第二回・走り遍路

２２日は第二回・走り遍路を開催しました。
このスーパー残暑の中、男女１４名の方が参加。



行程は第九番法輪寺～第十二番焼山寺～神山温泉
までの約３８キロ。

まずは十番切幡寺の長い階段。



そして潜水橋で吉野川を渡る。



十一番藤井寺までの１４キロ。
ここまでの暑さで既にかなり消耗してしまいました。

そしてメインは「遍路ころがし」と呼ばれる急斜面の
難所が６つもある十二番焼山寺までの遍路道。

ここからは登山です。





先程渡った吉野川がはるか下界に見えます。

本当にここからがきつかった。
他の参加者の事を気づかう余裕はまったくなく、
ただ自分が前へ進むことだけに精一杯でした。

この暑い時期での開催をお大師さまに反省しつつ、
参加者全員の無事完走を祈りながら走りました。
（ほとんど歩いていましたが）

険しい道でしたが、四国遍路の歴史を感じながら
厳粛な気持ちにさせられるいいコースでした。

約３時間をかけて焼山寺に到着。
ここでそうめんを食べ、ビールを飲んで生き返る。
他の参加者も続々と到着。

ここでは巡拝回数が１００回以上の錦の納め札に、
お目にかかることが出来ました。



前回の金色よりもさらに縁起物です。

最後に神山温泉までの約１２キロを１時間半かけて走る。
ここからも長くてきつかった。
地図上で安易に温泉をゴールにしたことを再び反省する。

神山温泉に午後３時前に到着。
走行距離：３８キロ
総タイム：７時間半（休憩含む）

真夏にかなり無理のある行程でしたが、
なんとか全員無事にゴールすることが出来ました。
本当に良かった。

皆さん、お疲れさまでした。

次回開催は９月２６日（日）を予定しています。

参加メンバーには集合場所、行程等が決まり次第
メールで連絡します。


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「自分越え」プロジェクト・８月前半分更新

「自分越え」プロジェクト第５弾、
８月前半分更新しました。

「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

メンバー８名それぞれの
「自分越え」を目指した練習日誌です。

目標レースは、
１１月２３日の京都・福知山マラソン。
（１名は１２月５日の奈良マラソン）

さすがにこの酷暑に皆だいぶ堪えているようですが、
それでもしっかりと走り続けています。

「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

練習日誌・８月前半

●８月前半
＜今回のテーマ＞
「スピード強化：パート２」

・８月１日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　アップ：５キロ
　１０００ｍ×５本
　（①3:42②3:59③3:51④4:11⑤4:20）
　５０００ｍ×１本
　（28:02 ①4:26②4:41③5:28④6:18⑤7:07）
　ダウン：５キロ

・８月２日（月）
　足半で３０分JOG（田園パーク）

・８月３日（火）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間１２分０９秒（AVG：キロ6:36）

・８月４日（水）
　補強トレ
　アップ：３キロ
　流し×３本
　インターバル走：３００×１０本（田園パーク）
　①63　⑥71　
　②66　⑦72
　③67　⑧70
　④69　⑨73
　⑤69　⑩74
　ダウン：３キロ　

・８月５日（木）～７日（土）
　休み

・８月８日（日）
　補強トレ
　１０キロJOG

・８月９日（月）
　休み

・８月１０日（火）
　足半で３０分JOG（田園パーク）

・８月１１日（水）～１２日（木）
　休み

・８月１３日（金）
　１０キロ走（周回コース）・５８’４５”
　内１０００×４本
　②3:56　
　④4:04
　⑥4:11　
　⑨4:03

・８月１４日（土）
　休み

・８月１５日（日）
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間２６分０１秒（AVG：キロ7:18）

今月の走行距離：９８キロ
８月１５日現在
体重６７.５ｋｇ(+1.1kg)・体脂肪率１３.７％(-2.0%)　

