シンスプリントのセルフケア（動画）

先週からやたらとシンスプリントの学生の子が来院するかと思ったら、自分の足の痛みもシンスプリントでした（笑） 

2/18（日）に走った海部川マラソンがあまりにも不甲斐ない結果だったので、一週間で125ｷﾛの走り込み。 

無理に追い込み過ぎました。 

今、徳島でシンスプリントの患者さんの気持ちが一番良くわかる整体師です！（笑） 

セルフケアの経験値も更新中です〜

＜軸の修正＞

  

つま先立ちで足裏のアーチをつくりながら、踵の中心に重心をかけていきます。

  ＜シンスプリントのセルフケア（動画）＞ 

 外くるぶしからヒザの外側にある腓骨が下がるとともに後ろに回ってしまっています。 

腓骨を内側に戻して。外くるぶしを小指で持ち上げるように足首を動かしていきます。 

この動画のケアをおこなっても痛みが軽減しない場合は、もはやセルフケアでどうにか出来る状態ではないということです。

出来るだお早めに当院にご予約の電話をお願いします。

痛みのある個所だけでなくカラダ全体を調整していきます。

またその他のセルフケアの方法などもしっかりとお伝えさせていただきます。

【くすコンディショニングでは、あなたのカラダの正しい動きをつくります！】

シンスプリントやアキレス腱炎、足底筋膜炎などの足の痛みのアプローチとしては足だけの施術ではあまり効果はありません。

なぜならば足の痛みの原因は足裏のアーチや足指の踏ん張り、カカトなどの足元の土台部分の崩れだけでなく、体幹部分である背骨の歪み動きの不具合が大きく影響していることがあります。

また股関節、膝、足首の動きの不具合、腕の捻じれ、食いしばりや片噛みによるアゴの関節のズレなども原因となっているがことがあります。

人体はネットワーク、カラダはすべてがつながっています。

くすコンディショニングは、

ただ痛みのある足の周辺を揉みほぐすだけではありません。

ただ足関節の歪みを矯正するだけではありません。

あなたのカラダの正しい動きをつくります！

ただ筋肉を揉みほぐしたり、歪みを矯正するだけではまたすぐに痛みのある状態に戻ってしまいます。

人は動く生き物です！

くすコンディショニングのモットーは、「動きの改善」です。

くすコンディショニングの整体は体幹部分である背骨、そして足の指1本1本から足関節、膝関節、股関節とカラダ全体の正しい動きをつくっていきます。そうすることで硬くなった筋肉も緩み、歪みも矯正され、痛みのないカラダへと改善していくのです。

 

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは？

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

2/11練習会報告&３月度練習会のご案内

参加者全員が来週、海部川マラソン、高知龍馬マラソン、北九州マラソンとフルマラソンを控えている中、今月のマラソン練習会も大坂峠ラン32ｷﾛ。

来週のレースに備えて、また今現在の足の状態を考慮して2名は頂上で折り返し。

残りのメンバーはしっかりと峠コース往復の32ｷﾛを走り切りました。

今日は起きがけの早朝5時頃が一番気温が高く、走り始めてからどんどんと気温が下がっていくようでした。

冷たい風に終始カラダを冷やされながらでしたが、他のメンバーに引っ張てもらって久しぶりに往路よりも復路の方がペースアップして走れました！

往路：16.07㎞　1:23:25（5:11）
復路：16.12㎞　1:21:35（5:04）

寒い中、お疲れさまでした～

寒いはずでした。翌朝はあたり一面雪景色でした。

3月の練習会もとくしまマラソン2週間前にして大坂峠を走ります。

 

＜3月度 自分越え・練習会＞

・3月11日(日曜日)
・集合時間：午前8時
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方

走る前には、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
などをおこないます。

メイン練習は峠走（大坂峠越え）・板野～引田往復ロング走（約32キロ）です。

＊32キロの峠走の後、希望者のみで5キロのタイムトライアル、そして3キロのダウン走をおこないます。
(これで総距離40キロになります）

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

＊8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で戻ってこれるので安心です。（11時23分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は7分です）往路16キロ、ローソン～讃岐相生駅1キロ、阿波大宮～田園パーク5キロの計22キロです。

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

  

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雪道ランでミッドフット着地を習得する！

ここ四国徳島の板野町でも、今年の冬はよく雪が降ります。

早朝20ｷﾛランは足跡一番乗り！

でもさすが田舎道、人の足跡はないけど獣の足跡はたくさん🐾（笑）

雪道は滑らないように足裏全体でカラダの真下に着地するので、自然とミッドフット着地の習得練習になります。

車の轍は雪が圧縮されてツルツルと滑るので、新雪の上の方が走りやすい！

でも後半はシューズがびしょびしょに濡れて足指がかなり冷やされる。

しもやけにならないように必死のパッチでペースアップ！

季節限定のランニングを楽しみました～

 

