こんにちは☺️
💕スヘイラ・ザキのコツ💕
☆膝はピンピンにしない。
40歳からの女性のためのベリーダンス&ひとりサルサ教室
💖アモールダンス教室💖
主宰の齊藤なつです。
道を歩いていると、
家々の梅の木が小さな花を咲かせています。
春は近づいているのですね🌸
今週2/11(木)はベリークラスのレッスンでした。
こちらのクラスは今は振りうつしをしています。
この日も振りうつしの続きをしました。
その振付の中で
｢スヘイラ・ザキ｣
というステップが出てきます。
腰を上下に動かしつつ
足はステップを踏む動き。
ベリーでは腰を動かしながらステップする動きがたくさんありますが
スヘイラ・ザキの一番の特徴は
【体重をかけてる足側の腰が下がる⬇️】
こと。
通常のステップは―ラテンでもベリーでも―体重をかけてる足の方の腰が上がります。
これは人間に限らず四つ足の動物でも
解剖生理にのっとった自然な動き。
でも！スヘイラザキではそれが逆転するんですね。
動画でご覧になれます↓
踏んでる足側の腰が下がり
フリーになってる足側の腰が上がります。
解剖学上では無理のある動きなので
腰をより意識して動かしながらステップする必要があります。
練習中👯
💕スヘイラ・ザキのコツ💕
☆膝はピンピンにしない。
ニュートラル～すこし緩める。
スヘイラ・ザキは、往年のベリーダンサー=スヘイラ・ザキさんが考案したステップです。
彼女のダンス動画を見ると
スヘイラザキしてるときカクカクして見えますね。
そのため｢そうか、このステップするときは膝はピンピンにすることでカクカク感を出すんだな｣と思ってしまう方がいるようですが
膝はピンピンにしないでください。
それでは腰がうごきません。
あのカクカク感は、
腰がシーソーのようにしっかりうごいているからこそ。
腰がシーソーのように動くためには
膝にちからは入れないで
ニュートラルからちょっと緩めるくらいの、曲げるまではいないで、ちょっとゆるんで屈曲してるようなポジションが良いでしょう。
☆片足のつま先立ち姿勢をキープできますか？
スヘイラザキの腰のカクカク感は
腰がシーソーのように
ハッキリうごいているからこそ、だとお伝えしました。
このステップはつま先立ち(=ルルベ)で行いますが
慣れないうちは足踏みだけになってしまい、
カクカクとロボットのように足踏みしているものの腰がまったく動いていない状態になりがちです。
スヘイラザキで腰がきちんと動くようになるためには
しっかりと左右への体重移動をすること。
そのためには片足立ちがきちんとできることが必要です。
つま先立ちなので、片足から片足への
体重移動が難しいですが
小指側ではなく拇趾球で体重を受け止めて踏んでみると安定しますよ。
まずは上の動画のようにフラットフット(ベタ足)で練習してみることをおすすめします。
慣れないスヘイラザキをずっとルルベで練習しつづけるより、
まずはフラットフットの状態でスヘイラザキの腰の動きができるようにしてから、
ルルベにしても遠回りにはならないと思いますよ☺️
足への負担も少なくできます。
☆脇腹、お尻の下などのちからも借りよう
先に述べましたように
スヘイラザキは体の作りにたいして不自然な動きです。
体重フリー側の腰が上がるわけですが
自然に上がることはないので
脇腹をちょっと絞るようにしてキュッとちからを入れるとうまく引き上がりますよ。
引き上げる瞬間にお尻の下で打ち上げるようにすると🚀さらにやりやすいです。
練習を繰り返す際このようなことを意識しつつ
肩が動かないように注意しましょう☺️🖐️
☆肩は水平、腰はシーソー
鏡を見ながら練習しましょう。
と言うと｢出来ない、ダサい自分をみるのが恥ずかしい｣と、鏡を見ようとしない生徒さんが時折いますが
ダンスで鏡を見るのは容姿の美醜ではなくもっと具体的なことです。
その辺りをきっちり認識し鏡の効果を最大限に生かして欲しいものです。
スヘイラザキ鏡のチェックポイントは
肩は水平、腰はシーソー。
ステップしている間も肩は水平をキープできていますか？
腰も水平になっていませんか？
ベルト部分を見てください。
常にシーソーみたいに動いてますか？
スヘイラザキしている間、ベルトが水平になる瞬間は一度もありません。
できていなかったら、
それはなぜなのか？
どうしたら改善できるのか？
自分で考えてみましょう。
発見できたことはノートに書いておくと
上達がスムーズになります。
いかがでしたか？
あなたのダンスの一助になればうれしいです。
ではまた☺️💕
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