土曜日は県民健康福祉村練習→ドヨレン
炬燵で2度寝してしまった影響で、7時半には遅刻（10分ぐらい）
マウンテンハウスさんが、快速ランナーズ（勝手に命名）の皆さんと１０００ｍインターバルをしていました。
近隣に響き渡る気合の声。ランナーの練習だなぁと感じます。
私は、平日足の痛みで走行距離が伸びなかったので、入念に準備運動を行いました。
セルフサイレントラジオ体操
動的ストレッチ
ダイナミックストレッチ
骨ストレッチ
ゆっくりジョグを始めます。
足に違和感はあるものの平日夕方の痛みとは違う。
この日のテーマは骨盤の上下運動。
腰骨で足を引き上げるようなイメージでアップをしていました。
これ、腰高フォームと同じような感覚。（と、自分の中で理解）
さて、アップ1周は何とかなったけどこの日のメニューとして考えた、
５０００ｍペース走2本
できるかな？足がもつかな？
心配しながら、1本目スタート。
ここ最近、7分前後の距離走ばかりだったので目標ペースはキロ5分
1本目はキロ5分半でもいいや、とにかくリタイアせず走り切りたい。
26分40秒（キロ5分19秒ペース）
なんとか完走できてほっとしました。
ペースも速くなく、苦しいかどうか？ではなく
腰骨を使えているか？に意識をしていたからか、苦しさを感じることはありませんでした。
休憩中にインターバルが終わった、マウンテンハウスさんと立ち話。
「サブスリーおめでとうございます。」
「肩の荷が下りました。」
そんな会話をしたと思います。
サブスリーを目指すことって、肩の荷になっていたんですね。わかる気もします。（ほんとか？笑）
さて、1本目が完走できたので、出来れば2本目は上げたい。
2本目も腰骨を意識してスタート。
時々、腰骨を触りながら走ります。
ガーミンさんが、1キロごとにラップを教えてくれますが、
本日の目標のキロ5分をキープできている模様。
24分34秒（キロ4分54秒）
昨年末の22分切りを目指していたころよりはだいぶ落ちますが、
土曜日の時点では頑張ったほうだと思います。
無理はせずに、ぼちぼち上げていけたらと思います。
何より、2本完走できたことで花丸です。
2月に職場のイベントで
「逃走中」
を企画しているとのこと。
「ハンター役」
の一人に指名されているということで、この後１００ｍダッシュ！
1本目１０ｍでリタイア。
無理です。動きません。（笑）
あきらめて、ダウンジョグすることに。
ショート2周すると丁度アップと合わせて5キロ。
ショートダウンの2周目には、さっきダッシュができなかったのでせめてということで、流しを取り入れてみました。
ダウンジョグに流しです。
１００ｍあげて１００ｍジョグに戻す。
初めはキロ5分半ぐらいにしか上がりませんでした。
3本目にキロ4分50 4本目3分50 5本目は3分25
この辺でやめてきました。フォームがバラバラでした。
キロ3分25って速い感じがしますが、
１００ｍにすると21秒以上かかりますから、ハンターとしてはおそ！精進します。
この日の走行距離 15キロ 月間走行距離 163キロ
さて、練習後、カロリーメイトで補給をしてどこにもよらず（いつもコンビニで補給していましたから）帰宅。
お風呂を沸かしている間に愛車にスタッドレスタイヤを運び込みます。
入浴読書
ぎりで予約時刻に間に合いました。
愛車「デミオ」の車検です。
このタイミングで新しいスタッドレスタイヤ購入＆付け替え
今までのスタッドレスは（スチールホイールということもあり買い手がつかなかったので処分してもらうことに）
スタッドレスタイヤホイールセット4本と点検パック（車検代金込み）とお勧めのオプショナルメニューで
結構な出費です。（マイクレジットカード、大丈夫か？）
代車は一回り大きなアクセラ。初めて運転しますが、とても乗りやすく快適。
マツダ車の良いところは、エントリーモデルのデミオから上位車種まで内装がほとんど同じこと。
スカイアクティブコンセプト（正式名称かは謎）により、運転からミラー調整、オーディオ操作まで
迷うことがほとんどありません。安心して乗れます。
さて、昼食後
ロング散歩。
自宅からレイクタウンまで買い物散歩です。
途中、娘から教えてもらった「スポティファイ」で
URUの歌を聴きながら早足で歩きました。
土曜日は午後になってもまだぽかぽかで、薄いコートを着てきましたがすぐに脱いで歩き続けました。
レイクタウンではお目当ての商品は見つからず、給水用の水だけ買って復路に戻ります。
帰り道は遠回り。元荒川沿いをスポーツウォーキング。
帰りは5時を過ぎて気温が下がってきましたが、体はぽかぽかでした。
往復で11キロぐらいでした。（買い物含めて3時間半ぐらい）
その後、買い物（百均）に行くというかみさんを代車で送迎。（乗りたかったんですよね。）
夜道でも快適でした。
夕ご飯は、焼き魚と野菜チャンプルー。
新作ではありますが、紹介するほどではないので画像は無しです。
土曜日の夜も翌日お休みなので、美味しいビールと普通のビールをいただきました。
コエド マリハナ
アサヒスーパードライ
10時ごろ就寝。
