そこを親指で刺激を（押しながら擦ります）送ります。痛気持ちのよい場所を見つけたら、そこに親指を強く当て、顎を上げます。。（この流れを2回；目の疲れをとります）
⑩ 指先を組み、後頭部におき、胸張り、姿勢を良くして、、息を吸い込んで『ふぅ～』と吐きだしながら顎を引きます（背中を丸めないように・・・）。首の後ろが気持ちよくなった状態から、『頭は後、手で止める！』というように“力比べ”を行ない（呼吸を止めない）、力を抜いたら、背中を真っ直ぐにし、『ふぅ～』と顎を引きます。これを3回繰り返します。首の筋肉をリフレッシュします。。
⑪ 手で顎を包むように下から支え、持ちあげます。（頸椎牽引）
ここまで・・・ （整体操流フェイスマッサージ）
ゆっくり行なって、、、 20分位ですかねぇ。。(^O^)
ここから・・・
肩 ～ 腰、脚までゆっくり導引ストレッチ＆チューブトレーニング！ これが『はつらつ』メニューです！＼(^o^)／
顔周りの筋肉は、『脳』に直結していますから、、頭がリフレッシュします！
皆さんもぜひ・・・ 気持ちのよい運動を選択して行なってみて下さい。。
今日はその後・・・
『はぎ散歩（ウォーキング）』を1時間くらい行ないました。。
中野の街もどんどん・・・ 開発されてます。。
駅前も工事中・・・ 警察病院のあたりは、、大学の建設も始まりました。。。
良くなってくれれば良いですが・・・
『学生』中心の街になり、、『家族』が少なくなり・・・ （ワンルームマンションばかりでは、ファミリーは住めませんから。。） というのも、、どうかなぁ？と思っています。。 (-_-;)
中野は 『思い入れのある街』 良い方向へ動いて気くれる事を・・・ 願っています。。<(_ _)>