熊本城マラソン#2023#11月練習

億劫にならないように
11月は走る回数を多め
走る習慣作り

10km　×　16本
15km　×　3本
20km　×　1本
オフ日　×　10回
計　225km

10km走　とりあえずって感じ
15km走　少しやる気があるとき
20km走　やる気と時間があるとき
30km走　やる気と時間と身体が軽いとき

そこで
一般市民ランナーの練習量が
どんなもんかと調べてみると

【マラソンタイム/月間走行距離/走行回数】
～3.0時間/250km/20回
3.0～3.5時間/200km/12回
3.5～4.0時間/140km/12回
4.0～4.5時間/100km/12回
4.5～5.0時間/100km/4回
5時間～/60km/4回
※4.5～5.0時間/100km/4回
練習4回で100km？？

練習量だけは、サブ4(笑)
でも練習の質が大したことない
あと2ヵ月半
インターバル、スピード調教、30km走
と解っているんですが
追い込む精神力がありません

今後の目標走行距離
12月　200km
1月　200km
2月　100km
あと、500km走かぁ
故障しないことを願う
結局　10km走ばかりやりそう

【ダイエット検証　
走れば、本当に痩せるのか？】

2022/10/04
体重　56.80kg
体脂肪率　18.4%
BMI　21.1
骨格筋量　20.15kg
走行距離9月　70km
↓
2022/10/30
体重　57.85kg
体脂肪率　17.7%
BMI　21.5
骨格筋量　20.85kg
基礎代謝　1355kcal
走行距離10月　125km
↓
2022/11/30
体重　56.95kg
体脂肪率　15.2%
BMI　21.2
骨格筋量　21.70kg
基礎代謝　1366kcal
走行距離11月　225km

何度も言うけど
ジム　週3、4日
野球　週1日
ランニング　週4.5日
大した変動もなく