２０００mジョック+１５０m上り坂ダッシュ１５本、サーキットトレーニング❕

　アプロス菊川１７℃

　菊川運動公園

　午前９時-１１時まで

　エキデン教室

　練習参加者７名。麻代(高3)、蓮斗・政宗(中１)、陽介・舜大・歩武(６年)、紗羽(５年)

　指導者；本田コーチ、小山コーチ、葵コーチ

　指導協力；宮城コーチ、津村コーチ、黒田コーチ

　練習メニュー！

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④２０００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦１５０m上り坂ダッシュ１５本

　⑧５００mダウン

　⑨体操　

　

　

　

　

　

　

　

　

　スプリント教室

　練習参加者２６名。

　指導者；松下コーチ、菅沼コーチ

　練習メニュー！

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③縄跳び(３種目)

　④階段ダッシュ

　　　６回通り・・・希望者

　　　５回通り・・・５・６年

　　　４回通り・・・４年以下

　⑤サーキットトレーニング

　　　ミニハードルジャンプ

　　　ラダー(４種目)

　　　片足けんけん

　　　バージャンプ

　　　バーくぐり

　　　大股

　　　ダックウォーク

　　　両足ジャンプ１０回

　　　縄跳び走

　　５回通り・・・４年以上

　　４回通り・・・３年以下

　⑥９×２００mリレー