＜総評＞
　すっかり夏バテです。
　２０キロがまともに走れません。
　スピードも出ません。
　疲労もなかなか取れません。
　思っていたメニューがなかなかこなせませんが、
　走るのが嫌にならないように、
　休みを多めにとりながら走りました。
　今は涼しくなれば走れるようになると割り切っています。


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クッションは自分のカラダでつくるべし

以前書いた「足のグリップ力を高める」、で履いていた足半。

その改良版がこれ、「極」。

足裏にタイヤ底がついています。
ランナーズ７月号にも登場したララムリ族のサンダルと同じです。

「飛脚の足」を目指して、早速これを履いてランニング。

ただいきなり靴の生活に慣れきっている者が、
裸足で履くのもどうかと思っていたところ・・・。

いいものがありました。

徳島ならではのモノ、
阿波踊り用の足袋です。





地下足袋よりも薄いゴムが底についています。
これなら足袋を着けたまま足半が履けます。
そして裸足で履くのに比べて怪我や破傷風などの
心配もありません。

田園パークの土のグランドの上をこれでランニング。
最初は地面が硬く走りにくかったが、
次第に慣れて柔らかく感じてくる。
自然とクッションを使った走り方が出来てきたのだろうか・・・。
それとフラットで着地する走りが自然と出来る。
２０分位で悪い側の右足底が痛く感じてくる。

走り終わった後、家のフローリングが気持ち悪い程柔らかく感じる。
翌日ランニングシューズを履いて走ると、
アスファルトの上すら柔らかく感じる。
自分の足の指の柔らかさ、クッション性も感じるようになる。

マラソンの常識では初心者はクッション性のある厚めのシューズで、
上級者になると薄くて軽い反発性のあるシューズを履くとされています。
足半を履いてみて、この常識は間違いだと思うようになりました。

走り始めにクッション性のある厚めのシューズを履いてしまうと、
走り方がごまかされてしまい、変な癖のまま走っていってしまいます。
（足裏のセンサーの麻痺、足首やヒザの捩れなど）

一昔前に流行った厚底サンダルと一緒です。

そのうちどこかに痛みがでてきて、
特注のインソールやサポーター、テーピングなど、
自分のカラダをどんどんサイボーグのようにしていきます（笑）

初心者も最初からクッション性などにこだわらず、
上級者用の薄いシューズを履いて走る。
たまには裸足で走るなどしてフォームを作っていく。

痛かったら痛くない走り、クッションのある走りを
最初から自然と自分で身に着けていく。
これが大事だと思います。

足半ランニングは２回目からはすっかり慣れてくる。
アスファルトの上でも大丈夫。
このまま長い距離でも走れそうです。

ただ人の目を気にしない強い心は必要です（笑）

阿波踊りの足袋だけでも走ってみましたが、
足半を履いた方がアーチが出来てそれがクッションになり、
断然走りやすくなる。

まずは週１，２回のジョギング時に使用して、
秋のマラソンでその成果を出してみようと思います。


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8/1 練習会報告 ＆ ９月度開催案内

今回は８名の参加者で開催しました。

さすがにこの厳しい暑さの中、
そしてハードな練習メニューもあってか、
徐々に参加者が減ってきています（笑）

それにしても暑かった。
来年からは夏場の練習会の開催場所を
検討しなけれればと思ってしまいます。

候補は涼しい大川原高原とか・・・。

今回も練習内容は前回と同じ、
・アップ5キロ
・1000m×５本
・5000m×1本
・ダウン5キロ

のハードメニュー。

それでも続けて参加している方は、
だいぶ速いタイムで走れるようになってきたし、
本数もこなせるようになってきました。
中には３分１７秒台で走った人も。
素晴らしいスピードです。

