あれから9ヶ月

いつもブログを読んでくださって
ありがとうございます😊


ゆる糖質制限を2018年6月1日から始めて、昨日で9ヶ月経ちました

4か月目の9月初旬には
中性脂肪が正常値になりました

そして
最近3か月間の体重は
振り幅が大きいですが50キロ以下には落ちなくなり
体重も適正に近づいてきたのかなと思っています

記録はこんな感じです



【糖質制限しながら身体の中を綺麗にする】を目標にし、こんな所でしょうか？

（あと1キロ減ると若いときと同じ体重になります。　因みに、過去MAX体重は63.5です）

9ヶ月前
私の中性脂肪の数値が高くて、病院からは薬飲むように言われていた

夫は、検査するたびに血糖値が高くなっていた

どうしていいか悩んでいた時
タイミング良かった～

しばらくぶりに会った
友人2人が糖質制限をしていたの
で、勉強させてもらいました

今では
夫も巻き込んで楽しくおいしく食事をしています

夫の数値も基準値内で安定しています

ブログも糖質制限も
細く永～く続けたいと思っています
これからもよろしくお願いします😊

身長160
昨日の体重50.1

【今日の食事】

朝ごはん
自家製ふすまパン🍞
おかず


お昼ごはん

牛肉こんにゃく煮
油揚げ煮
菜の花パスタ　80g
　　↑
低糖質スパゲッティーと残り野菜
ニンニク　塩　コショー　コンソメのあっさりパスタです✨

食後、別腹へ😁

低糖質生チョコです😊


夕ごはん

ヨーグルト大豆エゴマ油
ほうれん草ごまよごし
お味噌汁
きんぴらごぼう
みず菜のサラダと納豆長ネギ入り卵焼き


今日もお腹一杯です♡
ご馳走様でした～

食品値上げ…明日から。4月も…。

身長160
昨日の体重50.3



【今日の食事】

朝ごはん
自家製ふすまパン🍞
おかず


お昼ごはん

サラダ大豆入り
サンマの塩焼き缶詰大根おろし乗せ
焼き豆腐と玉ねぎの卵とじ

食後にみかん🍊


おやつ
食べなきゃいいのに食べちゃった～
作れば食べるわよね～～✨✨


低糖質生チョコ
カカオ72で作りました
大人のお味よ😌

糖質1個1.4g位です

あと、ナッツ30


夕ごはん
まったくお腹空かないのに食べた😁
おやつのせいだ！
いや、
自分が悪い！のです😁


大豆たっぷりご汁
こんにゃく牛肉煮
ヨーグルトきな粉エゴマ油
サラダ（タコ酢漬け　みず菜　トマト　　　大豆　パプリカ）

今日のお天気は雨

予定変更したので、ずーっと家にいました

チャンス！片付けと思ったのですが
ぼーっとしてしまった

スーパー行けば良かったわ😒😂

明日から食品値上げなのね😓

そう言えば火曜日、ツナ缶４個で４９８円が５８０円になってたわ😓

値段、思わず二度見しちゃったわ！

買ったけど…😂



今日もご馳走様でした～♡

いつも満腹な夫と私、体重は維持いいな糖質制限

身長160
昨日の体重50.0
訂正　一昨日も50.0でした～



【今日の食事】

朝ごはん
・自家製ふすま食パン🍞
・おかず
・アーモンド


チョコ86×3　食べて
12:00予約の美容院へ行ってカットしてきました～
いつもコーヒーが出るので頂きました😊
ご馳走様でした✨

歩いて１分の所で行って帰っても
１時間位で終わります😊


遅いお昼ごはん

・サラダ
・いよかん半分←夫の実家でもらった～まだある柑橘類
・豆腐のグラタン
（卵　豆腐　ベーコン　カボチャ　インゲン　ピザ用チーズ　コンソメ）

ボリュウム満点
満腹度　120%

なのにおやつ食べてしまった～😓
大豆の煮物

夕ごはん

・サラダ
・塩鮭　朝の残り
・お味噌汁
・サーモンスモークスライス
・ヨーグルト大豆冷凍バナナエゴマ油

今日もパン🍞焼きました

パン焼き忙しいです💨
