２４日の練習会は常連メンバーの方の欠席が多かったのですが、
初めての方が多く参加され、計１３名で開催しました。
寒い中、ありがとうございます。
走る前には
・体幹の動き
・カラダの軸
をつくるエクササイズを実施。
走り方については
・ナンバ歩きを参考にしたフラット走法
・肩甲骨を回転させる腕振り
についてお伝えしました。
メイン練習は、
１周５キロの周回コースを
各自のレベルに合わせて３周～５周走りました。
１週目はウォーミングアップ。
２周目～４周目は各自のペースで走りました。
そして最後の１周を逆周りでダウン走。
最長距離としてはトータル２５キロを走りました。
初心者の方は各自のペースで走り方を意識しながら
とにかく１５キロ～２０キロの距離を走ることを目標に走りました。
上級者の方は来月の丸亀ハーフマラソンを意識して、
速いペースでの５０００ｍ走を３本。
さすがに３本も走るのはきつかったですね（笑）
今までの最長距離を走れた人、
始めて距離を測ってのタイム走をした人など
なかなか中身の濃い練習内容になったと思います。
参加された皆さん、お疲れさまでした。
来月２月の練習会は１４日に開催します。
＜２月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・２月１４日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：１０００円
・定員：２０名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
③板野町・田園パーク～土成町・御所の郷：往復
ロング走（約26キロ）
起伏のあるコースなので、
かなり走りごたえがあるかと思います。
レベルに合わせたグループ分けで、
各自のペースで走ります。
途中での折返しもＯＫです。
＊雨天決行です。
＊給水や補給食は各自で携帯するようにしてください。
＊不安な方は携帯電話も携帯してください。
＊コースの途中にはいくつか自販機もあります。
＊初心者の方は５キロ地点、８キロ地点で折り返して、
まずは１０キロ、１６キロの完走を目指しましょう！
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
（ここの温泉は「源泉かけ流し」になっています）
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
とくしまマラソンに向けてのロング走として、
お気軽にご参加ください。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
【注意】メールは必ず返信しております。メールサーバーの都合上
迷惑メールに振り分けられている場合があります。
迷惑メールフォルダのメールもご確認ください。
３月以降の練習会は
・３月１４日（日）・峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約33キロ）
・４月１１日（日）・峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約33キロ）
を予定しています。
また２月１８日（木）１９時からは
鳴門市総合型スポーツクラブにて
「整体ウォーキング＋ジョギング講座」も開催します。
詳しくはこちら≫
くすコンディショニング
整体ウォーキング
初めての方が多く参加され、計１３名で開催しました。
寒い中、ありがとうございます。
走る前には
・体幹の動き
・カラダの軸
をつくるエクササイズを実施。
走り方については
・ナンバ歩きを参考にしたフラット走法
・肩甲骨を回転させる腕振り
についてお伝えしました。
メイン練習は、
１周５キロの周回コースを
各自のレベルに合わせて３周～５周走りました。
１週目はウォーミングアップ。
２周目～４周目は各自のペースで走りました。
そして最後の１周を逆周りでダウン走。
最長距離としてはトータル２５キロを走りました。
初心者の方は各自のペースで走り方を意識しながら
とにかく１５キロ～２０キロの距離を走ることを目標に走りました。
上級者の方は来月の丸亀ハーフマラソンを意識して、
速いペースでの５０００ｍ走を３本。
さすがに３本も走るのはきつかったですね（笑）
今までの最長距離を走れた人、
始めて距離を測ってのタイム走をした人など
なかなか中身の濃い練習内容になったと思います。
参加された皆さん、お疲れさまでした。
来月２月の練習会は１４日に開催します。
＜２月度 とくしまマラソン塾・練習会＞
・２月１４日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：１０００円
・定員：２０名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
③板野町・田園パーク～土成町・御所の郷：往復
ロング走（約26キロ）
起伏のあるコースなので、
かなり走りごたえがあるかと思います。
レベルに合わせたグループ分けで、
各自のペースで走ります。
途中での折返しもＯＫです。
＊雨天決行です。
＊給水や補給食は各自で携帯するようにしてください。
＊不安な方は携帯電話も携帯してください。
＊コースの途中にはいくつか自販機もあります。
＊初心者の方は５キロ地点、８キロ地点で折り返して、
まずは１０キロ、１６キロの完走を目指しましょう！
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
（ここの温泉は「源泉かけ流し」になっています）
温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
とくしまマラソンに向けてのロング走として、
お気軽にご参加ください。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
【注意】メールは必ず返信しております。メールサーバーの都合上
迷惑メールに振り分けられている場合があります。
迷惑メールフォルダのメールもご確認ください。
３月以降の練習会は
・３月１４日（日）・峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約33キロ）
・４月１１日（日）・峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約33キロ）
を予定しています。
また２月１８日（木）１９時からは
鳴門市総合型スポーツクラブにて
「整体ウォーキング＋ジョギング講座」も開催します。
詳しくはこちら≫
くすコンディショニング
整体ウォーキング