4時前に目が覚めてしまいました。
炬燵で2度寝してしまった影響で、7時半には遅刻（10分ぐらい）
マウンテンハウスさんが、快速ランナーズ（勝手に命名）の皆さんと１０００ｍインターバルをしていました。
近隣に響き渡る気合の声。ランナーの練習だなぁと感じます。
私は、平日足の痛みで走行距離が伸びなかったので、入念に準備運動を行いました。
セルフサイレントラジオ体操
動的ストレッチ
ダイナミックストレッチ
骨ストレッチ
ゆっくりジョグを始めます。
足に違和感はあるものの平日夕方の痛みとは違う。
この日のテーマは骨盤の上下運動。
腰骨で足を引き上げるようなイメージでアップをしていました。
これ、腰高フォームと同じような感覚。（と、自分の中で理解）
さて、アップ1周は何とかなったけどこの日のメニューとして考えた、
５０００ｍペース走2本
できるかな？足がもつかな？
心配しながら、1本目スタート。
ここ最近、7分前後の距離走ばかりだったので目標ペースはキロ5分
1本目はキロ5分半でもいいや、とにかくリタイアせず走り切りたい。
26分40秒（キロ5分19秒ペース）
なんとか完走できてほっとしました。
ペースも速くなく、苦しいかどうか？ではなく
腰骨を使えているか？に意識をしていたからか、苦しさを感じることはありませんでした。
休憩中にインターバルが終わった、マウンテンハウスさんと立ち話。
「サブスリーおめでとうございます。」
「肩の荷が下りました。」
そんな会話をしたと思います。
サブスリーを目指すことって、肩の荷になっていたんですね。わかる気もします。（ほんとか？笑）
さて、1本目が完走できたので、出来れば2本目は上げたい。
2本目も腰骨を意識してスタート。
時々、腰骨を触りながら走ります。
ガーミンさんが、1キロごとにラップを教えてくれますが、
本日の目標のキロ5分をキープできている模様。
24分34秒（キロ4分54秒）
昨年末の22分切りを目指していたころよりはだいぶ落ちますが、
土曜日の時点では頑張ったほうだと思います。
無理はせずに、ぼちぼち上げていけたらと思います。
何より、2本完走できたことで花丸です。
2月に職場のイベントで
「逃走中」
を企画しているとのこと。
「ハンター役」
の一人に指名されているということで、この後１００ｍダッシュ！
1本目１０ｍでリタイア。
無理です。動きません。（笑）
あきらめて、ダウンジョグすることに。
ショート2周すると丁度アップと合わせて5キロ。
ショートダウンの2周目には、さっきダッシュができなかったのでせめてということで、流しを取り入れてみました。
ダウンジョグに流しです。
１００ｍあげて１００ｍジョグに戻す。
初めはキロ5分半ぐらいにしか上がりませんでした。
3本目にキロ4分50 4本目3分50 5本目は3分25
この辺でやめてきました。フォームがバラバラでした。
キロ3分25って速い感じがしますが、
１００ｍにすると21秒以上かかりますから、ハンターとしてはおそ！精進します。
この日の走行距離 15キロ 月間走行距離 163キロ
さて、練習後、カロリーメイトで補給をしてどこにもよらず（いつもコンビニで補給していましたから）帰宅。
お風呂を沸かしている間に愛車にスタッドレスタイヤを運び込みます。
入浴読書
ぎりで予約時刻に間に合いました。
愛車「デミオ」の車検です。
このタイミングで新しいスタッドレスタイヤ購入＆付け替え
今までのスタッドレスは（スチールホイールということもあり買い手がつかなかったので処分してもらうことに）
スタッドレスタイヤホイールセット4本と点検パック（車検代金込み）とお勧めのオプショナルメニューで
結構な出費です。（マイクレジットカード、大丈夫か？）
代車は一回り大きなアクセラ。初めて運転しますが、とても乗りやすく快適。
マツダ車の良いところは、エントリーモデルのデミオから上位車種まで内装がほとんど同じこと。
スカイアクティブコンセプト（正式名称かは謎）により、運転からミラー調整、オーディオ操作まで
迷うことがほとんどありません。安心して乗れます。
さて、昼食後
ロング散歩。
自宅からレイクタウンまで買い物散歩です。
途中、娘から教えてもらった「スポティファイ」で
URUの歌を聴きながら早足で歩きました。
土曜日は午後になってもまだぽかぽかで、薄いコートを着てきましたがすぐに脱いで歩き続けました。
レイクタウンではお目当ての商品は見つからず、給水用の水だけ買って復路に戻ります。
帰り道は遠回り。元荒川沿いをスポーツウォーキング。
帰りは5時を過ぎて気温が下がってきましたが、体はぽかぽかでした。
往復で11キロぐらいでした。（買い物含めて3時間半ぐらい）
その後、買い物（百均）に行くというかみさんを代車で送迎。（乗りたかったんですよね。）
夜道でも快適でした。
夕ご飯は、焼き魚と野菜チャンプルー。
新作ではありますが、紹介するほどではないので画像は無しです。
土曜日の夜も翌日お休みなので、美味しいビールと普通のビールをいただきました。
コエド マリハナ
アサヒスーパードライ
10時ごろ就寝。
4時前に目が覚めてしまいました。
