今日の練習

昨日は、１時半まで仲間とお酒を飲んだ。
２時に帰宅、パスタを食べて就寝。
９時半に目覚めて、１１時ごろジムへ。
トレッドミルで１１キロ走った後、１時間弱、泳ぐ。
スイムの調子は良い。最後に、タイムを計る。
５０ｍを４５秒くらいで泳いだ。
「胸椎を柔らかく、腰椎は動かさない」を意識。
これが結構ややこしい。

１３時に帰ってきて、昼食にたこ焼きと菓子パンを食べる。
ネットを見たり、ビデオを見たりして時間をつぶす。
１８時に夕食。
１９時からローラー台。
４０分程、回して汗だくになった後、インターバル形式で、心拍数と戦う。
ＡＴレベル（心拍数１５０）３分×３本
スーパーＡＴレベル（心拍数１６０）２分×１本
合計１時間、みっちりローラー台。

（今日の体重）
体重　７２．０㌔
体脂肪率　１５．８％
基礎代謝　１６３７
ＢＭＩ　２３．５
内臓脂肪レベル　７

元旦マラソンまで７日。
去年より３㌔減で戦えそうだ。