お米ダイエットは本当だったのか？

こんばんは😌

年齢　シニアです

身長158.5

昨日の就寝前体重50.6 😌

目標→ 50.5

📌今日の食事

・朝ごはん

白米140ｇ💕

おかず

　+

アーモンド

チョコ86×2個

・お昼ごはん

納豆

小松菜+里芋+らっきょう+梅干し

白米130ｇ💕

お味噌汁

ﾚﾝﾁﾝ目玉焼き

　+

アーモンド

チョコ86×2個

ぬか漬け

・夕ごはん

酢の物+ﾌｪｲｸカニ

豚肉炒め

がんもどき

白米100ｇ💕

ヨーグルトきな粉アマニ油

マスカット

今日もご馳走様でした😌

3年前からプチ糖質制限始めました

朝食→自家製ふすま食パン

昼食→白米のおにぎり・低糖質パスタなど

夕食→おかずだけ

でした

おかげで体調もよく健康診断ではLDLコレステロール値やや高めですが他は良好です😌

ヒザ痛・腰痛はありますが…

ですが

歳のせいか？最近体力がなくなって疲れやすくなってました

そんな時YouTubeの「お米チャンネル」の動画を観てどんなもんか？

プチ糖質制限と脂質は控えつつ始めてみました😌

まだ６日目ですが

突然の大量のお米に体内はどうなったか？

…

朝から体調いいです

疲れた～の口癖が出なくなった

なんとなく元気になった

そして

なぜか体重が減ってきました

お米ダイエットは本当だったのか？

体重の推移です

１０月２２日から3食お米にしました

しばらく目標を下まわっていましたが

10月はオーバーしています

この原因はシャインマスカット・柿の食べ過ぎだと思います

反省材料ですね果物が…

（夫は相変わらずふすま食パンを朝食に食べています）

私はお米生活をしばらく続けてみます

1ｶ月後3か月後どうなっているか？です

長々とお付き合いありがとうございました

<(_ _)>土日はブログをお休みしています

お米生活６日目です

こんばんは😌

身長158.5

昨日の就寝前の体重50.8 😁

目標→50.5

📌今日の食事

・朝ごはん

白米140㌘💕

おかず

アーモンド

チョコ86×2個

午前中

やっと行けたららぽーと🚙

1人で買い物しました

1時間歩くとヘトヘトになってたけど

朝ごはんをガッツリ食べたから今日は足取り軽かった～✨

ﾄﾐｰｽﾞに大豆の新物が無かったなぁ

ちょっと早すぎた

次回また寄ってみます😌

・お昼ごはん←5分で準備✨

納豆

鮭缶

きゅうりぬか漬け

白米130ｇ💕

インスタントお味噌汁

　+

アーモンド

チョコ86×3個

柿

・夕ごはん

牛乳

トマトもずくす

ブドウ

白米110ｇ💕+梅干し

ブロッコリー+蓮根豚肉炒め煮

今日もご馳走様でした

お米は腹持ちいいです

こんばんは😌

身長158.5

昨日の就寝前の体重50.9 😁

目標→50.5

📌今日の食事

・朝ごはん

白米130㌘

おかず

+

アーモンド

チョコ86×2個

午前中にかかりつけ医院で

インフルエンザワクチンを打ってきました💉

ヒザのヒアルロン酸注射も

ここでお世話になっています😌

ウオーキングにちょうどいい距離

往復で3,300歩です👟

・お昼ごはん

目玉焼き+ピーマン味噌炒め

ぬか漬け

白米130ｇ+きよちゃんちの梅干し

ミネストローネ

　+

アーモンド

チョコ86×2個

柿

・夕ごはん

牛乳

納豆

もずく酢の物

白米100ｇ

大根の葉+ぬか漬け+らっきょう+きんぴらゴボウ

今日もご馳走様でした😌

お米チャンネルの推奨しているお米の食べ方はお米おかずが6:4です

私の質素なおかずが

更に少なくなってます😁

ですが

お米をたくさん食べるので満足度はｕｐしています✨

ふすまパンからお米に変えてみました

こんばんは😌

YouTubeのお米チャンネルを観て私も

お米生活を始めてみました

一日2合を推奨しています←ﾋﾞｯｸﾘ👀

ご飯:おかず＝6:4位にするといいらしい😊

