【1月度 自分越え練習会】
●1月11日(月)
徳島走RUN会主催 大坂峠ラン練習会に参加
主催者より
[ 集合時間 ] 午前8時
[ 集合場所 ] 板野町 歴史文化公園 駐車場は第4駐車場に止めてください。
[コース] 板野町 歴史文化公園～香川県引田まで片道15.5ｋｍ，往復31ｋｍのアップダウンコース。
小雨決行、荒天の場合中止。
鳴門市に入る看板で往復18km。
展望台で往復21km(ハーフ)。
引田のローソン跡折り返しで往復31km。
お願い‼️
スタートするまでは、コロナ感染対策の為にマスクをお願いします。
スタートは、十分に間隔をあけて、一列になって走って下さい。
大坂峠ランは大自然の中、長い距離を走るので、途中からは、ばらけて十分な間隔はとれてます。
スタートしてしばらくだけ、密集しないように注意して下さいね。
大坂峠ランは緩やかなアップダウンコースなので足への負担が少なく、又、心肺機能の強化にもよく、車も少ないのでロング走をしやすいコースです。
折り返し地点、香川引田のローソン跡、すぐ近くに自動販売機はあります（小銭用意）
スタート地点にトイレ、自動販売機あり。
●1月17日
・集合時間：午前7時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1 地図）
・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
準備運動として、
1.体幹の動きをつくるワーク
2.カラダの土台、軸をつくるワーク
3.腕の脱力、捻じれをとるワーク
4.転がる足の感覚をつくるワーク
など
＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。
メイン練習は、
1周5.2ｷﾛのコースを走ってウォームアップ。
それから同じコースにて5000×2本。
続いて1.3ｷﾛのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。
最後に1.3ｷﾛのコースを3周ダウン走して終了です。
合計で23ｷﾛ程の走行距離になります。
全部の本数をこなさなくてもOKです。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
●1月24日
メイン練習は、
田園パーク～大坂峠～引田往復ロング走（約32キロ）です。
各自それぞれのペースで走っていきます。
＊8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。
＊途中での折り返しでもOKです。
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機などはありません。給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチやランニングバック等を各自で持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参しておいてください。
＊国道の引田まで出ると自販機、うどん屋などがあります。
●1月31日
メイン練習は、
1周5.2ｷﾛのコースを走ってウォームアップ。
それから同じコースにて5000×2本。
続いて1.3ｷﾛのコースにて1000m×3本 のインターバル走をおこないます。
最後に1.3ｷﾛのコースを3周ダウン走して終了です。
合計で23ｷﾛ程の走行距離になります。
全部の本数をこなさなくてもOKです。
走るペース、本数は各自で自由に設定してください。
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
すべて雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。
メール： info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
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