2013 淡路国生みハーフマラソン・感走報告

10/20は淡路国生みマラソンのハーフマラソンに参加してきました。



2月の丸亀ハーフマラソンを肉離れで途中リタイアして以来、
約8ヶ月ぶりのレースでした。

アップダウンのかなりあるコースとは聞いていましたが、
大会パンフレットを見て唖然・・・。



10キロから15キロはひたすら上り坂が続くコース。

最後はジョグペースまで落ちるのは覚悟して、
1時間30分切りを目指して走りました。

以下ラップタイムです。

1k　　4:10
2k　　4:24
3k　　3:51
4k　　4:02
5k　　4:04
6k　　4:09
7k　　4:09
8k　　4:06
9k　　4:12
10k　4:14
11k　4:20
12k　4:20
13k　4:35
14k　4:45
15k　4:42
16k　4:22
17k　3:58
18k　4:09
19k　4:22
20k　4:48
21k　*タイム押し忘れ

ゴールタイム：1時間28分31秒



走り始めのペースに最後まで持つかどうか不安になりましたが、
雨のおかげで呼吸は比較的楽に走れました。

10キロ過ぎから始まった上り坂はさすがにきつかったです。

スタート直後から女性2位の選手を視界にとらえ、
上り坂の途中では一旦抜いたのですが、
最後の下り坂に入ってから引き離されてしまいました。

ラスト1キロは本当にかなりへばりました。
まあでも練習ではここまで追い込むことは出来ないので、
レースを走るというのはやはりいもんですね。

練習不足の割にはこの難コースをそれなりに走れたとは思いますが、
フルマラソンでサブ3をするにはまだまだだと実感しました。

12月の加古川マラソンに向けて、今後しっかりと準備をしていきます。


あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

１０/６ 練習会報告 ＆１１月度練習会のご案内

10/6の練習会は、今月末の大阪マラソン、大井川マラソンに
出場するメンバーがいるということで、
大坂峠越え往復のロング走をおこないました。

参加者は女性3名を含む11名にて開催。

走る前には
・カカトからの押し出し
・正しい足（脚）の使い方をつくるエクササイズ
などをお伝えしました。

今回は同日にて80人以上が参加という大がかりな「走RUN会」の練習会も、
あせび温泉を発着ゴールとして開催されていました。

こちらの練習会とあわせると100名近いランナーの方々で
大坂峠がにぎわっていました。

スタート直後は雨がパラパラと降る天気でしたが、
すぐに晴れ間が差す天気となり、かなり蒸し暑い中でのロング走となりました。

後半の折り返しの上りでは
走RUN会の主催者の方と一緒に話をしながら走らせてもらいました。

記念の写真撮影



もう既にウエアが汗でビショビショです（笑）

ラスト4キロからはさらに暑さにやられてヘロヘロとなりました。
この大坂峠のコースは何度走っても鍛えられます！

今回この大坂峠を初めて走った方の中で１名の方が、
あせび公園の方へと走って行ってしまい道に迷う、
というアクシデントもありました（笑）

こちらの事前の説明が足らなかったようで申し訳ありませんでした。

今月末の大阪マラソン、大井川マラソンを走られる方にとっては
いい脚づくりになったかと思います。

後は各自で最後の仕上げ練習、レース前調整に入ってもらえればと思います。

来月の練習会は11/10に開催予定です。
スピード練習を組み合わせた走り込みをおこないます。


＜１１月度 とくしまマラソン塾・練習会＞

・１１月１０日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：１０００円
・定員：１５名

練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり

メイン練習は１周５キロと１キロのフラットのコースで
おこないます。

初級者の方は自分のペースで走り方を意識しながら
５キロのコース３周、１５キロの距離を走るのを目指していきましょう。

中上級者の方は、
・アップ5キロ からの
・5000m×２本
・1000m×３本
・ダウン4キロ

走る本数、設定タイムは各自で設定して走ります。

５０００ｍと１０００ｍを組み合わせたインターバル走で、
スピード練習を兼ねた走りこみをしていきましょう。


＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。
　飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
　温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。


参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


あなたの「立つ・歩く・走る」をコンディショニング！
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http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休