ランナー焼け？

昨日頑張ったので、今日は軽めにと思って走り出したけど

それなりに頑張って走ってしまった…

マラソン練習日記


で、終わってからシャワーを浴びてて、ふと日焼けに目がいった。

なんか変な焼け方してるなぁ～

水分補給はしっかりと

いやー熊本はホント暑くなりました。

今日は走るのきつそうだなぁ～


昨日は頑張って走ったので汗の量も多かったです。

走り終わったあともダラダラと流れてました。


以前、走るとどのくらい体から水分が出ていくのか知るために

水分補給せずに1時間走ってみました。

前後で体重を量ったところ1㎏の差がありました。

すべてでは無いでしょうが、ほとんどが水分と思われるので

1時間走ると体から約1リットルの水分が出ていくことになります。

だから、水分補給は大事なんですねぇ～。


オイラは10㎞走るときは500mlのペットボトルに入った水を携帯して飲みます。

終わってからプロテインを溶かしたものを300ml。あとはビール350ml

これで失われた分の水分は補給した形になりますね、たぶん。

でも、余計に汗をかいた時はもっと補給しないとダメでしょね。


昨日は水ではなく、仕事の関係で買わされたスポーツドリンクを持って走りました。

いつも水を飲んでるときは胃の中が水がタップンタップンになって、ちょっと気持ち悪く

胃に残った感じもあって、あまり飲みたくない感じなんですが、昨日のスポーツドリンクは

グイグイ行けました。胃にも残る感じが無くてよかったです。


スポーツドリンクはお金がかかるので水にしてたんですが

2ケース買ったのでしばらくはこれで行きます！

おはようございます（6/13）

晴れの熊本です。

今日は暑くなりそうですねぇ。

予報では30℃

水分、ミネラル補給して熱中症にならないようにしましょう！

のどが渇くのは既に脱水症状が始まっているサインですから、こまめにね！

それでは今日も元気でヨロシク～