なんとか達成！

今日は、ひっさしぶりに仕事がない土曜。
朝から、ハードトレーニングに向けて意気込む。

まずはストレッチング。
股関節、肩関節を重点的にバランスボールやバーベル、棒を使って、体をほぐす。最低１０種類のストレッチを１５分かけてシッカリと行なう。

天気はバツグンに良い。
さあ、１０キロランだ。
とはいえ、胎内市内も他に漏れず、道路には雪が積もっている。

こういうときは、中学時代に走った近所の神社コースを上手く利用する。
交通量がほとんどない全長８００Ｍ程度の一直線の道を行ったりきたりする。
８往復位しただろうか。１０キロは走ったはずだ。

水（ポカリ）とたんぱく質（プロテイン）を補給。
３０分休んで、ジムへ。再度、ストレッチ。
股関節の疲労を流す。
トレッドミルを３０分。６キロ完走。

すぐに、スイム練習。
軽く２００Ｍくらい泳ぐ。
１分休んで再度２００Ｍ。
次に１００Ｍ（１分５５秒）
１分休んで２００Ｍ。

泳いでいる最中、ふと、スランプに陥った原因に気がついた。
「上腕が非常に疲れる。乳酸が溜る。動かなくなる原因。」
それは、肩甲骨周辺の筋肉を使っていないからなんだ。

もっと大まかに言うと、背中の筋肉を利用していないかった。
背中には、脊柱起立筋と広背筋、僧帽筋があるが、そのうち脊柱起立筋と広背筋をもっと有効に使えば、もっと腕や肩に負担がかけずに、楽に速く泳げるんじゃないか？

早速実行！
肩関節周辺のインナーマッスル（外側から見えない深部の筋肉）を活用することに意識を集中。
１００Ｍをタイムトライアルしてみる。
「背中の全ての筋肉を稼働する意識」
とくに、肩甲骨の下側の脊柱起立筋を意識。
背中に２本、軸のようになって存在する筋肉。

！！

２軸泳法の鍵は脊柱起立筋が持っているのかもしれない。
そして、達成しました１００Ｍのベスト。（もちろん飛び込みはしない）

１００Ｍ１分４５秒。

水泳経験を持つ方から見れば、鼻くそ程度の記録だが僕にとっては、飛び上がりたいほど嬉しい成果だった。

本日は、２軸泳法の感覚を少しだけ得ることが出来た。
明日は、大雪らしい。
元旦マラソンまであとわずか。
目標の１０キロ３８分をめざして、もうひと踏ん張りだ。
とりあえず、明日は、みっちり、ケツが痛くなるほどローラー台トレーニングをしよう。