■■【お節介焼き情報 健康】 健康ウォーキングで今日も元気！！ ４－１ 手足の運動から気軽に始める
若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。
齢を重ね、体力も落ち、運動量も減ってくると寝たきり老人に一歩近づいてしまいます。
一方で、経営コンサルタントを目指す若い人や、企業経営者・管理職からは、いろいろな問合せや相談が後を絶ちません。経営コンサルタント歴４０年余の経験を求める人がいらっしゃる以上、床に伏しているわけにはいかず、お節介訳精神が湧き上がり、一念発起して、私の健康法の現状を皆様にお伝えし、一人でも多くの方の参考になればと、本シリーズを書き始めました。
ご笑読くださると幸いです。
■■ ４ ウォーキングの欠点を補う体操
ウォーキングの心身への健康効果は、万能とはいえません。しかし、その効果は大きいですから、「万能ではない」という理由でウォーキングを止めてしまったり、やり始めないで食わず嫌いをしたりしてはもったいないです。ウォーキングは、脚力を中心とした筋肉が鍛えられることは、誰もがわかるでしょう。万能でない側面もあるので、それを補い必要性があります。
ウォーキングをしようという、健康意識の高い人であれば、自分の体力低下を補ったり、場合によっては強化をする効果を高めようという気持ちになるでしょう。脚力以外の筋力や持久力、柔軟性などを鍛える必要があります。
はじめはラジオ体操から始めたのですが、自己流でそれを改定しながら今日に至っています。しかし、完成形にはまだまだ遠く、日々改良の必要性を感じています。
■４－１ 手足の運動から気軽に始める
ラジオ体操の冒頭部分の、手を前から挙げて横に下ろします。
この運動では、手をゆっくりと挙げることにより、筋力トレーニングを意識します。同時に、肩の関節の運動であることも意識しますと、自然と揚げた二の腕が耳より後ろに行っているのが解ります。
横に下ろすときにもゆっくりと下ろしますと、僧帽筋が痛く感じます。肩こりの解消に繋がっているのではないでしょうか。
ラジオ体操と同じ運動ですので、リズミカルにやりがちですが、ゆっくりと行うことが肝要な気がします。
次に腕を身体の前で交差し、膝を曲げながら水平位置まで腕を上げて、キチンと止めます。これもラジオ体操第一の２番目の運動ですので、どなたでもご存知の運動です。
水平まで揚げたてを、反動を使ってそのまま下に下ろしません。ゆっくりと腕を下ろしながら膝を伸ばします。膝関節の運動でもあることを意識します。
このように、ラジオ体操そのままですが、リズミカルではなく、太極拳でもするようにゆったりと動かします。
ラジオ体操のようにならないために、八拍子で１回だけではなく、私はあえて６回を一つの運動回数の基準にしています。
＜ 次回に続く ＞
（ドアノブ）
■■【健康・環境】 真剣に取り組もう
いろいろな記事を投稿しています。併せてご覧下さると幸いです。
◆【経営コンサルタントの育成と資格付与】
