大坂峠ラン2days・開催しました～

9/17、18に大坂峠越え往復の32ｷﾛを2日連続で走る、大坂峠ラン2daysを開催しました。

早朝6時に板野町の田園パークをスタート。

＜1日目＞

4人の物好きな方に集まっていただきました。

朝方霧が発生していたので、峠の頂上ではちょっとした雲海のようになっていました。

それでもこの日は蒸し暑かったです。

往路はよかったのですが、復路はかなりヘロヘロになりました。

まあなんとか10時からの仕事には間に合うように帰ってこれました。

＜2日目＞

この日は朝方激しい雨が降っていたので、前日より2人減っての3人でスタート。

ところどころで雨に降られましたが、この時期の雨はラジエーターの役目をしてくれて体を冷やせてくれるので、晴れた日よりは走りやすかったかと思います。

夏場走るのをさぼっていた僕は復路の4ｷﾛほどで歩いてしまい、これから先がとてつもなく長かったです。

2人の方は先にゴールしていて、2日連続でこのコースを初めて走った方はけっこうスムーズに走られたようでした。

「一人では走れない距離を走りきり少し自信がつきました(^-^)2日間ありがとうございました。」

と高評価をいただいたので、来週の9/24、25も開催します。

・田園パーク駐車場：朝6時スタート
・参加費無料(自由参加・自由解散)
・雨天決行(荒天の場合中止）
・各自のペースで走ります
・途中折り返しも自由
・1日だけの参加でもOK
・引田でへばった場合は讃岐相生駅8:23発のJRで戻って来れます。
・給水、給食、暑さ対策は各自でご用意ください。

参加される方は、板野町の田園パーク駐車場に、朝6時にはスタート出来るように準備してお集まりください。

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

9/11練習会報告&１０月度練習会のご案内

9/11のマラソン練習会は、

一周5.2ｷﾛのコースで、アップで一周走ってからの5ｷﾛ走タイムトライアル。

それから一周1300ｍのコースにて1000ｍ×5本のインターバル走。

練習会初参加の方も含めて今月は全員5本をやり切りました。

朝晩だいぶ涼しくなってきたとはいえ汗でグショグショニ～

 

ダウン走も含めるとトータルで20ｷﾛは走りました。

参加された皆さん、お疲れさまでした～

来月の練習会は同じく一周5.2ｷﾛのコースを6周するロング走をおこないます。(31.2ｷﾛ)

スタート地点にクーラーボックスを置いておくので、給水は持たないでも走れます。

来月からは８時集合でおこないます。

 

＜10月度 自分越え・練習会＞

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をしっかりとアドバイスさせていただきます！

・10月9日(日曜日)
・集合時間：午前8時
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：1000円
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
・定員：15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.股関節のスムーズな回転をつくるワーク
他

メイン練習は一周5.2キロのコースを試走もかねてウォーミングアップ。

それから同じコースにて20.8キロを各自のペースで走ります。(5.2キロ×4周）

最後に同じ5.2キロのコースをダウン走して終了。

計31.2キロ（5.2キロ×6周）を走ります。

走るペース、周回などは各自で自由に設定してもらいます。

ひとりではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりします！

秋のマラソンに向けての走り込み、スピード持久力をアップさせていきましょう！

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

「大坂峠2days」・練習会のお誘い

毎月一回開催している練習会とは別の練習会のお誘いです。

9/17(土)、18(日)・9/24(土)、25(日)の2日連続で、

田園パーク～大坂峠越え～引田ローソン往復の32ｷﾛを走る練習会です。

このコースを2日連続で走れると、かなり脚づくりが出来てきます。

10月の四万十川ウルトラマラソンの練習にはもってこいです。
僕はこの練習で去年の四万十川の100ｷﾛを9時間30分で完走することが出来ました。

・田園パーク駐車場：朝6時スタート
・参加費無料(自由参加・自由解散)
・雨天決行(荒天の場合中止）
・各自のペースで走ります
・途中折り返しも自由
・1日だけの参加でもOK
・引田でへばった場合は讃岐相生駅8:23発のJRで戻って来れます。
・給水、給食、暑さ対策は各自でご用意ください。

