「自分越え」プロジェクト・３月前半分更新

「自分越え」プロジェクト第６弾、
３月後半分更新しました。

「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

男女メンバーそれぞれの
「自分越え」を目指した練習日誌です。

残念ながら目標レースのとくしまマラソンは
延期になってしまいました。

今回の自分越えプロジェクトはこれで一旦終了します。

しかしこれからも元気に走り続けて、
復興を盛り上げていきましょう！

がんばろう日本！

次回のプロジェクトは１０月～１２月にある
各自それぞれのレースを目標として、
７月からスタートする予定です。


「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

3/5 練習会報告 ＆ ４月度開催案内

遅くなりましたが3/5の練習会報告です。

とくしまマラソン直前ということもあって
今回は女性５名、男性８名の計１３名で開催。

メニューはとくしまマラソンん直前の走り込みとして
大阪峠を越えて往復するロング走。

今回初めてこのコースを走る方は２名。
後は皆経験者ばかりで、
各自それぞれのペースでスタート。

足の調子やそれぞれの走力によって
途中で引き返したのが１名、
復路に列車を利用したのが１名、
ラスト約３キロで車で送迎されのが１名、
他のメンバーは往復コースを完走しました。

スタート時は寒かったですが、後半は気温も上がり
暑さと喉の渇きを感じました。

参加されたみなさん、お疲れさまでした。

とくしまマラソンに向けていい練習になったと思います。
（開催は延期になりましたが・・・。）

こんな時期ですが、
元気な奴は元気を出して走っていきましょう！

次回の練習会は震災のチャリティーも兼ねて
４月２４日（日）に開催します。
春の穏やかな季節に気持ち良く、トレイルランをしましょう！


＜４月度 とくしまマラソン塾・練習会＞

・４月２４日（日曜日）
・集合時間：午前８時
・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：１０００円
・定員：２０名
＊今回の参加費は東日本大震災の義援金として全額寄付します。

練習メニューとしては、
①体幹の動き、軸をつくるエクササイズ
②省エネ走法の走り方、感覚づくり
③トレイルランニング：約２０キロ
（田園パーク～阿波大宮駅～あせび公園～大阪峠～金泉寺～田園パーク）
　
各自それぞれのペースで走っていきます。
一部非舗装の遍路道などを走るトレイルランニングです。
走力に不安のある方は途中での折り返しもＯＫです。

＊雨天決行です。（台風などの荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。
　必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチを
　持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。

＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。
　温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。


参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン

練習日誌・３月前半

●３月前半
＜今回のテーマ＞
「最後の追い込み＆レース前調整」

・３月１日（水）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４２分５３秒
　内８キロペースアップ
　⑦4:08 ⑧4:13 ⑨4:25 ⑩4:18 ⑪4:31 ⑫4:19 ⑬4:02 ⑭4:14

・３月２日（水）
　補強トレ
　アップ4k・流し×3本
　1000m×10本（田園パーク外周）
　①3:49 ②3:53 ③3:55 ④3:55 ⑤3:58
　⑥4:01 ⑦4:06 ⑧4:05 ⑨4:09 ⑩4:07
　ダウン4k　

・３月３日（木）
　休み

・３月４日（金）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間４１分５７秒
　内８キロペースアップ
　⑦4:05 ⑧4:14 ⑨4:17 ⑩4:07 ⑪4:25 ⑫4:13 ⑬3:57 ⑭4:10

・３月５日（土）
　とくしまマラソン塾・練習会
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間２６分
　　
・３月６日（日）～７日（月）
　休み
　
・３月８日（火）
　補強トレ
　アップ4k・流し×3本
　5000m×3本（周回コース）
　1本目 20:49(①4:05 ②4:13 ③4:12 ④4:10 ⑤4:07)
　2本目 20:54(①4:05 ②4:09 ③4:14 ④4:14 ⑤4:11)
　3本目 21:11(①4:10 ②4:10 ③4:16 ④4:18 ⑤4:16)
　ダウン4k　　

・３月９日（水）
　補強トレ
　５キロJOG＆ウォーク
　右足甲が痛む

・３月１０日（木）
　休み

・３月１１日（金）
　補強トレのみ

・３月１２日（土）～１３日（日）
　休み

・３月１４日（月）
　補強トレ
　８キロジョグ＆ウォーク
　４キロ走ったあたりでまた右足甲が痛む

・３月１５日（火）
　休み


今月の走行距離：１３０キロ
３月１５日現在
体重６７.1ｋｇ(-0.1kg)・体脂肪率１６.６％(+1.0%)

