おはようございます。
いいお天気が続いていますね。
もうすぐ🌸桜前線の到来です。
さて、私はこのところずっと振り付け創りに追われていて、週末は主人とペア練習するための振り付けを、考えていました。
ペアダンスはどうしても一人で全部考えられない部分があり、主人と一緒に考えました。
振り付け創りは、同じ動きを何度も繰り返すので、体の一部分にとても負担がかかります。
主人も、右腕を何度も使ったようで、翌朝目が覚めたとき「腕が取れるのではないかと思うくらい痛かった」と言っていました。
そのようになってしまうので、練習だけでなく振り付け創りの前にも、そしてその日の夜も、もみほぐしやストレッチをします。
そんな日々を過ごしている私はいつしか、体を
ほぐしてゆるめることがいかに大切かを痛感するようになりました。
ダンスの準備というと、ストレッチや筋トレ、ヨガなどをすぐに考えてしまいがちですが
人って家事や仕事、人間関係、人生上の悩みなどをこなして
練習前のまだ何もしていない段階で、
すでに体がカチコチに硬化しています。
ここでいきなりストレッチやダンスを始めてしまうと、
硬い餅にいきなり圧をかけるようなもの。
怪我をするし、上達できるはずもありません。
こんなふうに私もいろいろと怪我をしていました。
膨大な量の健康本を読んだり、ヨガやいろんなダンス教室のレッスンを受けたりと、いろいろと試行錯誤する中で、まずはほぐして流してゆるめることが大事なんだと実感し、
これは絶対生徒さんに伝える必要があると思いました。
限られたレッスン時間のなかの準備体操の中で行うため、
いっぺんに全部れくちゃーするのではなく、今回は足、今回は上半身、などとエリアを分けて行っています。
今は、振り付けにヘッドロールがあるので、頭周辺のメニューで行っています。
さて、その頭周辺のケアについて、先日購入した本に嬉しいことが書いてありました。
鎖骨を外側にたどっていくとたどり着く、腕のつけねのぽこっとへこんだ部分。
ここをレッスン準備体操のケア時間にグリグリともみますが
腕、肩、デコルテをほぐすためにやっています。
ここは気配りのツボとも言われていて、現代人はとても硬くなっているんですって。
実際、痛がる生徒さん多めのポイントです。
そして肩や腕だけでなく、本には「すぐに効果が実感できるほぐしのメソッド」ということで、
ここを揉むことで「体の深部のコリをほぐすことができる」と紹介されていました🌟
私のやっていることは無駄じゃないと教えていただいたようで、とてもうれしくなりました。
ここは「烏口突起＝うこうとっき」という名前だそうで、やはりストレスがたまると痛みが出ると、この本でも説明していました。
私は子供の時に鬼ごっこをしていたとき体が激しくぶつかりむち打ちになってから、首の動きが大変悪かったのですが、
このほぐしケアをしながらストレッチやヨガを続けているうちに、ヘッドロールもできるようになりました。
余談ですが、私がフォーメーション練習で衝突事故を気を付けるよう生徒さんに伝えるのは、自分が鬼ごっこで衝突事故に合ってむち打ちになった経験があるから。
夢中になっているときの人間というのは、本当に、すごい勢いがあります。
そしてまさに「霧中」、まわりがまったく見えていなかったりするんですね。
さてもうひとつ、私のレッスンの準備体操で行っているケアで、この本と共通しているメニューがありました。
足のケアの時に行っていた、くるぶしのキワを揉む、というやつです。
くるぶしというのは老廃物が溜まりやすく、お年寄りの足を拝見すると足首が太くてくるぶしが大きくなっていたりしますよね。
こうなると足首が曲がりにくくなり、足をしっかり踏み込みづらくなってきます。
ダンスですと、ステップで足がもつれて重い、ターンの踏み切りで力が入らない、何もない床でつまづく、膝を曲げたポーズができない、といった感じになります。
今回の振り付けでも、ダンス全般的にも、膝を深く曲げる姿勢というのはけっこうよく使われるので
足のケアの時には、くるぶしのキワを揉んでいました。
やはり、痛がる生徒さんが多かったですね。
揉んであげると、ソフトタッチでも「痛っっ(>_<)」と悲鳴をあげるかたも。
うかがうと、仕事に家事に忙しく睡眠もままならないとのこと。
これからは、普段からご自身の体を労ってあげてくださいね💖
そしてこのくるぶしのキワは、本によりますと、
インナーマッスル大腰筋と連動しており、ここを揉むことでインナーマッスル大腰筋ももみほぐすことになるんだそうです🌟
大腰筋は体幹の１部。足を動かす時に使いますので、日頃から大変酷使している部分ですが
体の深部にあるため直接ケアすることができません。
かわりにくるぶしのキワを揉むことで、大腰筋がほぐれ、パフォーマンスが上がり、
片足バランスが安定する
足が軽く上がるようになる
とのこと。
ダンスは片足バランス＝オフバランスの連続ですから、これはうれしい効果ですね。
私の場合はくるぶし周りの浮腫み・淀みを流してスムーズに足が動かせるするために行っていましたが
こんな嬉しい効果もあったのですね。
ちなみに本では「親指と小指を使って揉むと効果的」とのことです。
私の場合は、毎日指で揉んでいると指が痛くなるので指の角で揉んでいます。生徒さんにもそのようにレクチャーしています。
このように、ちょっとしたケアですが、やるのとやらないのとでは、ダンスの楽加減が全然ちがってきます。
ほんの5分かかるかかからないかくらいですので、動く前にゆるめる一手間を。
私的には、クラブやディスコでも大人世代になったら、踊る前にゆるめるほぐしケアをしたほうがいいと思っています。
レッスンでレクチャーしているケアはどれも座ったまま、立ったまま、おトイレでできることです。
若い頃はそんなことをしなくても、翌日二日酔いになるのと、あとは眠いくらいで済みましたけど、
大人世代では悲惨なことになりかねません。
もう人生折り返しに来たのです。
そんなやんちゃをして体を傷めつけている場合じゃないのです。
私たちには、残された時間に限りがあるのです。
やんちゃをするなら
体を労ってからにしましょう。
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