オススメ補強トレーニング

梅雨の季節になりました。
雨の時は無理して走らずに、変わりに補強トレーニングをおこなうように
します。


雨の日オススメ補強トレーニング

●スクワット
１．肩幅に脚を開き、つま先は正面を向きます。
２．手は頭の後ろで組みます。
３．モモが床と平行になるまで腰を下ろします。
・３０回～５０回×２～３セット
・最初は無理をせず、ヒザを９０度まで曲げるハーフスクワット、
１１０度ぐらいのクォータースクワットでもかまいません。

●フロントランジ
１．手を頭の後ろで組んでまっすぐに立ちます。
２．片脚を大きく前に踏み出して元に戻します。
・慣れてきたら後ろ脚のヒザが床につく手前まで深く踏み込みます。
・片足ずつ１０回×２～３セット


補強トレーニングは走力アップだけでなく、故障の予防にもなります。

普段の走る前にもこの２種類の補強トレーニングをおこなうようにします。
あらかじめカラダに負荷を与えることで、より効果的な走力アップの練習に
なります。
走る前には各１セットずつでも十分です。

東京マラソン・エントリー開始

今年の２月、３万人のランナーが東京を駆けぬけた、あの
「東京マラソン」が、参加ランナーの募集受付を開始しました。

前回の第１回大会の申込倍率は約３倍強。
今回の倍率はおそらくもっと厳しくなるでしょう。

抽選に当たるか当たらないかは運次第。
毎年申し込んだとしてもいつ走れるかはわかりません。
とりあえずエントリーしておく価値はあるかと思います。

ちなみに去年私は落選しました。

抽選結果は１０月初旬頃。
受かってから走りはじめてもまだ十分に時間があります。
それに制限時間が７時間なので、初マラソンの人にとっても
走りやすくなっています。

申込はこちらのホームページから。
http://www.tokyo42195.org/

もちろん私は既に申込済みです。