下腹ぽっこりの原因は・・・（私の場合ですけど）

もともとうっかりするとすぐに

『キューピー』ちゃんのようなお腹になるのですが

（あ、マヨネーズのね）


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人生初のスポーツクラブに通いだして

５ヶ月経ちましたが

なんだろな？

下腹が出てる


そう、「食欲」が原因。


今でこそだいぶ落ち着くましたが

最初の頃は驚くほど食欲がでて

これまでの２倍くらいは食べていたような気がする


「あ～、お腹空いた～」

なんて

中学生時代の部活の後くらいに感じたのが最後ではないかな？

それくらい強烈な空腹感は大人になってからなかった。


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下腹が筋トレでもなかなか落ちなくて

「腹筋でウエスト細くなったことなかったな」

と思い出した。


そう、全く逆なのだ。


私の場合なのかもしれませんが

私はとにかく「下腹」に力をいれても

下腹のぽっこりは解決したことがない。


「あれ？これまでどのように解決してたっけかな？」

と

昔も「キューピー」のようになって焦って対策を練ったことを

思い出してみた。


あ。

そうだった。


「とにかく緩めるのだ」

と思い出したのだった


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下腹を意識して、とにかく緩める。

全身の力を抜いてだら～んとするイメージ？


下腹が出ている時って

だいたい呼吸が胸のあたりで止まっている感覚があるので

意識して

下腹まで呼吸を送るイメージで下腹を緩める。揺さぶる。


この感覚をすっかり忘れてしまった私は

感覚を取り戻す為に

ゆっくり息を吐きながら腰に手をあてて腰をゆっくり回す。

（３回やってから逆も）


この時に下腹を意識して呼吸が下腹を通っていくイメージ。

（下腹をゆさぶって緩める）


文字で読むとわかりづらいかもしれませんが、

下腹は意識していないと「硬くなる」「こる」イメージなのです。

（イメージイメージうるさくてすみません）


意識して下腹に息を送らないと（緩めないと）

どんどん呼吸が胸のあたりで止まって

下腹だけが硬く、分離していく感じがあるのです。


これは

下腹が出れば出るほど、

上半身だけで循環していて下半身は凝り固まり

動いていない感覚になる。


私の場合はほぼ１００％の確率で

下腹が出てくる時は

下腹が凝り固まって緩めていない時なのだ


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このことを思い出して

とくかく「下腹を緩める」「下腹に息を通すイメージ」で

気が付いた時には息を吐きながら腰を揺さぶって

緩めて息をとおすようにしてみた。


すると３日くらいで抜群の効果が出てきた


「キューピー」のような

お腹から下腹にかけてパンパンだった感覚が

ガス抜きされたような

一回りすっきりしてきたのだ


私ってば体も単純だ（笑）


まだまだ「キューピー」ではありますが

「下腹を緩める意識を忘れないこと」

を肝に銘じてブログに記録しておきたいと思います。


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筋トレも限界の負荷をかけるのをやめ

ややきつい程度の重さに変えることにしました


というのは

負荷をかけすぎて疲れすぎても老けると書いてあったので


なので

お尻　５５キロ→４５キロ

内股　３５～４０キロ→３０～３５キロ

太股前　３５キロ→３０キロ

バストや腕も「女性標準値」の重さに変えました。


下半身は３０キロ前後

上半身を１５キロ～２０キロ程度ですね


早速昨日から「心地よい」疲れに変えてみました


これからは

心地良い筋トレ＆（意識して）下腹緩める

でいきたいと思います


　P.S あ、腹筋中は下腹も力いれますけど