プチ糖質制限と脂質の摂取を考えながらの

お米生活はどうなる事やら…

身長158.5

昨日の就寝前体重50.8 😌

目標→50.5

📌今日の食事

・朝ごはん

白米130ｇ💕

おかず←お弁当の残り

アーモンド

チョコ86×2個

・お昼ごはん

ゴーヤきんぴら

梅干し+らっきょう

納豆

白米140ｇ💕

お味噌汁

　+

アーモンド

チョコ86×2個

・夕ごはん

もずくトマト酢の物

ブリ照り焼き風

白米115ｇ💕

大根の葉っぱ炒め

ミネストローネ

今日もご馳走様でした😌

お米を食べることによって

お腹と脳が満足出来るのでおやつは

食べなくても大丈夫でした😌

お米は疲れやすい私の身体に

効果はあるのか？

まだ４日目です😌

お米生活始めました

こんばんは😌

身長158.5

昨日の就寝前体重 51.0 😁

目標→50.5

📌今日の食事

・朝ごはん

白米110ｇ💕

豚肉・野菜炒め・ぬか漬け他

　+

アーモンド

チョコ86×2個

・お昼ごはん

柿

サラダチキン

納豆

お味噌汁

白米130ｇ💕

　+

アーモンド

チョコ86×2個

・夕ごはん

牛乳

かに玉←惣菜

ヒレカツ←和幸の

白米55ｇ💕

ぎんなん

トマトもずく酢

3年前からゆる糖質制限を始め

朝食には糖質の少ないふすまパンを主食に食べていました

20年位前から、夕ごはんはおかずだけでした

…

先週末から白米を3食食べています

糖質制限してるのに3食白米は大丈夫なの？炭水化物摂り過ぎじゃないの？

と思いますよね😌

食事内容を変えてみた理由は…

最近疲れやすくて歳のせいかな？

遠くへ行ってないから筋肉落ちたか？

そんな時

YouTubeのお米チャンネルに出会いました

管理栄養士さんの動画を観ているうちに

お米の大切さが解り実践してみようと思いました

1週間お米生活してどうなるか…

体の変化があるか？元気が出るか？

試してみます😌

1週間は

お米しっかり食べておやつはナシです

お米6:おかず4だそうです

プチ糖質制限は続けます😌

脂質制限も続けます😌

糖尿病入り口で行ったり来たりしている夫は、ふすま食パンを続けるそうです😌

今日もご馳走様でした😌

お豆腐で体重減るか？

こんばんは😌

身長158.5

昨日の就寝前体重51.0 😅

目標→ 50.5

📌今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

おかず←お肉食べてます

アーモンド

チョコ86×2個

午前中にコープの宅配が届きました

ありがたいです😊

この後耳鼻科に行きました

治療は完了しました😊

・お昼ごはん

肉じゃが

納豆

柿

おにぎり100ｇ+大根ぬか漬け

インスタントお味噌汁

シャインマスカット

　+

チョコ86×2個

アーモンド

塩ようかん

　⬆

天の声

食べ過ぎだろ😠

・夕ごはん

ひとり鍋

トマトもずくす

梨

切り干し大根

最近体重が増加傾向です

果物美味しいのです

お米も美味しい😊

夕ご飯をお豆腐メインにしました

焼き豆腐だけでたんぱく質は19ｇあります

まぁまぁかな？

今日もご馳走様でした😌

土曜日と日曜日はブログをお休みします

スマホから少し距離を置こうかなって考えています

平日はYouTube三昧になってます…😁

目がショボショボしてます😂

たんぱく質が少なかった日

こんばんは😌

身長158.5

昨日の就寝前体重 50.7😌

目標→ 50.5

📌今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

おかず

アーモンド

チョコ86×2個

・お昼ごはん

白米130ｇで炒飯　薄味です

（塩・コショー・醤油・味の素）

さつまいも+大根ぬか漬け

柿

インスタントお味噌汁

　+

アーモンド

チョコ86×3個

・おやつ

