昨日の記事「疲労時のターン練習は」でお伝えしましたように
今日は、肉体疲労時でも軸がとりやすくなるための体操をご紹介します。
疲労時の備えだけでなく、基本的な
運動としても最適です。
以下の方におすすめです。
🎀ダンス練習で体がぶれることが多い、オフバランスがうまくとれない方
腹筋と同時に背面全体を鍛えることで体が安定してきます。
🎀膝下O脚の方
足の外見矯正効果はありませんが、立位や歩行がグンと安定します。
膝下O脚の方のエジプシャンシミー練習にも大変おすすめです。
🎀ウォーキングが趣味の方
軸が安定して歩くのがラクになります。
🎀腰痛持ちの方
左右の筋力の偏りが補正され、ついでに腹筋と背面の筋力がついて自力コルセット効果に。腰痛が軽減。
【やり方】
床にヨガマットやバスタオル、畳を敷きます。
四つん這いになります。
⚠両手首は必ず肩の真下に設置して
フーっと腹の底から息を吐き出しながら
左手、右足を床から浮かせて
前後に伸ばします。
3回腹式呼吸キープ。
イラストのように、床に対して平行になるイメージで。
実際にはなかなか難しいので、そのようなイメージをもってまずは可能なところまで浮かせましょう。
アドバンス編
左手で右足首を掴んでみましょう。
3回腹式呼吸キープ。
フーッと息を吐きながら
四つん這いに戻る。
反対バージョンも同様に行う。
⚠ご用心
肩が両手首より前にあると、
肩を痛めます。
肩は両手首の真上にくるように。
はじめは鏡で確認を。
なければ、
消したテレビ画面
掃出し窓のガラス面
戸棚類の窓ガラス
等でも鏡がわりになります。
3／25大人の学園祭 出演いたします
大人の一人サルサ＆ベリーダンス初級教室
🎀アモール🎀
✨4月から新振付けレッスンスタートいたします✨
アモールのレッスンは全て大人のための初級レッスンです。
無理なく楽しみながら美健康作りしませんか。
お気軽にいらしてくださいね。
生徒さんとお待ちしております🎀
🌹はじめてのベリーダンス🌹
骨盤周辺から女性を美健康にしてくれる、ミドル世代の女性にこそぜひ始めて欲しいダンス。
日本の歌謡曲を使った歌謡ベリーもレッスンしています。
【湘南台クラス】
湘南台カルチャーセンター
「はじめてのベリーダンス」
第２・4(木)14：45～16：15
体験レッスン随時受け付けております🌸
🌹はじめての一人サルサ（＝シャイン）🌹
ひとりで踊るスタイルのサルサを「シャインサルサ」といいます。相手にとらわれず、初心者さんでも学びやすいのが特徴。
足腰を鍛えながら女性らしい身のこなしもマスターできる、ミドル世代の女性にぜひおすすめしたいダンスです。もう一度、女性を取り戻しましょう。
日本の歌謡曲を使った歌謡サルサのレッスンもしています。
【湘南台クラス】
湘南台カルチャーセンター
ひとりで踊るサルサダンス入門
第１・3(木)13：00～14：30
体験レッスン随時受け付けております🌸
【自由が丘クラス】
よみうりカルチャー自由が丘
ひとりで踊るサルサ 入門
第１・3(金)13：30～15：00
随時体験レッスン受付ております🌸
🎁ウィンタープレゼント ダンス動画🎁
🎁歌謡シャインスタイル（＝ソロ）サルサ
「RASPBERRY DREAM」レベッカ
※動画製作、アップ作業がまだ不慣れな為、途中カタカタ！というノイズが入っております。
ご了承ください。
🎁ベリーダンスミニレッスン
薄着の季節に向けてダイエットが気になる時期です。
ご自宅で簡単にできるベリーミニレッスンです。
※同じくカタカタ！というノイズが入っており１部説明がききとりづらくなっております。。
説明の大事な点を字幕にしましたので、日本語字幕表示を設定のうえ御覧ください↓
1「設定」(画面右上の円が縦に３つならんだ印)をクリック
2「字幕」をクリック
3 「日本語」をクリック
これで日本語字幕が表示されます。
🌹奈津子へのお問い合わせアドレス
amr72530あっとまあくgmail.com
あっとまあくを@に変えてお送りください。
今日は、肉体疲労時でも軸がとりやすくなるための体操をご紹介します。
疲労時の備えだけでなく、基本的な
運動としても最適です。
以下の方におすすめです。
🎀ダンス練習で体がぶれることが多い、オフバランスがうまくとれない方
腹筋と同時に背面全体を鍛えることで体が安定してきます。
🎀膝下O脚の方
足の外見矯正効果はありませんが、立位や歩行がグンと安定します。
膝下O脚の方のエジプシャンシミー練習にも大変おすすめです。
🎀ウォーキングが趣味の方
軸が安定して歩くのがラクになります。
🎀腰痛持ちの方
左右の筋力の偏りが補正され、ついでに腹筋と背面の筋力がついて自力コルセット効果に。腰痛が軽減。
【やり方】
床にヨガマットやバスタオル、畳を敷きます。
四つん這いになります。⚠両手首は必ず肩の真下に設置して
フーっと腹の底から息を吐き出しながら左手、右足を床から浮かせて
前後に伸ばします。
3回腹式呼吸キープ。イラストのように、床に対して平行になるイメージで。
実際にはなかなか難しいので、そのようなイメージをもってまずは可能なところまで浮かせましょう。
アドバンス編
左手で右足首を掴んでみましょう。3回腹式呼吸キープ。
フーッと息を吐きながら
四つん這いに戻る。
反対バージョンも同様に行う。⚠ご用心
肩が両手首より前にあると、肩を痛めます。
肩は両手首の真上にくるように。
はじめは鏡で確認を。なければ、
消したテレビ画面
掃出し窓のガラス面
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等でも鏡がわりになります。
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ひとりで踊るスタイルのサルサを「シャインサルサ」といいます。相手にとらわれず、初心者さんでも学びやすいのが特徴。
足腰を鍛えながら女性らしい身のこなしもマスターできる、ミドル世代の女性にぜひおすすめしたいダンスです。もう一度、女性を取り戻しましょう。
日本の歌謡曲を使った歌謡サルサのレッスンもしています。
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湘南台カルチャーセンター
ひとりで踊るサルサダンス入門
第１・3(木)13：00～14：30
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よみうりカルチャー自由が丘
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第１・3(金)13：30～15：00
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ご了承ください。
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ご自宅で簡単にできるベリーミニレッスンです。
※同じくカタカタ！というノイズが入っており１部説明がききとりづらくなっております。。
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3 「日本語」をクリック
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