疲労抜きＪＯＧ

いつもマラソンレースの後は、
３日以上もしっかりと完全休養にしてしまう
「ものぐさランナー」なのですが、
今回は２週間後に神戸マラソンを控えていることもあって、
「疲労抜きジョグ」たるものを取り入れてみました。

●疲労抜きＪＯＧ：
凝り固まった筋肉をほぐすなどの血行促進を目的とした
レースの翌日などにおこなう軽めのジョギング。
血液循環が良くなりことで疲労回復が早まるとされている。

月曜日：疲労抜きJOG ６キロ
火曜日：完全休養
水曜日：１０キロJOG（内1000m×2本：3:52・3:58）

レース３日目にしてもうすでに結構走れる。

今さらながらにして、
「疲労抜きＪＯＧ」の大切さを実感しています。

「疲労抜きＪＯＧ」とは、
二日酔いの時に飲む「迎え酒」
みたいなもんでしょうか。（違うか？）

追伸：
疲労抜きJOGといっても、それぞれの疲労の度合にもよると思います。
激しい痛みなどがある場合はしばらく完全休養することをお勧めします。


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レース後のアフターケア

マラソン完走後の翌日は、
脚のいたるところが痛かったりします。

この痛みはほとんどが「炎症」です。
炎症にはまずアイシングです。
２０分のアイシングを１日に２～３回。
間隔は４０分以上あけてします。

また鎮痛消炎剤入りの湿布も貼っておきます。

炎症は通常３日でおさまります。
この時期は温泉、長風呂、飲酒、マッサージなどは控えます。
余計に炎症を増大させてしまいます。

３日たっても痛みが治まらない場合は、
念のために整形外科での診察を。
（注：診察は医者以外は出来ませんので）

疲労骨折もなく、ただの炎症という診断ならば
湿布と塗り薬をもらってしばらく様子をみます。

１週間たっても痛みが治まらない場合は、
いよいよ我々のような手技療法家の出番になります。

当院にもご相談ください。
自らも走っていろんなところを痛めていますから（笑）。

くすコンディショニング