ヨーグルトきな粉アマニ油+ﾌﾟﾙｰﾝ

・夕ごはん

牛乳

厚揚げゴーヤのキンピラ

餃子

鯖+こんにゃく田楽

肉じゃが

トマトもずく酢

今日もご馳走様でした

秋晴れが広がりましたね☀

歩いても太陽はまぶしいけど

汗はかかなくなりました👟

ヒアルロン酸注射のおかげで遠くまで歩けそうです✨

いつも私のブログを読んでくださいましてありがとうございます😊

たんぱく質を摂るのは大変だよ

こんばんは😌

糖質と脂質を控えているシニアです

たんぱく質は１食で25ｇを目指しています😌

食事・睡眠・運動を大切にしたいな😌

身長158.5

昨日の就寝前体重50.8 😌😌

目標→50.5

📌今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

おかず

アーモンド

チョコ86×2個

・お昼ごはん

たんぱく質はgood😊

納豆

おにぎり115ｇ

パイナップル缶

インスタントお味噌汁

目玉焼き+小松菜+生鮭

　+

アーモンド

チョコ86×2個

柿

午後は地元の公民館で高齢者向けの新聞作りをしました

今日は8名集まりました

途中で脱線して世間話になちゃった～

新聞作りの残りはベテランにお任せいたしました😁

いつもありがとう✨

・公民館でおやつ✨

お持ち帰りしました
　+

ペットお茶いただきました✨

・夕ごはん

トマトもずくす

ゴーヤきんぷら

厚揚げ

鮭+大根ぬか漬け

ヨーグルトきな粉アマニ油+バナナ

今日もご馳走様でした😌

家にいるとつい食べ過ぎてしまう

こんばんは😌

身長158.5

昨日の就寝前体重50.9 ←これ以上増えませんように～～最近ご飯が美味しいのです

目標→ 50.5

📌今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

おかず

アーモンド

チョコ86×2個

・お昼ごはん

納豆

厚揚げ豚肉煮

さつまいも+まぐろ佃煮

おにぎり115ｇ

中華丼の具←残り

インスタントお味噌汁←ネギ追加

アーモンド

チョコ86×2個

・おやつ

オイコスヨーグルト

たんぱく質が多くて脂質が少ないです

カロリーは90です

・夕ごはん

大根おろし

白菜ベーコン炒め煮

柿

カツオたたき

さつまいも+ブロッコリー+まぐろ佃煮+小松菜おかか炒め

今日もご馳走様でした😊

家から出たのはスーパーに行っただけでした🚙歩数は515歩でした👟

娘に聞いたら返事がごもっとも

こんばんは😌

土曜日と日曜日はブログをお休みしていますm(_ _)m

身長158.5

昨日の就寝前体重50.6 😌

目標→ 50.5

📌今日の食事

・朝ごはん

白米150ｇ+残りカレー

他

　+

アーモンド

チョコ86×2個

午前中はかかりつけクリニックで

ヒザにヒアルロン酸の注射を打ってきました💉

2週間おきに継続して注射をする事になりました

かなりいい感じです✨

・お昼ごはん

納豆

大根おろし

鮭缶

おにぎり100ｇ+ぬか漬け

インスタントお味噌汁

　+

アーモンド

チョコ86×2個

バナナ

お昼ごはんのたんぱく質です

　↓

納豆　8.4

鮭缶 15.7

お味噌汁 1.7

チョコ1個　0.7

栄養成分表示に書かれているだけでも合計するとかなり摂れました😊

私の理想は１食25ｇ摂りたいと思っています

中々難しいですが糖質と脂質を控えながらたんぱく質を摂りたい😌

最近、体力が低下してすぐ疲れてきます

「筋肉付けよう」と自己流で考えていたら

娘曰く

「何でも食べて、ラジオ体操したら？」

「スマホの長時間を他のことに使いな」

「身体に付加をかける事をすれば」

と怒られた～～😁

痛いところを突かれたな😅

ごもっとも😁

結局

運動・食事・睡眠なんだよね😄

・夕ごはん

牛乳

鯖干物

トマトもずくす

中華丼の具だけ

柿

今日もご馳走様でした😌