糖尿病は改善し治る 必要な事とは

＠『糖尿病は「治せる」、しかも改善は意外に速い、必要なこととは』ナショナルジオグラフィック記事。世界には８億３千万人の患者がいるという。

減量と運動：BMIが10％減るとインスリン感受性が57％上昇、7％以上の減量で糖尿病の発生率が58％下がる

食後の散歩：1日1万歩でなくても健康に効果、座る時間が長めでもOK

運動時間：中程度の強さの運動を週に少なくとも2時間半、高強度の運動ならその半分の時間（1時間15分）、週に2回以上の筋力トレーニングを加える

食べない方が良い食品：白いパン、白米、白いパスタ、トルティーヤ、クラッカー、麺類、トウモロコシやジャガイモも避け、加工度が低く、脂肪分の少ない肉に変える

水を飲む：1日にコップ8杯分の水を飲む

睡眠：1日7〜9時間は睡眠時間を確保し、リラックス法を実践してストレスを軽減

糖尿病は「治せる」、しかも改善は意外に速い、必要なこととは