レース前日

レース前日の過ごし方はあまり特別なことはせず、
普段通りに過ごすようにします。

走るのは完全休養にして、
体操やストレッチだけを実施します。

マッサージなどを受ける場合は２日前までにしておきます。
カラダが緩みすぎるとかえって重く感じることがあります。

カラダが重く感じて刺激を入れたい場合は、
軽く３０分程度のジョギングをしておきます。
その中で１キロ程度気持ちよくスピードアップして、
筋肉に刺激を入れるようにします。

ジョギング後に５０ｍ～１００ｍの流し走（８割程度の全力走）
を２～３本入れておくのでもＯＫです。

食事は肉などのたんぱく質よりも、
ごはんやパスタなどの炭水化物を中心にします。
ですが、あまり神経質になる必要はありません。
普段どおりの食事で大丈夫です。
水分は普段より少し多めに摂るようにしておきます。

前日は興奮してなかなか寝付かれなかったりします。
眠れなくてもカラダを横にして休めておけば大丈夫です。
眠れないからといってお酒を飲んだり、
パソコンやゲームなどをしないことです。
必ずカラダを横にして、重力から解放させて休めておきます。

寝れないときのオススメは、１度読んで面白かった本や漫画、
１度観て面白かったビデオなどを寝転んでボーっと観ることです。
１度読んだり観たりしているので、あまり頭を使わずに
リラックスすることが出来ます。
そのうち眠くなってきます。


くすコンディショニング