走る人にとって一番大切な道具、
そして一番お金をかけるのがシューズです。
まったくの初心者の方でも、まずはランニング専用の
シューズを買ってから走り始めます。
これは足の故障を防止する上でも大切です。
またわざわざ専用のシューズを買って履くことで
気持ちも盛り上がりますし、三日坊主になる事も防げます。
ランニングのシューズには大きく分けて３つの種類があります。
１．ジョギング用シューズ
（ＬＳＤトレーニング用）
２．トレーニング兼レース用シューズ
（スピードトレーニング用）
３．レース用シューズ
（マラソンシューズ）
ジョギング用シューズはソールが厚く、クッション性があります。
また足をしっかりとサポートしてくれる安定感のあるつくりになっています。
その分レース用シューズに比べると重量感があります。
それでも普通のスニーカーと比べれば相当軽いはずです。
レース用シューズになると、クッション性よりも反発力が重要視されます。
またジョギング用よりもかなり軽量化されてきます。
もうびっくりするくらいの軽さになっています。
ただその分耐久性は弱くなってきます。
トレーニング兼レース用シューズは、ジョギング用シューズと
レース用シューズの中間になります。
初心者の方はまずはジョギング用シューズから
買い揃えていきます。
クッション性、安定感を重要視します。
出来ればシューズは２足揃えて、交互に履くようにしていきます。
シューズは消耗品です。一足のシューズだけで走り続けるよりも、
休ませながら交互に履いていく方が消耗度が少なくなり、
結局はその方が経済的です。
まずは同じタイプのジョギングシューズで、
違う種類、違うメーカーの２足を揃えて、
自分の足にあったシューズを見つけていきます。
練習用として２足のシューズで走り、本番のレース用として
この２足のうちのお気に入りをまた新たに購入します。
そして３回位練習時に履いて慣らしてから、
本番のレースで履きます。
このシューズはレース専用シューズとして
普段の練習時には履かないようにします。
このように練習用シューズ２足、レース専用シューズ１足と
３足を揃えていくのが理想的です。
目標がただの完走からタイムを意識するようになってきたら、
練習用の１足をトレーニング兼レース用シューズに替えていきます。
ゆっくり長く走る練習時にはジョギング用シューズ。
スピード練習、ペース走の時にはトレーニング兼レース用シューズ。
このようにして使いわけていきます。
そしてレースにはトレーニング兼レース用シューズを履きます。
練習時よりもグレードの高い物、値段の高い物にして、
レース専用のシューズにします。
ちなみにレース用シューズ、マラソンシューズとして売られている
タイプは、かなりの上級者、競技者用レベルの物になっています。
１キロを３分台のペース、フルマラソンを２時間台で走れるように
なってから考えるようにしていきます。
シューズの使用限度の目安としては、
カカトの外側の部分の溝や凹凸が擦れてなくなってきたら
もうそれは取替えのサインになります。
そのまま磨り減ったシューズを履き続けると、
カカトや足首が内側にねじれてきて、故障の原因にもなります。
クッション性もなくなってきているので、
早めに新しいシューズに履き替えるようにしてください。
くすコンディショニング
整体ウォーキング
