アキレス腱下部の痛み（アキレス腱周囲炎・アキレス腱滑液包炎）の改善方法

雨の中おこなった1000m×7本のインターバル走。

雨でコースの歩道がツルツル滑る中を走ったので、余計な捻りが生じて走ってしまったのか、アキレス腱の下の部分か痛い。

アキレス腱周囲炎？アキレス腱滑液包炎？

炎症だろうと強めの湿布を買って貼り、一週間程安静にしていてがまったく良くならない。

やはり楽して治そうとしたらダメですね（笑）

「走る整体師」として自分のカラダで改善方法を勉強する！

やはり一番の近道は自然な正しい動きを再生させる‼️

①カカトを下方に牽引しながら左右に揺らして、カカトとアキレス腱の間の詰まりを改善していく。

②足首を軽く内旋させて、足の小指側から屈曲させる。

③足首を外側に倒してから伸ばす、外側に倒してから曲げる、の動きを繰り返す。

④足をぴったりとくっつけた状態で、カカトを出来るだけ高く上げていく。

⑤痛みのある側の足を後ろにして、カカトで真っすぐに押し出す動きをつくる。

痛めてからは歩くのも痛くて、2週間ほどまともに走れませんでしたが、この動きづくりを始めてからは2日連続の20キロ走を含む4日で70キロ以上走れるようになりました。

なんとか正しい動きに修正して来たようです！

 

市民ランナーや学生アスリートから当院が選ばれる理由とは？

 

「最小のエネルギーで、最大の運動を生み出すカラダを創る！」
徳島の整体院　くすコンディショニング
http://www.kusu-con.com/
TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

9/9練習会報告&１０月度練習会のご案内

9/9のマラソン練習会は雨の中、先月に引き続き1000ｍ×7本のインターバル走をおこないました。

この練習会はもう11年以上、月イチで開催していますが、ここまでの雨の中での開催は初めてでした。

雨でコースの歩道がつるつると滑って走りにくい中、スピードのある二人に引っ張ってもらいました。

1本目 3:58　

2本目 4:00　

3本目 4:06

4本目 4:06　

5本目 4:08

6本目 4:11　

7本目 4:15

最後はばててしまいましたが、この夏の中では一番速いスピードで走れました。

前を行く二人はｷﾛ3:30～3:45位で走っていました。

この時期の雨は冷却水の役目で身体を適度に冷やしてくれるので、晴れた日よりも走りやすかったです。

次回の練習会からは距離を走っていきます。

 

＜10月度 自分越え・練習会＞

・10月14日(日曜日)
・集合時間：午前8時
・集合場所：・集合場所：板野町 田園パーク 駐車場 
（徳島県板野郡板野町犬伏字大柳1　地図）

・参加費：無料
・参加資格：60分以上のジョギングが出来る方

練習メニューとしては、
1.体幹の動き、カラダの軸をつくるワーク
2.スムーズな体重移動をつくるワーク
3.股関節のスムーズな回転をつくるワーク
他

メイン練習は一周5.2キロのフラットなコースを試走もかねてウォーミングアップ。

それから同じコースにて20.8キロを各自のペースで走ります。(5.2キロ×4周）

例:15～20ｷﾛのペース走、5ｷﾛのレぺ走2～3本

最後に同じ5.2キロのコースをみんなでダウン走して終了。

最長で31.2キロ（5.2キロ×6周）を走ります。

走るペース、周回数などは各自で自由に設定してもらいます。

ひとりではなかなか走れないペース、距離を周りに引っ張ってもらうことで、普段走れないペースで走れたりします！

秋のマラソンに向けての走り込み、スピード持久力をアップさせていきましょう！ 

＊雨天決行です。（荒天の場合は中止）
＊給水用のクーラーボックスはこちらで用意します。飲み物、軽食などは各自ご用意ください。
＊練習会の後には近くの温泉「あせび温泉」にて汗を流せます。温泉にいかれる方はお風呂セットもご用意ください。

尚、練習会時においての傷病、その他の事故に際しては、自己責任でお願いします。

参加される方は下記のメールへ、お名前、連絡先、簡単なランニング歴などを添えてお申し込みください。

メール： info@kusu-con.com

折り返し別途詳細をお伝えします。


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TEL ０８８－６７２－１６４８
受付：１０時～２０時・不定休

練習日誌・8月後半

●8月後半

＜今回のテーマ＞
「スピードは出なくてもフォームを意識して走る」

・8月16日(木)
補強トレ
アップ4.07ｷﾛ
200m下り×10本
①42.2 ②42.4 ③42.7 ④43.7 ⑤43.3
⑥44.3 ⑦43.1 ⑧43.5 ⑨44.1 ⑩43.4
ダウン4.06ｷﾛ
計13.44ｷﾛ

・8月17日(金)
補強トレ
21.58ｷﾛJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:08:34(AVG：ｷﾛ6:02)

・8月18日(土)
補強取れ
10.51キロJOG(一周5.25ｷﾛコース)
内1000ｍ×3本
④4:14 ⑥4:25 ⑧4:15

・8月19日(日）
補強トレ
自分越え・練習会
アップ3.9ｷﾛ
1000m×7本(田園パーク外周)
①4:10 ②4:11 ③4:10 ④4:04 ⑤4:12
⑥4:10 ⑦4:10
ダウン3.92ｷﾛ
計16.94ｷﾛ

・8月20日(月)
補強トレ
21.48ｷﾛJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:17:37(AVG：ｷﾛ6:24)

・8月21日(火）
休み

・8月22日(水)
補強トレ
アップ5.26ｷﾛ
5000m×1本(一周5.25ｷﾛコース)
23:09(①4:32 ②4:39 ③4:38 ④4:35 ⑤4:36+0:06)
ダウン5.26ｷﾛ
計15.78ｷﾛ

・8月23日(木)～25(土)
休み

・8月26日(日）
補強トレ
大坂峠ラン(田園パーク往復)
往路 16.01ｷﾛ 1:32:32(5:47)
復路 15.99ｷﾛ 1:44:33(6:32)
計32ｷﾛ

・8月27日(月)～31日(金）
休み

8月前半の走行距離：186.07ｷﾛ
8月後半の走行距離：134.44ｷﾛ
今月の走行距離：320.51ｷﾛ
8月26日現在
体重67.5㎏(-0.3㎏)・体脂肪率16.3％(+0.7%)

＜総評＞
なんとか月間300ｷﾛ越えは達成しましたが、8月後半はバテバテで休みの日が多くなってしまいました。もう一度リセットしてから仕切り直します。

 

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