練習日誌・1月前半

●1月前半
＜今回のテーマ＞
「スピード練習を取り込む」

・1月1日(日)～5日(木)
休み

・1月6日(金)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:40:20(AVG：ｷﾛ5:01)

・1月7日(土)～9日(月)
休み

・1月10日(火)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:41:24(AVG：ｷﾛ5:06)

・1月11日(水)
補強トレ
アップ5ｷﾛ
1000m×5本(田園パーク外周)
①3:56 ②4:02 ③4:05 ④4:11 ⑤4:11
ダウン5ｷﾛ

・1月12日(木)
補強トレ
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:43:27(AVG：ｷﾛ5:10)

・1月13日(金)
補強トレ
アップ5ｷﾛ
5000m×2本(5ｷﾛ一周コース)
1本目 21:58(①4:15 ②4:18 ③4:21 ④4:19 ⑤4:37 +0.07)
2本目 22:12(①4:15 ②4:18 ③4:22 ④4:31 ⑤4:31 +0.11)
ダウン5ｷﾛ

・1月14(土)
休み

・1月15日(日)
自分越え・練習会
田園パーク～大坂峠越え（板野～引田）往復・32ｷﾛ
往路16ｷﾛ・1:21:33(AVG：ｷﾛ5:05)
復路16ｷﾛ・1:22:49(AVG：ｷﾛ5:10)

 

1月前半の走行距離：128.5ｷﾛ
1月15日現在
体重68.5㎏(+1.8㎏)・体脂肪率14.6％(-1.1%)

＜総評＞
正月明けのスタートが出遅れてしまいました。1月からは20ｷﾛジョグ＋スピード練習の組み合わせで、サブ3ペースで走れる脚と心肺機能をつくっていきたいと思います。

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

1/15練習会報告&２月度練習会のご案内

15日の練習会は、今シーズン最強の寒波襲来。

前日から練習会不参加や、当日朝に路面凍結で来られないなどの連絡が相次ぎました。

それでも予定通り、峠走の32ｷﾛを実施。

6年前、雪の日に開催した練習会で走った大坂峠は白銀の世界でした。

＜6年前＞

 

今回も同じような雪景色を期待して走りましたが、

いつもと変わらぬ景色～

風は冷たかったですが、終始晴れたいいお天気。

海の色がめちゃくちゃ綺麗でした～

天気がいいので復路の後半は暑くなり、防寒用の帽子、ネックウォーマー、最後には手袋もはずして走りました。

2月の練習会は海部川マラソン、高知龍馬マラソンの1週間前になりますが、同じく大坂峠を走ります。

 

＜2月度 自分越え・練習会＞

*有料の少人数でのマラソン練習会です。
整体師ランナーとして効率的なカラダの使い方、走り方をお伝えしております。

・2月12日(日曜日)
・集合時間：午前8時
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：1000円
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方
・定員：15名程度

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.膝関節、股関節の正しい動きをつくるワーク
他

メイン練習は峠走（大坂峠越え）・板野～引田往復ロング走（約32キロ）です。

各自それぞれのペースで走っていきます。

タフなコースですが、フルマラソン対策としての脚づくりに最適です。

＊8キロ上って8キロ下る峠のコースの往復です。60分のジョギングが出来る方なら、引田までの片道までは走れます。帰りが不安な方はＪＲ（讃岐相生駅～阿波大宮駅）で戻ってこれるので安心です。（11時16分発・運賃210円、トンネル越えなので乗車時間は6分です）往路16キロ、ローソン～讃岐相生駅1キロ、阿波大宮～田園パーク5キロの計22キロです。

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止にします）
＊長時間のランニングで、コースの途中からは自販機やコンビニもありません。必ず給水用のペットボトルが携帯できるランニング用のウエストポーチ、またはランニングバック等を持参してください。
＊飴やキャラメルなどの補給食、念のたに携帯電話も持参してください。
＊引田まで出るとローソン、うどん屋などがあるのでお金も持参してください。

＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。

  

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」

徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

踵がアクセル、つま先はブレーキ！

最近意識している走りが、

「踵がアクセル、つま先はブレーキ！」です。

3年以上も前にも、

「きびす(踵)をつよく踏むべし～実践ワーク」

というブログ記事を書いています。

またそれ以前にも、踵を意識した走り方について記事にしています。

・カカトから押し出して走る－１
・カカトから押し出して走る－２
・カカトから押し出して走る－３

我ながらいいことを書いています(笑)

