●きよこ さん
・女性 ・27歳 ・身長152.9cm.
・体重44.0kg(+1.9kg)・体脂肪率19.0%(+0.5%)
・ランニング歴:2007年11月より
・フルマラソン:4月27日 とくしまマラソン 4時間49分34秒
・目標レース:11月23日 京都・福知山マラソン
・目標:4時間20分切り
*きよこさんのブログ
「阿波っ子きよこの走る日々」
・8月16日
坂道練習+ビルドアップ 距離12.1K
■坂道練習
のぼり:10'58''07(前回:10'32''58)
くだり:8'38''68(前回:8'07''76)
■ジム横周回コース10周
(1) 4'37''49 (5'19/km)
(2) 4'42''50 (5'25/km)
(3) 4'34''19 (5'15/km)
(4) 4'27''86 (5'08/km)
(5) 4'19''80 (4'59/km)
給水
(6) 4'32''65 (5'13/km)
(7) 4'27''76 (5'08/km)
(8) 4'32''45 (5'13/km)
(9) 4'27''71 (5'08/km)
(10) 4'17''02 (4'56/km)
涼しくて走りやすくなった。
バイク 12.4km
エアロビクス 60分
・8月17日
30分ジョグ 距離 6.3k
ジム横周回コース5周+芝生コース
(1) 5'20''83 (6'09/km)
(2) 4'11''78 (4'49/km)
(3) 4'08''27 (4'46/km)
(4) 4'08''74 (4'46/km)
(5) 4'11''76 (4'49/km)
バイク11.6km
スイム2.1km
腹筋50×2
レッグプレス30
レッグカール50
リカンベントバイク20分
ステアマスター15分
・8月18日
完全休養
・8月19日
ラン休み
バイク11.6km
スイム1.9km
・8月20日
ジム横周回 距離 5.2k
(1) 4'16''64 (4'55/km)
(2) 4'10''64 (4'48/km)
(3) 4'06''41 (4'43/km)
(4) 4'02''27 (4'39/km)
給水
(5) 4'24''87 (5'04/km)
(6) 4'22''40 (5'02/km)
バイク11.6km
スイム2.2km
・8月21日
完全休養
・8月22日
ラン休み
スイム1.4km
・8月23日
LSD 距離19k
コースを決めずにきままに走ってみる。
キロ6分を身につけたい。
スイム0.5km
エアロビクス60分
・8月24日
トレッドミル 距離7k
傾斜1.0%
10km/hで3km、11km/hで1.5km、
14km/hで流し100m×5本、残りは10km/h
バイク11.6km
スイム0.6km
・8月25日
ペース走 距離10.8k
30分で行けるところまで行って折り返し。
・8月26日
トレッドミル 距離5k
傾斜1.5%
10km/hで3km、11km/hで1km、
流し14.5km/hで100mを3本
スクワット50×2
カーフレイズ100
レッグカール50
レッグエクステンション20
腹筋50×2
・8月27日
ラン休み
スイム1.0km
・8月28日
ペース走 距離10.5k
ジム横周回コース
(1) 4'36''35 (5'18/km)
(2) 4'31''45 (5'12/km)
(3) 4'29''85 (5'10/km)
(4) 4'33''14 (5'14/km)
給水
(5) 4'49''38 (5'33/km)
(6) 4'43''74 (5'26/km)
(7) 4'38''93 (5'21/km)
(8) 4'37''84 (5'19/km)
給水
(9) 4'35''44 (5'17/km)
(10) 4'31''51 (5'12/km)
(11) 4'32''39 (5'13/km)
(12) 4'27''08 (5'07/km)
バイク11.6km
・8月29日
完全休養
・8月30日
ラン休み
スイム1.5km
エアロビクス60分
・8月31日
2時間半LSD 距離 21.8k
神山道の駅⇔焼山寺往復
<総評>
また増量してしまいました。明らかに食べすぎでおなかがでっぷりしてます。
LSDなどすると「走ったしいっか~」という気持ちが出てきて
特にいっぱい食べてしまいます。
これから「食欲の秋」という言い訳で食べすぎないように気をつけたいです…。
後半はすずしくなってきて、楽に走れるようになってきました。
LSDも2本、20km前後走れたのでよかったと思います。
スイムの大会も終わり(中止でしたが…)、これからランに割ける時間が
増えると思いますが、怪我に気をつけたいです。
8月はあまり連続して走らなかったので、大きな痛みはありませんでした。
タイムトライアルはタイミングを逃してできませんでした。
また9月中にもう一度計ってみたいと思います。
目標としている福知山マラソンまでには、10月12日のハーフを予定しています。
また、9月にバイクの大会に出場予定です。