今社会問題となっている「あおり運転」
これが本当の正しいあおり走行です(笑)
マラソン個人レッスン
1000m×3本
50代女性
サブ4（4時間切り）を目指しています！
前で引っ張るよりも、後ろからオラオラ言いながらあおって走りました(笑)
効果てき面です。
いいタイムで3本走れました。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
●1月前半
＜今回のテーマ＞
「サブ3に向けての追い込み練習」
・1月1日(火)
休み
・1月2日(水)
補強トレ
20.19ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:49:44(AVG：ｷﾛ5:26)
*2019年のスタートは20.19ｷﾛから
・1月3日(木)～5日(土)
休み
・1月6日(日)
補強トレ
大坂峠ラン練習会参加
往路 15.13ｷﾛ 1:19:07(5:14)
復路 15.00ｷﾛ 1:23:34(5:34)
計30.13ｷﾛ
・1月7日(月)
補強トレ
マラソン個人レッスン
アップ3.01ｷﾛ
5.01ｷﾛ走
ダウン2.04ｷﾛ
計10.05ｷﾛ
・1月8日(火)
補強トレ
アップ3.06ｷﾛ
5000m×3本（一周5.25ｷﾛコース）
(1)21:39(①4:19 ②4:22 ③4:20 ④4:20 ⑤4:13+0.02)
(2)21:52(①4:20 ②4:24 ③4:26 ④4:26 ⑤4:15)
(3)22:10(①4:27 ②4:23 ③4:27 ④4:31 ⑤4:19)
ダウン2.10ｷﾛ
計20.16ｷﾛ
・1月9日(水)
補強トレ
20.09ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:52:59(AVG：ｷﾛ5:37)
・1月10日(木)
補強トレ
アップ5.26ｷﾛ
1000m×7本(田園パーク外周)
①4:17 ②4:20 ③4:22 ④4:22 ⑤4:21 ⑥4:25 ⑦4:26
ダウン5.26ｷﾛ
計19.62ｷﾛ
・1月11日(金）
マラソン個人レッスン
アップ3.04ｷﾛ
1000m×3本
ダウン1.77ｷﾛ
計8.67ｷﾛ
・1月12日(土)
休み
・1月13日(日)
補強トレ
大坂峠ラン
往路 16.00ｷﾛ 1:27:42(5:29)
復路 16.04ｷﾛ 1:23:54(5:14)
5000m×1本（一周5.25ｷﾛコース）
23:20(①4:20 ②4:31 ③4:44 ④4:48 ⑤4:55)
+0.23ｷﾛ
計37.28ｷﾛ
・1月14(月)
マラソン個人レッスン
アップ3.01ｷﾛ
5.02ｷﾛ走
ダウン1.47ｷﾛ
計9.5ｷﾛ
・1月15日(火)
休み
1月前半の走行距離：175.68ｷﾛ
1月15日現在
体重66.0㎏(-1.0㎏)・体脂肪率14.5％(-1.6%)
＜総評＞
5000m×3本や1000m×7本、32ｷﾛの大坂峠ランの後の5ｷﾛ走と追い込んだ練習メニューをこなせました。スピードは相変わらず出ませんが、無理に追い込んでも故障のリスクが高まるので、8割程度に追い込む感じでメニューをこなしていきます。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
ヒトはもっと自由に、もっと美しく、もっと速く強く動けるはず！
ナチュラリゼーションの指導を始めて3回目の高校生。
さすが高校生アスリートのカラダは凄い！
教えたそばから骨盤が動き出します。
3回目より4回目、4回目より5回目。
これからが益々楽しみです。
ナチュラリゼーションで、自然で野生的なカラダに蘇ります！
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
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受付：１０時～２０時・不定休
ヒトは、もっと自由に、もっと美しく、もっと速く強く、動けるはず！
野生動物では無くなった我々現代人が失った自由なカラダの機能を取り戻します。
「ナチュラリゼーション」は、ヒトが０歳児の時に行う、寝返り、ずりばい、はいはいなどの原始的運動メニューを京都の松本じゅん先生が分析し発展させた全ての運動のベースとなり、飛躍的なパフォーマンスアップや美へと導く、我々のDNAに組み込まれた運動プログラムです。
このナチュラリゼーションの動き作りを徹底的におこなうレッスンです。
50歳を超えた私が仕事前の早朝に、1000m×7本や5000m×3本、40ｷﾛ走などのハードなマラソン練習を難なくこなせているのもこのナチュラリゼーションのおかげです。
ナチュラリゼーションの動きづくりによって、自然で野生的なからカラダが蘇ってきます！
＜こんな方におススメです＞
・競技力、パフォーマンスアップを目指す小、中、高校性のアスリート
・故障ばかりしてしまうカラダを改善したい！
・サブ4、サブ3.5、サブ3など自己ベスト更新を目指す市民ランナー
・バレエ、ヒップホップ、社交ダンスなどでさらなるパフォーマンスアップ目指す方
・肩こり、腰痛、ひざ痛、Ｏ脚、外反母趾などの改善を自分自身で解消されたい方
☆レッスン料
・１回 ８,０００円（約６０分）
・６回コース ４５,０００円（一括払い）＊週1回ペースでの6回コース
６回コースをお受けいただいた後、ご感想を投稿いただける場合、２０％のディスカウントをさせていただきます！ ぜひご利用ください。
クチコミ予約キャンペーン料金
４５,０００円 → ３６,０００円（２０％ＯＦＦ）
＊小、中、高校生の保護者の方にはナチュラリゼーションの動きづくりをお子様と一緒に体験していただきます。お子様と一緒になって体験することで、ご自身のカラダのケアだけでなく、お子様への動きづくりに対してもアドバイスが出来るようになります。レッスン料はお一人様分のみで大丈夫です。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
