腹式呼吸

命の語源は、「息の内（いのうち）」の意味とする説 があるように
人間が意識的にコントロールできる呼吸はとても大切です。

おすすめは腹式呼吸です。臍下丹田を意識した呼吸。
下腹が膨らんだりへこんだりする呼吸です。

子供の頃からやってきたラジオ体操の深呼吸をイメージしてください。

実は、ここに今おこなってる呼吸の習慣があるのかもしれません。

大きく両手を広げて～朝の綺麗な空気をいっぱい吸いましょう

この動きの場合、腹に入れるのは難しく胸を膨らませる方法です。

このような習慣がいつのまにか胸だけで行う、浅い呼吸になってしまった
のではないでしょうか？

では、実際に意識して呼吸してみましょう。
体の感覚を観察して、今、息を吸った、今、吐いていると自覚しましょう。

姿勢は、正座、椅子に座った状態、仰向けに寝て膝を立てた状態、
どれでもいいと思います。へその下に手のひらをあててそこが膨らんでくる
感じをじっと観察して数を数えるようなつもりで意識的呼吸をします。


息を吸った時、腹は膨らむのでしょうか？へこむのでしょうか？

腹式の場合だと吸った時に膨らむ。これが正しいです。
こうして観察すると、息を吸った時に腹がへこんでいる、
いつもは胸式であるということに気づくと思います。

腹まで呼吸、大気の良い気を入れるつもりで行うと、副交感神経が
優位になり気持ちも穏やかになります。内蔵も健康な動きを取り戻します。

自然に腹式呼吸がゆったりできるように毎日、一定時間やってみましょう。