１６００mジョック+２００mインターバル６本❕

　おがさセントラルパーク２１℃

　午後６時-７時２０分まで

　練習参加者２名。蓮斗(中２)、陽愛(５年)

　シニアリーダー；麻代さん

　指導者；基世コーチ、監督

　練習メニュー！

　①６００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④１６００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦２００mインターバル６本(間１００mジョック)

　　４５秒以内　・・・陽愛(５年)

　⑧４００mダウン

　⑨体操

 　蓮斗(中２)メニュー!

　①-③

　④２０００mジョック

　⑤-⑥

　⑦１３分ウェーブ走

　　６０秒(遅く)-６０秒(速く)　繰り返し

　⑧１００m流し５本

　⑨４００mダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日は２００mのインターバルを頑張りました。　腕振りやピッチはがむしゃらになってしまった

　けれど、２秒TIMEが上がったので良かったです。次は、腕振りやピッチも意識して、タイムが上げら

　れるようにしたいです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　陽愛(５年)

　

　

　

　

　

練習風景❕

　練習前の体操

　

　

　

　

　練習後、葵コーチによるストレッチの指導

　

　

　菊川市立病院の小田先生によるストレッチの指導

　

　菊川市立総合病院の三浦先生によるストレッチ・体幹トレーニングの指導

　

　

　

３０分ジョック、２００m６本❕

　市町対抗駅伝練習会２１℃

　菊川運動公園

　練習参加者２０名

　　小笠あすなろ陸上練習参加者；蓮斗・愛理(中２)、能寛(６年)、麻代・橋本コーチ

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③中学生

　　３０分ジョック

　　　　6.1km　　・・・　愛理・真冬花(中２)、珠夕(３年)、愛樹(１年)、麻代

　　　　6.3km　　・・・　伊織(中３)、蓮斗・政宗(中２)、陽介・舜太(中１)

　　一   般

　　　　２００m走１５本

　　小学生

　　　　２００m走６本

　　　　　４２秒　・・・Ⓐ能寛・紗羽(６年)

　　　　　４４秒　・・・Ⓑ二丸・京生(６年)

　　　　　５２秒　・・・Ⓒ凛咲(４年)

　④１００m流し５本

　⑤５５０mダウン

　⑥体操

　⑦ストレッチ　・・・　小田先生・三浦先生(菊川病院)による指導