練習後のケアも大事

市民ランナーの場合、練習はするけど

その後のケアはほったらかしの方は多いと思います。

私もその一人ですがｗｗｗ

しかし、最近始めた朝のスピンバイク。

負荷設定はそこそこにしてますが30分漕ぐと

体全体から汗が噴き出します。

で、終わってからの太腿がかなり熱を持ち、張りも結構あるので

少しはケアしないとマズイと思い、昨日からコレを使い始めました。





随分前に購入したまま、あまり使ってなかったｗ

色々あるけど、コレはそこらへんのドラッグストアでも売ってるからね。

マッサージしながら塗り込むとスーッと冷たく気持ちいいです。

臭いがあまり強くないのも良いです。

ホントは静的ストレッチもしなきゃですが、

そこまでやる気力が無いのでコレで誤魔化すｗｗｗ



【今日の筋トレ】

【ＢＣＴ】　　　

・インナーレッグリフト
・シェル
・バックキック＆ヒップキック
・スーパーマンキープ
・ウィンギング
・プッシュアップ
・フロントブリッジ
・サイドブリッジ
・エルボープッシュキープ
・ヒップリフトキープ
・キャット＆ドッグ
・ヒップキック
・ヒップローテーション
・バックエクステンション
・スタンディングレッグスイング
・スタンディングヒップローテーション
・スタンディングエルボーニ―
・スクワット



【スピンバイク】

　30分