秋からのダンス練習に♡ハロウィンサラダ🎃

秋からのダンス練習も食事管理は

大切にしたいですね。

特に大人世代ダンサーは、体力保持やカルシウム補給などの面でも食事は大事になってきます。

今年は暑い日が９月も続き、

食が細ってしまった方もいるのではないでしょうか。

一箸でいろんな栄養がとれるこうした一品を

作り置きしておくと、助かりますよ☺️

芋　300ｇくらい＆好みの野菜

クリームチーズ　ポーションタイプ2包　ちぎる

マヨネーズ　大2

ヨーグルト　大1

塩　適量

クミン、バジル、オレガノ、胡椒　適量

野菜はさつまいもとレッドキャベツを使いました。

他にカルシウム担当のクリームチーズ、

肝機能サポートのクミン、

食物繊維のミックスビーンズを入れ、

まさに大人世代ダンサーのためのレシピ♡

マヨネーズはヨーグルトを混ぜて中性脂肪オフに。

更年期以降は

中性脂肪もグンと上がりやすくなるので、

工夫しています。

制作秘話🤭

レッドキャベツがどこにも売ってなくて…

1ヶ月くらい探して、先日やっと１軒のスーパーで

四分の一カットのものが3包だけひっそりと売られているのを発見し、

やっと入手できました💦

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もしかしてダンス効果？✨

今日は受診日でした。

検査で血管年齢が前回検査より若返り49歳との嬉しい結果✨

来月で51歳になるからだいたい2歳若いということで、わずかといえばわずかに若いだけだけど、嬉しいです。

治療中の身ながらこの結果はなかなかじゃないか、私。

この年になると人から褒められることってあんまりないから、自分で褒める。

でも特別なことは何もしていなかったから、やっぱりこれはダンスのおかげかな…？

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夏のダンス練習に✨冷うどん弁当🎐

夏のダンス練習に✨冷うどん弁当🎐

１　うどんに油をまぶし、弁当箱に詰める。

２　好きな具材をうどんの上に乗せる。

✩今回の具材✩

きのこ類と梅の煮浸し

茄子とさつま揚げの煮浸し

もやしのナムル

ブロッコリー＆ミニトマト

３　めんつゆは別にし、食べるときにかける。

冷たいめんつゆ希望の場合は、スープジャーに氷と濃縮タイプのめんつゆを入れておく。

【めんつゆの作り方 ３倍濃縮タイプ】

みりんと醤油同量ずつと、だしのもとを混ぜて

600ワット1分〜2分チン。

容器の形状により、いきなり吹き出すことがあるので

1分後からはちょっとずつ加熱して様子みていく「ビビリ加熱」がおすすめ。

✩ポイント✩

流水うどんを使うのが最大のポイントです。

通常のうどんと比べてほぐれやすいので、

麺にまぶす油も少量で済みます。

ただし、麺を一口大に丸めて弁当箱に収納するには不向き。どうしてもパラっとほぐれてしまいます。

通常のうどん麺にしたら一口大に丸めて収納できました。

☆彡☆彡☆彡☆彡

夏のダンス練習後は疲労がアップし、

食欲減退してしまうことがあります。

私は冷たいうどん弁当にすることがあります。

具材は、

茄子に厚揚げでも食べやすく、おいしいです♡

厚揚げは片栗粉をまぶして煮るとツルンとした口当たりになり、食べやすいですよ。

また厚揚げはカルシウムが豊富。１丁で牛乳コップ１杯分くらいに相当すると言われています。

食が落ち、

「食べない分痩せられるからラッキー」と思ってそのままにするのは絶対やめましょう。

大人世代の場合、痩せがすすむにつれて

頭髪が抜けやすくなったり、フラフラしてまっすぐあるけない、歯が欠ける

といった症状が出てきます。

ダンスのパフォーマンスもガタッと落ち、

回復するまでに時間もかかります。

大人世代ダンサーのみなさん、

これから夏の暑さで食がおちても、

少しずつでも食べましょう。

シーザーサラダなど、いろんな食材が一体となったメニューもいいですよ。

小鉢一杯でだいたいの栄養が摂れて、

量としては足りないかもしれないけど体調的には食べないより全然いいです。

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体力復活ウォーキング✨元町♡

体力復活ウォーキングで元町に行きました。

この日はいい天気！

実はこの日、受診後だったので

治療のためほとんどノーメイクで失礼いたします💦

元町商店街のコメダ珈琲にて

ウォーキング前のエネルギーチャージ。

見て下さい！

シロノワールはすごいボリューム(ﾟдﾟ)！

シロノワール、レベチでヤバすぎ、

ちょーエグい、ちょーエモい。

（いきなり無理して若者ぶる）

おなじみのルートを行きます。

外人墓地からアメリカ山公園へ。

元町商店街を抜けると別世界のように静か…✨

横浜地方気象台。建物が近代的になりました。

長い坂道を上り

やっと港の見える丘公園に到着💦💦💦

相変わらず素晴らしい眺望ですよね！

昔から友達とよく来た私の大好きな場所です。

あの頃は、この青空みたいに自分自身が澄み渡っていた気がする。

今の私はたぶん、いわゆる小中高生とかが

「こういう大人にだけはなりたくない。」

と思う典型みたいになっちゃってるけど、

あまり自分を卑下しないで生きていきたい。

（しんみり）

港の見える丘公園のバラはちょうど見頃でした✨

雨や霧の中のバラ園もきれいだけど、

こんなに青空の風景はやはりラッキーですね😊

写ってないけど突き当りが大佛次郎記念館。

この日はなんと、１２０００歩も歩きました！

感想

がんばりすぎてしまったみたいで、

夜にすこし体調を崩してしまいました。

やはり自分の中に焦りがあるんだなと思い、

これから気をつけようと思いました。

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みなとみらいウォーキング

みなとみらいウォーキング✨普段は練習着に髪振り乱してダンスレッスンばかりしている私ですが、この日は装いあらたに…

写真２　コレットマーレ７階からの眺望。左にワーポーや観覧車が見えます。

写真３　コレットマーレのレストルームはラグジュアリー♡

写真４　ランチ。ランドマークにて。空いていて過ごしやすかった。歩き疲れていたのでくつろげました♡ランチはすごいボリューム！

写真５　おやつ。こちらも空いていて過ごしやすかった。広々していて席間の距離も程よくコンセントも完備。周りではノマド族の皆さんがお仕事していました。

近頃こうしたカフェが増えましたね！

感想　今回は目標地のMARK ISまでたどり着けなかったけど、次は頑張りたいと思う。

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