＜総評＞
　いい感じに仕上がってましたが、直前で右足甲の痛みがとれなくなる。
　最後はぶつけ本番で走るつもりでしたが開催は延期に・・・。
　気を取り直してまた次回に向けて走っていきます。
　元気な奴はさらに元気を出していく！


くすコンディショニング
整体ウォーキング
スタイルアップ整体＆ウォーキングレッスン　

とくしまマラソン延期になりました

２０日のとくしまマラソン、
開催決定から一転、急遽延期となりました。

こういう時期だからこそ
あえて開催することに意義があると思っていました。

非常に残念です。

自粛、自粛では何も生まれない。
元気出していきましょう！

＜以下ツイッターのリツイートより＞

松山千春のラジオ。今回の地震で
「知恵がある奴は知恵を出そう。力がある奴は力をだそう．
金があ­る奴は金を出そう。『自分は何にも出せないよ・・』
っていう奴は元気出せ」　千春やるじゃん。

とくしまマラソン開催決定！

２０日のとくしまマラソンは、
東北・関東大震災復興支援チャリティマラソンとして
開催されることが決定しました。

不安や哀しみ、罪悪感。
自粛するべきでは？

いろいろな思いや考え方があると思います。

こんな時だからこそいつもと同じことを
目の前にあることを全力で取り組む。

足の調子があまり良くありませんが
精いっぱい走ります。


頑張ろう日本！　

不屈の日本、負けるな日本！

「罪悪感にかられて日々を疎かにしないでください。

不謹慎という言葉を恐れて
人を笑顔にするのを忘れないでください。

どんな仕事であれいつもと同じ事を淡々と続ける事が
日本の力になります。」


（侍ハードラー：為末 大 選手のツイッターより）

「自分越え」プロジェクト・２月後半分更新

「自分越え」プロジェクト第６弾、
２月後半分更新しました。

「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

メンバー男女１０名それぞれの
「自分越え」を目指した練習日誌です。

とくしまマラソンまで後わずかとなりました。
それぞれ出来る限りのことをして、
もう一歩のレベルアップを目指していきましょう！


「The 自分越え」プロジェクト
http://ameblo.jp/kusucon/

練習日誌・２月後半

●２月後半
＜今回のテーマ＞
「レース前調整＆走り込み」

・２月１６日（水）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間３７分４４秒
　内８キロペースアップ
　⑦3:59 ⑧4:02 ⑨4:11 ⑩4:02 ⑪4:19 ⑫4:10 ⑬3:56 ⑭4:08

・２月１７日（木）
　アップ2k・流し×3本
　5000m×2本（周回コース）
　1本目 20:25(①4:10 ②4:08 ③4:07 ④4:00 ⑤3:58)
　2本目 20:26(①4:06 ②4:06 ③4:07 ④4:03 ⑤4:02)
　ダウン2k　

・２月１８日（金）
　休み

・２月１９日（土）
　アップ3k
　2000m走 8:09(①4:06 ②4:02)
　ダウン2k
　
・２月２０日（日）
　海部川風流マラソン
　アップ10分JOG・流し×3本
　タイム：３時間００分２７秒
　
・２月２１日（月）～２４日（木）
　休み

・２月２５日（金）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　１時間５０分１９秒(AVG：キロ5:3１)

・２月２６日（土）
　補強トレ
　峠走（大阪峠越え・板野～引田往復）
　３３キロ・３時間２５分
　（前半1時間28分・後半1時間57分 ラスト３ｋ歩く）

・２月２７日（日）
　補強トレ
　２０キロJOG（西折返しコース）
　２時間０２分２４秒(AVG：キロ6:07)

・２月２８日（月）
　休み


今月の走行距離：２９０キロ
２月２８日現在
体重６７.２ｋｇ(+2.5kg)・体脂肪率１５.６％(-2.1%)

＜総評＞
　レース前の調整をあえてきつめのメニューにしてみましたが、
　いい感じに仕上がりました。
　海部川ではラスト３キロで失速したので、もう一度脚づくりの
　意味を込めて３日で７３キロの走り込みを実施する。
　３月前半はとくしまマラソンに向けて、もう一歩追い込んだ
　練習メニューでまた仕上げていきます。
　

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