なんせ、3日に1回焼くんだもの～
中、２日ね

夫と私で、毎日朝食で食べてます😊
朝はごはん！
だったのに糖質制限してからは変われば変わるわね！

何でふすまパン？

糖質は1食4.2g位だから
おかずたくさん食べることが出来るの

ご飯だと、同じ糖質量ではお腹一杯にならない😒
仕事に行く夫はお昼まで持たないらしい😒

私もお腹一杯にならないと食べた気しない😁
ありがたや、ふすまパン✨

そんなこんなでせっせとパンを焼いてます✨


分量は覚えてしまったので
セットするまでが早いですよ～✨

ほっといて３時間後に家にいればいいので苦になりません😊


今日もご馳走様でした♡

アボカドは腹持ちいいってほんとだ～

身長160
昨日の体重50.4


【今日の食事】

朝ごはん
自家製ふすま食パン🍞　6枚切り１枚
おかず
チョコ86×2


お昼ごはん

アボカドトマト
野菜と大豆
ほうれん草ごまよごし
まぐろ中おち
おにぎり60g

おやつ
アーモンド
ゆで大豆

午後から書き物があって
座ったままだったから
お腹空かない！

それに、アボカドは腹持ちいいらしい😊どこかの雑誌に書いてあったよ😊

何だか今日は
体重増えてそうな予感😁


でも、ちゃんと夕ごはん

サラダ
ヨーグルト大豆エゴマ油
豚ヒレ甘辛
鯖塩焼き
プチッと鍋



今日もご馳走様でした～

一生付き合う眼の病気

身長160
昨日の体重50.4


【今日の食事】

朝ごはん
自家製ふすま食パン🍞
おかず
アーモンド

朝食作りながら大豆茹でました♪

一晩水に浸けます

沸騰したら20分でゆで上がります

お湯きって出来上がり～～


このままつまみ食い…
ヨーグルトに…
サラダに…
煮物に…
野菜炒めに…

色々便利です😊

お昼ごはん

さっそく大豆
トマトオムレツ
菜の花
豚肉生姜焼き

食後に
いよかん１個←夫の実家からもらう

午後は眼科へ
2年前、黄斑変性症の治療をしました

目に注射しました💉
治りませんが悪化しないように定期検診をし目薬もらってきます
2～3ヶ月に1回検査です

予約で行きますが時間かかりました😞


夕ごはん

サラダ
鯖みそ煮
ヨーグルト大豆エゴマ油
豚ヒレソテー
ほうれん草ごまよごし
ナッツ30


今日もふすま食パン焼きました♡



ご馳走様でした～♡

今度出掛けたときは買って帰ろう。おかず

身長160
昨日の体重50.4

【今日の食事】

朝ごはん
自家製ふすま食パン🍞
おかず
チョコ86×3
いよかん１個


母の入居施設へ行く😊


早めのお昼ごはん

ご飯90
豚肉ソテーサラダ
プルーン

午後出掛けました
写真の展示会の搬出でした

帰りが遅くなる予定だったので
ガッツリお肉食べました😊


夕ごはん
お腹空いたよ～
いつもの時間よりかなり遅れた～

サラダチーズ乗せ
挽き肉カレーグラタン
菜の花
お味噌汁
レンコン豚バラ肉甘辛
ヨーグルトきな粉エゴマ油

惣菜売場の御弁当を、どっかーんと出したかったけどそうも行かず
作りました～💦💦

外食嫌いの夫、じーっと待ってる😒


何とか作りましたよ😁

あー疲れた💦

ご馳走様でした😌

大学食堂はいいね！

身長160
昨日の体重50.4


【今日の食事】

朝ごはん
自家製ふすま食パン🍞
おかず
チョコ86×3
アーモンド


同級生のきよちゃんと
東京見物に行ってきました～😉

私が行きたかった（入学じゃないわよ）
東京大学

赤門





安田講堂前
土曜日だったし、あさってから入試があるので人影がまばらでした

雰囲気いいわ～♡




そしてお目当ての
中央食堂
安田講堂の地下にあります


広々ゆったり～


オムライスとクリームコロッケです
サラダも注文しました♡


