練習参加者１０名。６年４名、５年１名、４年３名、３年２名
長距離走練習日
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤２０分ジョック
⑥ ⑦４００ｍダウン
⑧体操
アプロス菊川練習日
練習参加者６年１名、５年１名
”エキデン”練習参加者１１名。小学生２名、中学生９名
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥１５０ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）・・・小学生
２８秒
３００ｍインターバル７本（間１５０ｍジョック）・・・中学生
Ａ・・・５４秒
Ｂ・・・５７秒
Ｃ・・・６０秒
Ｄ・・・６３秒
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習参加者１２名。中１年１名、６年４名、５年１名、４年３名、３年３名
長距離練習日
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③１０００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤ドリル
⑥ショートインターバル
⑦３００ｍインターバル６本（間１５０ｍジョック）・・・５・６年
６３秒 ⇒ ６本目 ５３秒
２００ｍインターバル６本（間１００ｍジョック）・・・３・４年
３８秒 ⇒ ６本目 ３４秒 ・・・４年女子
４２秒 ⇒ ６本目 ３８秒 ・・・３・４年
⑧１０分間ジョック
⑨ストレッチ
⑩体操
練習参加者２４名。６年４名、５年２名。、４年５名、。３年５名、２年７名、１年１名。
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、弥生コーチ、宮谷さん
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤４００ｍジョック
⑥１００ｍ流し３本
⑦１４００ｍペース走・・・５・６年
４６秒/200ｍ ⇒ ７週目 ３６秒
６００ｍペース走・・・３・４年
Ａ・・・４２秒/200ｍ
Ｂ・・・４６秒/200ｍ
５０ｍ５本・・・１・２年
⑧リレー練習
⑨４００ｍダウン
⑩体操
袋井市陸上競技大会記録
１・２年女子50ｍ
斉能 史帆 ２年 9.47 ４位
藤野なつみ ２年 9.72
１・２年男子50ｍ
中嶋 祐良 ２年 9.44 ５位
塩見 翼空 ２年 9.63
高木 崇希 ２年 9.82
宮谷 健生 １年 9.83
土井 蒼心 ２年 9.93
村松 璃宮 ２年 10.01
渡辺 玲哉 １年 10.72
５・６年男子1500ｍ
清水 佑介 ６年 5.17.44 ３位
戸上 優真 ６年 5.54.38 １６位
３・４年女子100ｍ
塩見 優芽 ４年 16.08 ２位
橋本 茜吏 ４年 16.59 ４位
赤堀 光 ４年 16.71 ７位
羽田 蝶羽 ３年 16.91 （３年で１位）
渡辺 梨央 ３年 19.20
清水 陽南 ３年 19.29
５・６年女子８００ｍ
後藤 美咲 ６年 2.40.19 ４位
橋本 麻代 ５年 2.44.13 ６位
５・６年女子200ｍ
後藤 美咲 ６年 30.68 ９位
橋本 麻代 ５年 32.06 （５年で１位）
５・６年男子200ｍ
戸上 優真 ６年 31.89 ７位
清水 佑介 ６年 32.07 ８位
相原 康介 ６年 32.16 １０位
３・４年女子4×100ｍＲ
小笠あすなろ陸上Ａ（赤堀光4、塩見優芽4、橋本茜吏4、羽田蝶羽3） 1.04.99 １位
小笠あすなろ陸上Ｂ（渡辺梨央3、斉能史帆2、清水陽南3、藤野なつみ2） 1.15.99 ６位
３・４年男子4×100ｍＲ
小笠あすなろ陸上Ｃ（宮谷恒輝3、松下海晴3、志摩倖汰3、堀内僚人4） 1.08.63 ４位
１・２年男子立ち幅跳び
中嶋 祐良 ２年 １ｍ５４ ３位
塩見 翼空 ２年 １ｍ４６ ８位
高木 崇希 ２年 １ｍ４０ ９位
村松 璃宮 ２年 １ｍ３４ １１位
渡辺 玲哉 １年 １ｍ０８ １４位
１・２年女子立ち幅跳び
斉能 史帆 ２年 １ｍ４４ ４位
藤野なつみ ２年 １ｍ３１ ６位
３・４年走り幅跳び
志摩 倖汰 ３年 ２ｍ５６ １９位
松下 海晴 ３年 ２ｍ４０ ２２位
青島 大和 ３年 ２ｍ３８ ２３位
竹澤 生眞 ３年 ２ｍ２５ ２４位
今日は一日、お疲れ様でした。
記録が伸びた人は、良かったところを生かして下さい。
今日、悪かった人は良かった時のことを思い出して下さい。
来週の日曜日は菊川市陸上競技選手権大会です。
一週間、目標を持って練習をしてください。
市町対抗駅伝練習日
練習参加者５名。６年３名、５年１名、３年１名
今日は袋井市陸上競技大会に参加したため、クールダウンを兼ねた練習にしました。
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ、宮谷さん
小学生練習メニュー！
①６００Ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２０分ジョック（3600m）
④菊川病院の二人の先生による診察
⑤150m流し５本
⑥体操
今日は２０分ジョックの後、練習に参加している菊川病院の二人の先生に、身体に違和感のある個所を診察して頂きました。
一人に付き丁寧に、２０分位掛けて診察し、アドバイスをして頂けるので大変助かります。
練習参加者７名。６年３名、５年１名、３年２名
長距離走練習日
指導者；清水コーチ、基世コーチ
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤２０００ｍジョック
⑥１００ｍ流し３本
⑦５０ｍダッシュ３本
⑧600ｍ（４１秒/２００ｍ）+200ｍ（３５秒）・・・女子
８００ｍ（４１秒/200ｍ）+200ｍ（３７秒）・・・男子
⑨４００ｍダウン
⑩体操
練習参加者２７名。６年３名、５年１名、４年５名、３年６名、２年１０名、１年２名。
短距離走練習日
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、弥生コーチ、基世コーチ、宮谷さん
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥Ａグループ・・・２-４年
リレー練習
Ｂグループ・・・２-６年
ミニハードル
Ｃグループ・・・３-６年
スタート練習
Ｄグループ・・・１・２年
立ち幅跳び
⑦長縄跳び
⑧４００ｍダウン
⑨体操
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