5：30起床。晴。気温８℃。
血圧は、146 99 脈拍数 56 体重は、64.5ｋｇ 体脂肪 20.5％。
体調は、肩こり。気分は、うつうつ。身心ともに萎縮している。
朝食は、とーすと（はむまよ） よーぐると ぷるーん こーひー。
◎先人の言葉を読む。気が楽ななった。有り難い。ここに方向がある。
▲木枯らしが冷たい。たんたんと仕事を為す。
昼食は、ごはん チキンナゲット きんぴらごぼう 紅しょうが。
▲交通量が多くなる。意識があふれでてくる。
△退社間際に、Ｈさんに「明日はマラソン大会ですよね」といわれる。有り難いことです。モチベーションがすこし上がる。
○枯葉を拾う。国道の側道は誰もいない。吹き溜まりになっていた。ゴミ袋二杯分を頂戴した。まだまだあるぞ。
夕食は、カンチューハイ 駄菓子（いか加工品） ほうれんそうたまご炒め ブロッコリー きんぴらゴボウ 焼き魚（あじ） ごはん 柿（焼酎漬け） チョコレート せんべい キャラメル。
21：40就寝した。
×反省もせず、明日の計画目標も立てずに酒を喰らってひっくり返る。どうするの、ハーフマラソン。