６０００mビルドアップ!

　練習参加者８名。中１年１名、６年３名、５年１名、４年１名、３年２名

　今日は河東山の山登りの予定でしたが、午前中に激しい雨が降ったため、セントラルパークから奈良野までアップダウンのロードでの練習に変更しました。

　小雨の中、頑張りました。

　ビルドアップの最後の1kmは、私の予定よりかなり早いペースで走ることができました。

　長距離走練習日

　指導者;清水コーチ、橋本コーチ、基世コーチ

　練習メニュー!

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③５００mウォーキング

　④６０００mビルドアップ

　　 　　   　2000m　　⇒　　1000m　　⇒　　1000m　　⇒　　1000m　　⇒　　1000m

　　A・・・６分/1000m・・・・・５分３０秒・・・・・・・５分・・・・・・・・４分３０秒・・・・・・　フリー(佑介６年・３分３３秒、健人中１、美咲６年３分３７秒、麻代５年４分３秒)

　　B・・・６分/1000m・・・・・５分３０秒・・・・・・・５分・・・・・・・・・・・５分・・・・・・・・・フリー(茜吏４年・４分３０秒)

　　C・・６分３０秒/1000m・・・・６分・・・・・・・・・６分・・・・・・・・５分３０秒・・・・・・　フリー(優真６年、倖汰３年、海晴３年)

　⑤５００mウォーキング

　⑥１５０m流し３本

　⑦４００mダウン

　⑧体操