バランスのとれた健康体づくり。

夕べ、スポーツクラブでシットアップという腹筋を
鍛えるマシンを使ったら・・・

おいおい、すぐにへばって苦しい！
いつもならできる回数の半分もできない！？

こんなはずではない！
と思ったができないものはできない！

１１月半ばからスポーツクラブをかなり休んだので
そのマシンを使ったのはほんとうに久しぶりだった

先週はあいさつ程度だったのでジムのマシンは今年
になって初めて・・・

昨年の秋にはこなせていたマシンの重りが扱えない
トレーニングを怠るとこういうことだと実感した！

先日、見舞った次兄が看護師さんと義姉に支えられ
やっと起き上がっていたのを目の当たりにした

多分、腹筋がかなり弱っているんだろうと思った
それなりに体重があるから介添えするのも大変だ
本人も自由にならない身体に戸惑ったと思う

歳と共に筋力はどんどん衰えていくばかり
自分で自分の身体を自由に管理できなくなって
そのうち寝たきりになっていくのだろう

長生きをすればするほど人の世話になる確率は高く
なっていく
それは本人にも介添え人にも負担が大きすぎる

それを避けたいので１年あまりも前から将来に備え
自分のカラダを革命するといってＳＰクラブに入り
ここまで筋トレを続けてきた

おかげで鏡に映るわがお腹どのを横からみるかぎり
は下腹はへっこんでほとんど出ていない

体脂肪を減らし体重が激った結果だと思うが後遺症
として腹のたるみがそのまま残っている

その昔に手術し縫った大きな傷跡が悲しいほど醜い
醜いたるみをなんとか張りのある状態にするために
トレーニングを続けている

一歩一歩、歩いて、走ることはできる
下半身、足の筋力は標準以上に付いている
体を支える筋力はあるとボデイチェックで出ている

今年は腹筋をはじめ上半身をより鍛えて身体の中心
の体幹をしっかりとつくりたい
それをＳＰクラブで筋トレする目標にしていく！

ホノルル・マラソンを完走したＷクラブのＨさんも
ジムで腹筋ができないと言っていた

ウォーキング歴が長いから腹筋くらい・・
と思うが実際にやってみると意外やできない
普通に歩くことに腹筋はなくても支障がないからだ

自分も彼女も大きな錯覚をしていたのだと思う
ごく普通の人はほとんどそんな状態らしい

ウォーキングやランニング、筋トレをしているのは
自力で元気に過ごせる身体づくりをして健康な生活
を実現したいからだ
自分にとってそれを最終的な目的にしているから

そのためにも
「バランスのとれた（体幹）健康体づくり」
を目指していく

２０１３年の具体的な目標は

�上半身強化のため筋力トレーニングを優先的にして
　ボデイチェックの５段階評価で上半身と　両腕が
　３段階から４段階（水色）に向上させること


（24.12.16）

�基礎代謝量を１５００kcalまで引き上げること
　代謝力をさらに上げて食べても太らないパワーを
　つけたい
７０歳代の標準は１２２０kcal

（24.12.16）

ダイエットではない！
シェイプアップだ！

ＳＰクラブではこの二点をめざして今年も鍛えたい！