朝の筋トレ
とりあえずやる。
かかと上げ 20回
スクワット 20回
腹筋 20回
ピラティス 20秒ずつ
ほんの少しだけど、体に刺激を入れる。
（時間がないから）
残業、1時間ほどで退勤
ここ3日間ほど走っていないので
今日は4キロぐらいジョグしようかな？と思っていた。
共に越谷駅伝に参加するIさんに
「今日はちょっと走ってから帰ります。」
というと、
「いいですね。私も10キロぐらい走ってから帰ります！」
「えっ！」
Iさんが10キロか。じゃぁ、私は、5キロにするか。
ということで、レイクタウンへ。
メニューは、1周ジョグ＆坂道トレーニング5本＆1周ジョグで5キロ。
坂道は１２０ｍぐらいで往復5本で１０００ｍ超。
坂道トレーニングと言ってもさまざまなバリエーションが組めますが、
この日は、下りをスピードアップして、登りはスロージョグに。
下りを利用して、スピード感を体に覚えさせようというのが狙い。
ガーミンさんによると、3分15秒ペースまで上がった。
ダウンジョグをして、あと２００ｍぐらいで上がろうとしている時に長身のランナーとすれ違う。
「あれ？」
同僚のF２さんでした。
F2さんには誤らなければならないことがあったので、
「申し訳ない」
と、謝罪しながら
あと2周（2.5キロコースを2周で5キロ）走るというので、更に5キロおしゃべりランしました。
おしゃべりランはとても楽しかったです。
私のランは、1時間7分ほど、約10キロとなりました。
美味しいビールを買ってから帰ろうと思っていましたが、
予定より、長く走り時間が遅くなってしまったので（いや、疲れてしまったからか）
寄り道せずに帰りました。
しかし、かみさんが駐車場代の関係で買い物をして
（1000円にするためみたいな）おいしいビール（私のお気に入りキリンホワイトエール）を
勝って来てくれたので、夕ご飯はご満悦。
10キロランとおいしいビールのおかげで
布団に入ってから、あっという間に熟睡。
でも、今朝足の違和感（軽い痛み）は強め。
思いがけなく、F2さんにお会いしランが伸びた話と
思いがけなく、ホワイトエールをいただけたという話でした。
