お花見は近所で済ませました

こんばんわ😌

身長158.6

昨日の就寝前体重 49.8 ←目標達成中😌

目標→ 50.5

🍚今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

おかず

アーモンド

チョコ86×3個

・お昼ごはん

バナナ

納豆

自家製なめ茸+木綿豆腐

牛乳100㏄

おにぎり110ｇ

　+

アーモンド

チョコ86×2個

お豆腐とバナナでお腹いっぱい☺

午後はチャリで少し離れた公園に行きました🚲10分ね

桜は満開でした😌

春休みで親子連れがいっぱい

1時間ほどふらふらしながら写真を撮って来ました📸

桜の次に咲きそうな花のつぼみが

たくさん待機してましたよ～

なんの花だろう？

私は花と鳥と木の名前が

覚えなれない人です💦

あっハナミズキは分かります😁

・お花見から帰っておやつ

ヨーグルトきな粉エゴマ油

お煎餅

・夕ごはん

ホタテ

トマト

大根酢漬け

白菜コールスロー

中華丼の具

今日もご馳走様でした😌

2022/03/30食事の記録です

こんばんは😌

身長158.6

昨日の就寝前体重49.8 ←目標達成中😌

目標→50.5

🍚今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

おかず

アーモンド

チョコ86×2個

・お昼ごはん

白菜酢の物

ほうれん草ごまあえ

鮭の中骨缶詰

牛乳

おにぎり110ｇ

　+

プルーン

アーモンド

チョコ86×3個

食後に昼寝30分💦

午前中にエアコン・換気扇周辺お掃除して

くたびれた😁

でも、きれいになると嬉しいね😊

・おやつ

ヨーグルトきな粉エゴマ油

バナナ

・夕ごはん

お腹空かなかったので

これだけです

ハムトマト

白菜酢の物

ごま豆腐

焼き芋

今日もご馳走様でした😌

2022/03/29食事の記録です

こんばんわ😌

身長158.6

昨日の就寝前体重50.1 ←目標達成中

目標→50.5

🍚今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

おかず

チョコ86×3個

アーモンド

プルーン

・お昼ごはん

ヨーグルトきな粉エゴマ油+バナナ

大根酢漬け+菜っ葉+らっきょう

納豆

焼おにぎり←溶けるチーズ入り

おにぎりのご飯はケチャップ味です

午後は夫の実家へ行ってきました

少しお手伝いです

帰りに義兄が育てている洋ランをもらってきました

蘭の切り花は長持ちするんだよね✨

しばらく楽しみます😌

・おやつ

ふすま食パン

（朝と同じ量です💦）

イチゴジャム

クリームチーズを付けました😌

・夕ごはん

トマト

鮭+なっぱ

牛乳

もやし中華風

今日もご馳走様でした😌

2022/03/28食事の記録です

こんばんわ😌

身長158.6

昨日の就寝前体重50.4←目標達成中

目標→ 50.5

🍚今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

おかず

アーモンド

チョコ86×3個

・お昼ごはん

おにぎり110ｇ

卵+鶏肉+大根酢漬け++厚揚げひじき煮物

納豆

牛乳

　+

アーモンド

チョコ86×3個

塩ようかん

しばらくぶりに鶏肉食べました

今日のランチはカルシウムとタンパク質を意識しました

・夕ごはん

ヨーグルトきな粉エゴマ油

山芋

新玉ねぎソテー

トマト

焼き芋+菜っ葉

今日もご馳走様でした😌

2022/03/27食事の記録です

こんばんわ😌

身長158.6

昨日の就寝前体重50.1 ←目標達成中😌

目標→50.5

昨日はお餅とそばがきを

あんなに食べたのに体重があまり変わらなかったです😌

🍚今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

おかず

アーモンド

チョコ86×3個

午前中は歩いて2分の

夫の実家に用事があって行ってきました

テーブルの上に義兄が作ってる蘭の切り花が飾ってあったので思わず撮りました

花の大きさは直系10㎝です

・お昼ごはん

納豆

しゅうまい

トマト

お味噌汁

おにぎり110ｇ

　+

アーモンド

チョコ86×3個

プルーン

あんみつ夫と半分こ

・夕ごはん

ヨーグルトきな粉エゴマ油

りんご

ひじきと厚揚げの煮物

そばがき

お味噌汁

あ～美味しかった✨

今日もご馳走様でした😌

「そばがき」はいいね

こんばんわ😌

身長158.6

昨日の就寝前体重49.8 ←目標達成中😌

目標→50.5

🍚今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