参加される方は、板野町の田園パーク駐車場に、朝6時にはスタート出来るように準備してお集まりください。
 （徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

「美味しく食べる」＝「気持ちよく走る」

女性市民ランナーのクライアントさんから、

「なかなか速く走れるようにならない」という相談。

「速く走る」というのは、あくまでも一つのカテゴリーです。

「食べる」とう行為でも、

・早食い
・大食い

というカテゴリーがあります。

それならば、
・美味しく食べる

というカテゴリーもあります。

「走る」という行為に置き換えるならば、

・早食い＝速く走る(自己ベスト更新）
・大食い＝長い距離を走る（ウルトラマラソン、〇〇縦断など）

のカテゴリーですね。

それならば、
・美味しく食べる＝気持ちよく走る

のカテゴリーでいきましょう！

「気持よく走る」、これが何よりも一番です！

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

ストレッチは筋肉ではなく、関節の可動域を意識しておこなう！

前回のブログで、

「筋肉の伸ばしすぎはとても危険です。
筋肉はよく伸びるのが大切なのではなく、機能的に伸び縮み出来ることが大切なのです。」

ということを書きました。

よく準備運動のストレッチで、

「アキレス腱をしっかりと伸ばしましょう！」
「ももの裏側の筋肉をしっかりと伸ばしましょう！」

などといってストレッチをしていることが多いかと思いますが、これは実はとても危険な準備運動となります。

それは、

「アキレス腱を切断するための準備運動」
「ももの裏側を肉離れするための準備運動」

となってしまっているからです。

そもそもアキレス腱だけを伸ばすような動きはとても不自然な動きになります。

しかしアキレス腱のストレッチをすることによって、脳にアキレス腱だけを優位に伸ばす動きをインプットさせてしまっているのです。

これがとっさの動きのときに反応してしまい、最悪の場合はアキレス腱を切断してしまうことにつながってしまうのです。

ももの裏側の肉離れをする場合も同じです。

特定の筋肉や腱を伸ばすような準備運動はとても危険です。

ではどうすればいいのか？

「ストレッチは筋肉ではなく、関節の可動域を意識しておこなう！」

アキレス腱を伸ばすのではなく、足関節の正しい可動域をつくってあげる。
ももの裏側の筋肉を伸ばすのではなく、股関節の正しい可動域をつくってあげる。

これがとても大切です。

従来おこなっているストレッチを筋肉を伸ばす意識から、関節の可動域をつくる意識でおこなってみてください。

そうすることで、今までのストレッチがまったく別な準備運動となります。

筋肉を伸ばすよりも関節の可動域をつくることの方が、故障の予防だけでなくパフォーマンスアップにも大きくつながっていきます。

ストレッチは筋肉を伸ばす意識ではなく、関節の可動域をつくる意識でおこなってみてください。

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

「痛い」は「そのままでいたい」

慢性の痛みは、脳が痛みのある状態を正常だと勘違いしてしまっているから。

ストレッチが毎日の習慣→ハムストが痛い→痛いのを我慢してストレッチする。

ハムストの肉離れの痛みが慢性化して、なかなか治らない人の特徴です。

「痛い」は「そのままでいたい」

整体の施術で痛みが10→5になっても、また10に戻ってしまいます。

しばらくストレッチをするのをやめてみましょう！

「練習した後のストレッチをさぼったから故障した」、という罪悪感から、痛くても無理をしてストレッチを繰り返し続けている方がいます。

それでは治るものもなかなか治らないです。

筋肉の伸ばしすぎはとても危険です。
筋肉はよく伸びるのが大切なのではなく、、機能的に「伸び縮み」出来ることが大切なのです。

痛みのある動きは極力避けて、段階的に動きを作っていきましょう！

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休