甘い誘惑に打ち勝って…

今日は ダイエットには切っても切り離せない「食」についてお届けします 食欲をコントロール出来たら … そんな画期的な脳体操もあります

健康的にダイエットできる脳体操

人間には食べる楽しみがあります。いくら楽しくても食べ過ぎると肥満になり、さまざまな病気を引き起こします。健康のために食べる量を控える人々も増えていますが、食事のコントロールはとても難しく、返ってストレスになることも少なくありません。では、食べすぎを抑えるにはどうしたらよいのでしょうか？

ダイエットのための食習慣を身につける

昔から少食が健康と長寿に良いとは、よく言われることです。しかし、食べる量が少ないと脳は満腹だという信号を発しないため、満足感を得ることができません。食事を制限するには、強い意志を持つことが必要であり、ダイエットが成功しない理由もそこにあります。食事の量を減らすためには、食事の習慣を見直すことから始めましょう。

健康なダイエットのための食習慣

■ゆっくり食べてよく噛んで食べる。
■1日に水をコップ8杯以上飲む。
■会話を交わすなど、楽しみながら食べる。
■ファーストフードは控える。
■食べる量を減らしても、雑穀、野菜、果物など必要な栄養分を減らさない。
■いきなり食べる量を減らそうとせず、徐々に少なくしていく。
■無理をせず食事そのものを楽しむ。

食欲をコントロールする脳体操

食習慣の見直しと共に食事の量をコントロールするためには食欲を減らすこと、つまりは空腹感を減らすのが理想的です。満腹感を調整できる脳体操を行うと食欲のコンロトールに役立ちます。

腹部内の下垂した内臓を正しい位置に戻します。内臓機能が改善され胃腸から脳へつながる食欲中枢のエネルギーの流れをコントロールできます。

① 足を肩幅に開き、両手のひらを床につけたまま、おしりをできるだけ持ち上げます。
② 脊椎とひざは真っ直ぐに伸ばし、足の裏は床から離れないようにします。
③ 頭はできるだけ上げ、呼吸の調節とともに腸運動を行います。
出典: ブレインメディア

如何でしたか？ 食習慣も徐々に変え 強い意志を持って頑張りましょう

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