いよいよ、
阿蘇カルデラに向けて、
カーボロ開始する時期。
今はやりの、
カーボロ法は、
炭水化物の制限を行わず、
大会の約1週間前から運動量を減らして
グリコーゲンの消費を抑えつつ、
3日前から大量の炭水化物を摂取して、
グリコーゲンを体内に蓄える方法。
このやり方が体に掛かる負担が少なく、
調整リスクも少ない。
この方法で
試合前日に短距離走などの
短いトレーニングを行えば、
24時間後に脂肪のない筋肉1kgあたり
12gのグリコーゲンを消費できるとされている。
しかし、
今週も飲み会多く、
カーボロどころではない。
本日のトレーニングは、
早朝バイク２０ＫＭ
ブリックラン５ＫＭ
夕方JOG4KM
虹トラのトレ、
ほとんどできていない。