おかず

アーモンド

チョコ86×3個

・おやつ10:00

今川焼き

生協宅配で調達した

からだシフトの冷凍品です

・お昼ごはん

菜っ葉

大豆煮物

トマトサラダ

お雑煮←お正月用に餅つきした最後の切り餅です

作る人達が高齢化してしまい

30年以上続いた餅つきは最後でした😁

美味しくいただきました😊

15:00

天候悪くて何もやる気なし

昼寝1時間しました💦

・夕ごはん

雑な盛り付けですね😓

トマト+はんぺん

ワカメしょうが醤油あえ

ヨーグルトきな粉エゴマ油

そばがき

舞茸天ぷら

長野県産のそば粉でそばがき作りました

乾麺は小麦粉が混ざってますが

そば粉は100%だから嬉しい

作るのも簡単だからこれまた嬉しい✨

お腹いっぱい食べました😊

お餅とそばがきがおいしかった～

ご馳走様でした😌

2022/03/25野菜ばかり。食事の記録です

こんばんわ😌

身長158.6

昨日の就寝前体重 49.6 ←目標達成中😌

目標→ 50.5

何年も前から私は脂質異常症でした😥

ゆる糖質制しながら

半年前から脂質の少ない食事を心掛けたら

LDLコレステロール値は今年2月の検査でかなり下がりました

正常値まであと１歩です

そして自然に体重も減りました

（これ以上減ると体力無くなりそう😁）

ﾏｯｸｽ体重は63.5㎏←40代の頃

シニアの今は体調いいです😊

🍚今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

おかず

アーモンド

チョコ86×2個

・おやつ

ヨーグルト+バナナ

・お昼ごはん

白菜酢の物

ほうれん草ごまあえ

納豆

おにぎり110ｇ←ごはん計ってます

お味噌汁

　+

アーモンド

チョコ86×2個

塩ようかん

15:00予約で歯科医院行ってきました

差し歯作りました😓高い…２本目

歩くと２５分かかりますが、今日は日に焼けそうだからチャリで行ってきました🚲

チャリは１０分です😊

（脊柱管狭窄症の人はなるべく自転車に乗るように主治医に言われてます）

・夕ごはん

白菜酢の物

中華丼の具だけ

のらぼう菜+りんご+ほうれん草ごまあえ+大豆煮物+カボチャ

今日もご馳走様でした😊

2022/03/24食事の記録です

こんばんわ😌

身長158.6

昨日の就寝前体重50.1 ←目標達成中😌

目標→ 50.5

🍚今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

おかず

バナナ

　+

アーモンド

チョコ86×3個

・お昼ごはん

白菜酢の物

ごま豆腐

新玉ねぎ炒め

納豆

おにぎり110ｇ

　+

アーモンド

チョコ86×2個

プルーン

塩ようかん

お煎餅

　↑↑

食欲が止まらない💦💦

・夕ごはん

ほうれん草ごまあえ

ヨーグルトきな粉エゴマ油

トマトサラダ

餃子

簡単でいいわ😊

今日もご馳走様でした😌

からだシフトのうどんが美味しい

こんばんわ😌

身長158.6

昨日の就寝前体重50.2 ←目標達成中😌

目標→50.5

🍚今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

おかず

アーモンド

チョコ86×2個

プルーン

・お昼ごはん

ミニトマト

いわし缶

バナナ

おにぎり←110ｇ

ミネストローネ

　+

塩ようかん

アーモンド

チョコ86×3個

遅いお昼ごはんだったので

一気食いしました💦

まだ入るよ😁

こんなに食べても体重は維持しています

高脂質やカロリーの多い物は控えているから？

毎日同じような食材ですが私は満足しています😊

しっかり食べてダイエットほんとだ✨

午後からは夫の実家に行って事務所の電話番しました←自営業してます

これからは増えそう😌

・夕ごはん

低糖質うどん（からだシフト）←美味しい

トマト+ｷｬﾍﾞﾂ

ヨーグルトきな粉エゴマ油

りんご

今日もご馳走様でした✨

2022/03/22食事の記録です

こんばんわ😌

身長158.6

昨日の就寝前体重49.7 ←目標達成中😌

目標→50.5

🍚今日の食事

・朝ごはん

自家製ふすま食パン

おかず

チョコ86×2個

アーモンド

・お昼ごはん

納豆

大根酢漬け

冷凍してあった焼き芋

酒粕お味噌汁

ローソンのライスバーガー（冷凍）

　+

アーモンド

チョコ86×2個

ライスバーガーはこれです

美味しいけど

薄味に慣れてる私には濃かった😂

・夕ごはん

トマト

枝豆

ヨーグルトきな粉エゴマ油

ブロッコリー

ミネストローネ

今日もご馳走様でした😌

寒い日は体を温めるスープ類がいいね😊

野菜をたくさん入れたから美味しいよ😊