そして隣にある
大学生協で購入した♡

自分用筆記用具です
（夫に蛍光ペンと鉛筆取られた～～）

私、少しは頭良くなるかな？

写真を撮りながら構内散策後
上野公園へ抜けました
不忍池です


動物園に入りましたが
パンダ🐼は１時間待ちだったので
諦めました😞

歩き疲れて
パンダパンケーキでお茶しました
１枚ずつね😊


これでパンダに会ったことにしましたよ👀


夕ごはん

ヨーグルト大豆エゴマ油
ローストポーク
お味噌汁
ホタテ
サラダ

ランチとおやつで糖質摂り過ぎたので夕ごはんは糖質控えめです😌


今日も美味しかった
ご馳走様でした♡

肉がいい！うどんはすぐお腹空く

身長160
昨日の体重50.3


【今日の食事】

早起きして
夫の御弁当作って
洗濯して
風呂掃除して

６時に朝ごはん
自家製ふすま食パン🍞
おかず


地域の公民館へ行きました🚲
出張税務署で確定申告しました

あんなに早く公民館に着いたのに
12番💦

次の予定があるので少しでも早くしたい！
1番の人何時かしら？並んだの…

30年度の申告は提出して無事に
終わりました

そして
出掛けるので早めのお昼ごはんです
とにかく
お腹いっぱいになればいいと…😃
調理時間3分😁

素うどん←糖質少ないうどんです
油揚げタケノコ人参の煮物
プルーン＆ゆで大豆
チョコ86×3

油揚げをうどんに乗っけて
きつねうどんにする😊


写真の勉強しているところで
写真展が始まります

搬入してきました～✨

隣では絵画展と書道展も
始まります✨

帰りのバスの中
もう、お腹ペコペコよ
うどんだもの😞

夕刻家に着いて
中途半端な時間につまみ食いすると
夕飯が美味しくない！

ぐっとガマンする

お茶飲みながら夕飯作ったよ～

夕ごはん
いつも手抜きだけど
今日も手抜き😓

サラダ
白菜挽き肉キムチ炒め
ヨーグルト大豆エゴマ油
ホタテ
豆腐のグラタン


今日もご馳走様でした✨

3食決まった時間に食べるのが理想

身長160
昨日の体重50.4

【今日の食事】


朝ごはん
自家製ふすま食パン🍞
おかず
ナッツ30

用事で出掛けました
水分は持ちました～


お昼ごはん家で
午後2時に食べました

豚肉170g
野菜←ドレッシングはなし
大豆と高野豆腐の煮物
いよかん１個←夫の実家からもらった
チョコ86×3
チーズ


ゆる糖質制限する前
１人で出掛けると必ずカフェに寄って
コーヒーと軽食を楽しんでいました

食後にケーキは当たり前😃✨

考え事しながらゆっくり時間を過ごすのが好きでした✨

今は、なるべく
お腹空いても、
ランチ時間過ぎても、
家に帰ってから食べるようにしています
なるべくね😊

でも、友人や仲間と外食するときはしっかり食べます😊

一日３回の食事の内どこかで糖質を調整すればいいよね…
おいしい物も食べたい😊


夕ごはん

鯖塩焼き←スーパーの
里芋煮物←スーパーの
お味噌汁
ヨーグルトきな粉エゴマ油
サラダ

お昼ごはんが遅かったのでお腹空かない！
夕飯はとりあえず食べといた！


今日もブランパン焼きました

3日に1回焼いてます☺




今日もお腹一杯
ご馳走様でした😊

最近食べ過ぎてます

身長160
昨日の体重50.9


【今日の食事】


朝ごはん
自家製ふすま食パン🍞
おかず
生チョコ


お昼ごはん

トマト豚挽き玉ねぎカレーグラタン
いよかん
ゆで大豆


午後は
地域の公民館へ出掛けました

高齢者向けの新聞作りです

みんなで休憩です😊

カニせんべい
1枚いただきました


夕ごはん

大根バラ肉煮
がんも椎茸煮
ヨーグルト大豆エゴマ油
サラダ


今日も美味しかった～😌
ご馳走様でした

最近食べ過ぎで反省中😓
夕飯はサラダ多目にしました～～