この夏、体重が5ｷﾛ以上も太ってしまいながら、11月からいきない月350ｷﾛペースの走り込みを２ヵ月以上続けてきました。

そんな中、まったく足が痛くなることなく走り続けられているのはこの意識を再認識して走っているからです。

また当院に来られる学生、市民ランナーの方などにも、つま先ではなくカカトを使うことの大切さをアドバイスしております。

今現在、自分が走る前、そして月一の練習会でもおこなっているワークをもう一度ここでご紹介します。

①左足を前、右足を後ろにして立ちます。
②後ろの右足の踵を浮かせると、自然と前に体重移動します。 
③前(左足）への体重移動、後ろ(右足)への体重移動を繰り返しおこないます。
④この動きの中で、右足の踵の押し出しで体重移動をする感覚をつかみます。
⑤右足を前、左足を後ろにしても同じことを繰り返します。

走るという動作は、前に体重移動を繰り返していくとう動作です。 

この動作には踵がアクセルとして使われているのです。

ちなみに前に出した足のつま先に力を入れることで、それ以上カラダが前に倒れることを防いでくれています。

これがつま先はブレーキということになります。

また歩いているときに急に「ストップ！」といわらたら、つま先に力を入れて立ち止まると思います。

ですから、つま先を意識して走ると、ブレーキを掛けながら走っていることになります。

つま先ではなく踵です！

「踵がアクセル、つま先はブレーキ！」

この意識で走ってみてください。

 

 市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは？

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

練習日誌・12月後半＆加古川マラソン

●12月後半
＜今回のテーマ＞
「加古川マラソンに向けての最後の追い込み＆リカバリー」

・121月16日(金）

補強トレ
自宅～大坂峠越え（板野～引田）往復・31.63ｷﾛ
往路15.91ｷﾛ・1:17:20(AVG：ｷﾛ4:52)
復路15.72ｷﾛ・1:23:39(AVG：ｷﾛ5:19)

・12月17日(土)
休み

・12月18日(日)
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:41:30(AVG：ｷﾛ5:05)

・12月19日(月)
補強トレ
10ｷﾛJOG(一周コース)
51:02
内1000m×2本
③4:11 ⑥4:05

・12月20日(火)
アップ5ｷﾛ
3000m×1本 ①4:11 ②4:16 ③4:32
ダウン2.46ｷﾛ
＊5000mのつもりがタイムが上がらず3000mで切り上げる

12月21日(水)～22日(木)
休み

・12月23日(金)
加古川マラソン
ネットタイム：3時間17分38秒
Start　　 00:00:10
5km　　 00:21:47　　0:21:37
10km　　00:43:33 　　0:21:46
15km　　01:05:41 　　0:22:08
20km　　01:28:16　　 0:22:35
中間　　　01:33:20
25km　　01:50:56 　　0:22:40
30km　　02:14:02　　 0:23:06
35km　　02:39:46　　 0:25:44
40km　　03:05:58 　　0:26:12
Finish　　03:17:48 　　0:11:50
3時間10分切りを狙って走りましたが、30ｷﾛ迄に脚を使い切ってしまいました。ラスト7ｷﾛからの強烈な向かい風にはまったく対応出来ず。まだまだ脚づくりが出来ていないことを痛感しました。

・12月24日(土）
休み

・12月25日(日)
田園パーク～大坂峠越え（県境折り返し）往復・22.2ｷﾛ
2:02:43(AVG：ｷﾛ5:32)

・12月26日(月)～29日(木)
休み

・12月30日(金)
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:42:10(AVG：ｷﾛ5:06)

・12月31日(土）
20ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:46:23(AVG：ｷﾛ5:19)

12月前半の走行距離：176.3ｷﾛ
12月後半の走行距離：176.5ｷﾛ
今月の走行距離：352.8ｷﾛ
12月30日現在
体重66.7㎏(-0.2㎏)・体脂肪率15.7％(-0.5%)

＜総評＞
不覚にも加古川マラソン前に風邪をひいてしまい、鼻水をすすりながらのランとなりました。なんとか12月も月間走行距離を11月に引き続き350ｷﾛを越えることが出来ました。本当は400ｷﾛを越えたいとこですが。1月からはスピード持久力のアップに努めて、2月の丸亀ハーフ、海部川マラソンに備えたいと思います。

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休