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TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休
まだ当院の正式なメニューにはなっていませんが、モニターとしてナチュラリゼーションをお伝えしている高校生のクライアントです。
剥がれた肩甲骨！
後はもっと骨盤が前傾してくればさらにOKです！
「立甲」ともいいます。
立甲が出来るようになると、肩関節からではなく肩甲骨から腕を動かせるようになります。
肩甲骨から腕が動かせるようになると、力の強さが圧倒的に変わります。
可動域が広がり、リラックスした状態で一番力を発揮することが出来るようになります！
逆にこの立甲が出来ないと、腕を強く肩甲骨から動かしたり振ることが出来ないのです。
当院でのナチュラリゼーションをお伝えする正式なメニューは近日公開予定です。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
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受付：１０時～２０時・不定休
●12月後半
＜今回のテーマ＞
「ハムスト肉離れからの回復！」
・12月16日(日）
補強トレ
阿波を共に走る会の練習会に参加
中央公園にて伴走ラン
7.72ｷﾛJOG
1:17:02(AVG：ｷﾛ9:59)
・12月17日(月)
補強トレのみ
・12月18日(火）
補強トレ
マラソン個人レッスン
アップ3.01ｷﾛ
1000m×3本
ダウン2.02ｷﾛ
計8.94ｷﾛ
・12月19日(月)
補強トレ
ワラーチラン 5.25ｷﾛ 31:37(6:01)
シューズラン 5.25ｷﾛ 27:09(5:10)
ワラーチラン 5.25ｷﾛ 31:04(5:55)
計15.75ｷﾛ
*右ハムストの痛みが走りながらだいぶ緩和して来る。ちょっと希望が出てくる。
・12月20日(木）
アップ5.25ｷﾛ
5000m×1本（一周5.25ｷﾛコース）
21:08(①4:05 ②4:10 ③4:13 ④4:15 ⑤4:22)
ダウン5.27ｷﾛ
計15.52ｷﾛ
・12月21日(金)
マラソン個人レッスン
アップ3.01ｷﾛ
5km走
ダウン2.01ｷﾛ
計10.02ｷﾛ
・12月22日(土)
休み
・12月23日(日）
加古川マラソン
ネットタイム 3:11:41
・12月24日(月）
休み
・12月25日(火）
マラソン個人レッスン
アップ3.03ｷﾛ
1000m×3本
ダウン2.01ｷﾛ
計8.92ｷﾛ
・12月26日(水）～29日(土)
休み
・12月30日(日）
自分越え・練習会
大坂峠ラン(田園パーク～引田往復）
往路 16.07ｷﾛ 1:36:39(6:01)
復路 16.01ｷﾛ 1:25:23(5:20)
計32.08ｷﾛ
・12月31日(月）
休み
12月前半の走行距離：157.94ｷﾛ
12月後半の走行距離：141.145ｷﾛ
今月の走行距離：299.085ｷﾛ
12月31日現在
体重67.0㎏(-1.3㎏)・体脂肪率16.1％(-3.3%)
＜総評＞
レース2週間前に痛めた右ハムストの肉離れ、なんとか回復が間に合って加古川マラソンは3時間11分41秒で完走。11月のおかやまマラソンより5分24秒、サブ3に近づけることが出来ました。加古川マラソン後は風邪気味の体調もあってほぼ休養となりました。12月の走行距離が299ｷﾛ(涙)年明けから気持ち新たに頑張ります！
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
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受付：１０時～２０時・不定休
12月の練習会は年の瀬も迫りに迫った12/30、こんな日に走りに出かけても家族に怒られない、という方々のお集りいただきました。
今回も田園パークから大坂峠越えで引田までの峠越え往復の32ｷﾛ走。
天気は良かったのですが年末の寒波襲来で、終始鼻水ををすすりながらのランとなりました。
参加者全員が往復を完走。
これで無事に2018年の走り納めが出来ました。
ありがとうございました。
2019年1月の練習会は20日(日)に開催します。
＜1月度 自分越え・練習会＞
・1月20日(日曜日)
・集合時間：午前8時
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。
メイン練習は1周5.2ｷﾛと1.3ｷﾛのフラットのコースでおこないます。
まずはアップとして5.2ｷﾛのコースを1周。
それから5km走×2本を全力で走ります。
続いて1.3ｷﾛのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。
最後に1.3ｷﾛのコースを3周ダウン走して終了です。
合計で23ｷﾛ程の走行距離になります。
5000mと1000mを組み合わせたインターバル走で、スピード練習を兼ねた走りこみをしていきましょう！
走る本数、ペースなどは各自で自由に設定してください。
全部の本数をこなさなくてもOKです。
一人ではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりもします！
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院 くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