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ふくらはぎ・肉離れのセルフケア（動画）

ふくらはぎの張りや肉離れに有効なセルフケアの動画もアップします。

ハムストの場合は外側に捩じりましたが(外旋)、ふくらはぎの場合は内側に捩じります(内旋)。

①ふくらはぎを両手で内側に捻る（内旋させる） 

②ヒザ側の方向にふくらはぎの筋肉を縮める。 

③そのままの状態で足首を小指側からを意識して屈曲させる。 

〜これを何回か繰り返します。 

この方法は僕が整体の施術でおこなっているふくらはぎの調整法のセルフケア版です。 

ふくらはぎやアキレス腱に痛みがある場合に有効な方法です。 

ふくらはぎの筋肉の捻じれを足関節の正しい動きを使って矯正していきます。

以前、四万十川ウルトラマラソンを走ったとき60ｷﾛ地点からふくらはぎが痛み出し、70ｷﾛ過ぎの地点でガードレールに腰かけてこのセルフケアをおこないました。 

その後痛みはなくなり無事に9時間30分のタイムで完走することが出来ました。 

追伸：

この動きで痛みが伴う場合はおこなわないでください。 

ふくらはぎやアキレス腱に違和感があるとき、または歩くには痛みがないが走ると痛い場合などに有効です。

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ハムスト・肉離れのセルフケア（動画）

今さらながらですが、最近iPhoneだけで簡単に動画の撮影、編集が出来ることを覚えました(笑)

なのでカラダのケアの方法などを出来るだけ動画でアップしていこうかと思います。

まずはハムストの張りや肉離れに有効なセルフケアの方法です。 

①ヒザをかるく曲げて両手でつかんで外側に捩じる。(外旋させる)

②両手を固定したまま、ゆっくりとヒザを伸ばしていく。

③これをヒザ先から徐々にお尻の方向に向かって何回か繰り返します。

座った状態でも出来ます。

①ヒザをかるく曲げて両手でつかんで外側に捩じる。(外旋させる)

②両手を固定したまま、ゆっくりとヒザを伸ばしていく。

③これをヒザ先から徐々にお尻の方向に向かって何回か繰り返します。

この方法は僕が整体の施術でおこなっているハムストの調整法のセルフケア版です。

 ハムストの張りや軽い肉離れにはこの方法を見つけてから物凄く助かっております。 

去年、マラソン練習中にハムストの肉離れを起こしてしまいましたが、このケアの方法で2週間後のフルマラソンでは3時間10分台で完走することが出来ました。

立ったままでも出来るので、ランニングの途中でもケアすることが出来ます！

 追伸：

この動きで痛みが伴う場合はおこなわないでください。 

ハムストに違和感があるとき、または歩くには痛みがないが走ると痛い場合などに有効です。

 

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雨にも負けず～登山用のレインウェアで快適に走る！

今年の冬は寒い！

「最強寒波がもう何回来んねん！」っていうくらい寒いです。

ここ四国徳島の我が家でも、めったに見られない凶器のようなツララが出来ました。

こんな寒い冬、マラソンのレースは雨が降っても開催されます。

雨のレース時にはポリ袋やビニールの雨合羽を着て走るランナーの方が多いようですが、気温が2、3度とこれだけ寒い雨の日のレース時にはしっかりとした雨具を用意しておくことをおススメします。

高速ランナーの方は走りやすさを重視しても速いペースで走るので体温が奪われにくく、そもそも雨に濡れている時間が短くてすみます。

しかし1ｷﾛ6分以上のペースで走るようなランナーの方々にはこれだけ寒いと走っていてもカラダが温まらず、4～6時間もの間冷たい雨に濡れていると低体温症をおこしかねません。

そんな時におススメなのが登山用のレインウェアです。

登山で雨に濡れること、または汗で濡れてカラダを冷やすことは命の危険にさらされます。

用意しておきたいのは登山用レインウェアのジャケット。

防水性だけでなく透湿性にも優れているので、汗をかいても蒸れる心配がありません。

ポリ袋やビニールの雨合羽には透湿性がまったくないので、汗をかいても水蒸気の逃げ場がなく、汗だくになってしまいます。

そのかいた汗でカラダを冷やされると体力は消耗してしまい、場合によっては低体温症になってしまいます。

登山用のレインウェアは軽量化されていて動きやすい構造にもなっているので走りやすさにも問題ありません。

もう一つ用意しておきたいのが雨用の手袋。

雨で手先が濡れて冷えるとカラダまで固まってしまいます。

これは薄手のタイプなので普段のランニング用手袋の上から着けられます。

この二つを装備して気温2度の雨の中を走ってみました。

雨なので10ｷﾛ程走るつもりでしたが、あまりの快適さに20ｷﾛ走ってしまいました！

もうこれで冬の雨でも走るのをさぼる理由にはならなくなりました(笑)

雨の日の練習は休まれる方でも、本番レース用に登山用のレインウェアを用意しておくことをおすすめします。

追伸：レインウェアのフードを被るとガサガサして周囲の音が聞こえにくくなるので、後ろから来る車にはご注意ください。

 

 

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「腕」とは「前足」だ！前足を使って走る

「腕」は「前足」です！
前足を使って走るようにしてください。

先日参加した身体の使い方セミナーで、講師の先生がおっしゃっていました。

なるほど！

通常走るときの腕振りは手の甲が外側を向いています。

また中には手首をそらして走っている方もいます。

これだと腕に力がかなり入った状態になってしまいます。

リラックスして腕の力が一番抜けているのは手首を軽く曲げて、手の甲が前を向いた状態です。

ニャンコの手のような状態ですね(笑)

手の力を抜いて手首をブラブラさせる運動をする時にはこんな感じになります。

この手の状態で腕を前足として地面を蹴っていく感じで振っていきます。

先日の大阪国際女子マラソンで2位になって前田穂南選手の腕振りも確かこんな感じでした。

そして、スピードアップして走るときには前足の爪で地面を強く引っ掻くようにして走っていきます。

最近はこんな腕振りを意識しながら走っています。

いい感じに脱力した腕振りが出来ていきます。

「前足を使って走る！」

野生動物のような自然なカラダの使い方を目指していきます。

 

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