続いての５０００ｍ走は暑さにやられて
さすがにきつかったですね。
ほとんどの人がジョグペースになってしまいました。

でも暑い中、頑張りました。
参加されたみなさん、お疲れさまでした。

９月の練習会からはロング走のメニューになります。
開催日は９月５日の予定です。


＜９月度 とくしまマラソン塾・練習会＞

・９月５日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：１０００円
・定員：２０名

＜練習メニュー＞
・体幹の動き、カラダの軸、ヒザのバランス
　をつくるエクササイズ
・省エネ走法の意識の仕方、感覚づくり

メイン練習は、
板野町・田園パーク～土成町・御所の郷：往復
のロング走（約27キロ）

起伏のあるコースなので、
かなり走りごたえがあるかと思います。

レベルに合わせたグループ分けで、
各自のペースで走ります。
途中での折返しもＯＫです。

＊雨天決行です。
＊給水や補給食は各自で携帯するようにしてください。
＊不安な方は携帯電話も携帯してください。
＊コースの途中にはいくつか自販機もあります。

＊初心者の方は５キロ地点で折り返して、
　まずは１０キロの完走を目指しましょう！

＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
　温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。


参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


９月以降の練習会は
・１０月１０日（日）
・１１月０７日（日）

峠走（大阪峠越え）・板野～引田往復LSD（約33キロ）
のメニューを予定しています。


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「自分越え」プロジェクト・７月後半分更新

「自分越え」プロジェクト第５弾、
７月後半分更新しました。

「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

メンバー８名それぞれの
「自分越え」を目指した練習日誌です。

目標レースは、
１１月２３日の京都・福知山マラソン。
（１名は１２月５日の奈良マラソン）

連日の厳しい暑さの中、皆それぞれのペースで
頑張って走っています。

「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

練習日誌・７月後半

４月のとくしまマラソンが終わってから
初の練習日誌です。

今年も１０月の四万十川ウルトラマラソンの抽選に
受かってしまいました。
その四万十川でのサブ１０、そして１１月の福知山マラソンでの
サブ３達成を目指して練習再開です。


●７月後半
＜今回のテーマ＞
「スピード強化：パート１」

・７月１６日（金）
　１０キロJOG（周回コース）
　５６分０９秒（AVG：キロ5:37）

・７月１７日（土）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・５４’０２”
　内１０００×４本
　②4:11　
　④4:25
　⑥4:25　
　⑨4:29
　
・７月１８日（日）
　とくしまマラソン塾・練習会
　アップ：５キロ
　１０００ｍ×５本
　（①3:51②3:48③3:51④4:00⑤4:06）
　５０００ｍ×１本
　（24:42 ①4:19②4:35③5:01④5:25⑤5:22）
　ダウン：５キロ

・７月１９日（月）～２２日（木）
　休み
　
・７月２３日（金）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間０５分４６秒（AVG：キロ6:17）
　
・７月２４日（土）
　補強トレ
　アップ：３キロ
　流し×３本
　インターバル走：３００×１０本（田園パーク）
　①60　⑥65　
　②62　⑦67
　③63　⑧71
　④64　⑨74
　⑤65　⑩72
　ダウン：３キロ

・７月２５日（日）～２６日（月）
　休み

・７月２７日（火）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間０４分１０秒（AVG：キロ6:13）

・７月２８日（水）
　アップ：３キロ
　流し×３本
　インターバル走：３００×１０本（田園パーク）
　①59　⑥64　
　②61　⑦66
　③63　⑧67
　④63　⑨65
　⑤63　⑩66
　ダウン：３キロ

・７月２９日（木）～３０日（金）
　休み

・７月３１日（土）
　補強トレ
　１０キロ走（周回コース）・５６’１２”
　内１０００×４本
　②3:58　
　④4:05
　⑥4:14　
　⑨4:17


７月の後半の走行距離：１１０キロ
７月３１日現在
体重６６.４ｋｇ(+0.1kg)・体脂肪率１５.７％(+0.5%)　

＜総評＞
　毎年のことですが夏は暑くて走れません。
　とくしまマラソン前の自分の走りがまるで嘘のようです。
　年々暑さが堪えるようになってきている気もします。
　それでもテーマは「スピード強化」、です。
　（全然スピードが出ていませんが・・・）
　とにかく８月いっぱいまではスピード強化を目指して頑張ります。


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