少数精鋭にて開催しました。
今回、そして8月、9月の夏場の練習会は
大川原高原のクロスカントリーコースにて開催します。
前日の激しい雨でコースコンディションの悪さが予想されましたが、
予想に反してほとんどぬかるんでいるところはなく、
いいコンディションで走れました。
まずはウォームアップとして、
アップダウンのある1333mのコースを4周。
そしてメイン練習は400mのコースを使っての
300m×10本のインターバル走をおこないました。
上って、駆け下りる、っといったコースで、
スピードはあまり出ませんが負荷の高い練習メニューです。
ひとりだと妥協してなかなか本数をこなせませんが、
こうして練習会として実施することで10本走りきれました。
このコースを初めて走られた60代の元箱根ランナーの方にも
「これはいい練習になる!」とほめていただきました。
ハアハア、ゼイゼイ言わされ続けたおかげで、
若干酸素不足で頭が痛くなりましたが
高原の風は涼しくて気持ち良かったです。
夏場の練習にはこの大川原高原のクロカンコースは最適です。
来月の練習会も同じくここで開催します。
メニューは1000m×5本の
インターバル走を予定しております。
8月4日(日)開催です。
<8月度 とくしまマラソン塾・練習会>
・8月4日(日曜日)
・集合時間:午前8時
・集合場所:大川原高原クロスカントリーコース
「佐那河内いきものふれあいの里」を越えて大川原高原に
上って行く手前、左側に「大川原高原クロスカントリーコース」
の看板があります。
・参加費:1000円
・定員:15名
練習メニューとしては、
①体幹の動き、カラダの軸をつくるエクササイズ
②スムーズな体重移動をおこなうワーク
メインメニューは、
まずはアップとして1333mのクロカンコースを4周。
その後、同じコースで1000m×5本の
インターバル走。
最後にダウン走として同じクロカンコースを4周走ります。
走る本数、ペースなどは各自で設定してもらいます。
(初心者の方でも大丈夫です)
夏の暑い時期、涼しい高原のコースを
ぜひ一緒に走りましょう!
*雨天決行です。(荒天の場合は中止)
*コースコンディションが悪い場合は舗装されたコースを走ります。
*近くに自販機、水道などがありません。給水は多めにご用意ください。
*給水用のクーラーボックスはこちらで1つは用意しますが、持っている方は
ご持参ください。
*高原なので風は涼しいのですが、日陰がほとんどありません。
日差し対策として帽子、日よけカバー、ネッククーラーなどもご用意ください。
*虫に刺されることもあります。虫よけのスプレー、タイツなどもご用意ください。
尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、
自己責任でお願いします。
参加される方は下記のメールへ、
お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えて
お申し込みください。
メール: info@kusu-con.com
折り返し別途詳細をお伝えします。
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