がんばれ！うさごはん！(^o^)丿

暑いですねぇ。。仕事をしていても・・・　汗がとまりません！！(＠_＠;)

弘恵ちゃん（そして・・・こうちゃん）、、28回目の結婚記念日おめでとうございます！m(__)m　　私たち夫妻はまだまだ10年。。足元にも及びません！　　これからも、、良いアドバイス。。宜しくお願い致します！！

今年度2回目の、、中野区健康づくり（食育＆運動）イベント『得盛Ｄａｙ』がありました。。

すこやか膳！今夜の参考に・・・

開眼片足立ち！２分立ち続けられると満点！

今日は・・・

10：00～12：00　　脳梗塞リハビリトレーニング＆ケア　　　コンビニオーナーＴさん

最近は、筋も大分軟らかく、、調子は良いようです。。　頸～背中にかけてほぐしを入れた後、脚のＯＫＣトレーニング＆スクワット＆バランスボールトレーニングを行い、ベッドに移り、脊椎・骨盤を固定して脚の機能回復トレーニングと繋げるのですが、、普段寝ているベッドでも傾斜をつけているので、真っ直ぐの折り畳みケアベッドでは・・・完全な仰向ｊけの状態になります！今でも、、『痛い、イテ！』と訴えるのですが、直ぐに落ち着くようになったので、、背筋のバランスも改善されてきているのかも知れないですね。。(^^)v

最近は・・・　ＴＡＣ（東京アスレティッククラブ）が行なっている介護予防トレーニングにも通いたいという意思を見せているので、、前向きで素晴らしいです。。(^^♪

12：00～15：00　　中野区役所　　健康得盛ＤＡＹ　　

私は、健康測定では・・・　座位体前屈を担当していたんですが、皆さん“測定”というと『頑張っちゃう』んですよねぇ。。　やり方はもうだいぶ理解されていて、膝を曲げるという行為はなくなりました。それでも、、今日はあまり見られなかったですが、、限界まで“箱”を押した後、“二度押し、、三度押し！”をするんですね。。最初は手の平全体が箱の上に乗っていたのが、、最後は中指の先しか触っていないとか、、良くありますからねぇ。。( 一一)

少しでも・・・良い点数を。。　　これは、、年齢には関係ないようですねぇ。。。皆さん良い意味で、、『前向き』です！<(｀^´)>

健康ミニ講座では、、『筋力トレーニング』のお話しをしました！

トレーニングには、有酸素運動と筋力トレーニングの２つがあります！　脂肪を燃焼するのはどちらのトレーニングですか？　　　そうです！有酸素運動ですね。。

それでも、、最近の研究では、、筋力トレーニング（刺激を送るだけで…）をした後、6時間は脂肪を燃焼する事がわかっています。。有酸素運動は運動をしているときだけ脂肪燃焼を行います。筋トレもしっかりプラスして行なう事で、、トレーニング終了後も脂肪を燃焼し続けるんです！『痛み』の予防には、、柔軟性のトレーニングは必須ですが、、、筋肉が少なくなっても『痛み』につながります！

30歳時の筋肉量が７０歳時には・・・半分になってしまいます！　３０歳の時に両足で立っていた人が、、７０歳の時には『片足立ち』で生活しているようなものです。。　片足立ちのテストの時にヨロヨロしている感覚で生活しているようなものです。。φ(..)メモメモ

だから・・・　　しっかりした生活をする為にも、、筋力トレーニングは必要なのです！

実技では・・・

椅子座位で行なう、、膝の伸転トレーニング（筋肉の使い方を意識して・・・）と、立位にて、、親指に重心をおいての『かかとあげ』、片足立ち（両足）＆スクワットトレーニングを行いました！

『先生・・・脛が攣ってこまるんですが。。(>_<)　』という質問が来ましたので、、脚を触ってみると、、脛もふくらはぎも“パンパン”でした！　このブログシリーズでも書きました“共縮”状態です！（６月１８日；カテゴリー学問）

脛の一番高い骨の外側（脛骨と腓骨の間）を膝から足首まで３回押してあげる事と、アキレス腱伸ばしのストレッチを教えてあげました。。変える頃には、、大分軟らかくなっていました。。。＼(^o^)／

今回のミニ講座では、、呼吸法のトレーニング＋レクリエーションゲームもありました。。(V)o￥o(V)　うさごはんも頑張ってます！

ロコフィット　今井代表による　うさごはんダンス　健康づくりサポーター講習会より・・・　レクチャーは『楽しく・わかりやすく・・・』、、また楽しそうに踊っていました！！

中野区のシンボル“うさごはん”も縦横無尽に走り回っていました！！＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／

シンボルがいるっていうのは・・・　『人』がまとまる為には重要です！！うさごはんには頑張ってもらいたい。。（暑いだろうけれど・・・(＠_＠;)　）　９月もしっかりお願いしますよm(__)m

１６：００～１９：００　　　導引ケア　　　自宅　　　２本（９０分×２）

もうヘロヘロでしたが・・・　眠い目をこすりながら・・・　汗をかきかき・・・　　頑張って、、皆さんの健康の為に。。がんばりました！！

明日は・・・　　久々、、１日お休みです。。（●＾o＾●）