●ペース走
事前に決めた距離を一定のペースで走るトレーニングです。
距離やペース設定によってトレーニングの強度が変わってきます。
持久力アップ、そしてペース感覚を身体に覚え込ませることを目的と
していきます。
レース本番、設定したペースで走りつづけるために必要となるのは、
「ペース感覚」と「スタミナ」です。
今、自分がどのくらいのペースで走っているのか、
感覚的にわかっている必要があります。
目標とするペースでまずは5キロを走れるようにしていきます。
その後10キロ、20キロとペース走の距離を延ばしていきます。
参考までに、フルマラソン目標タイムにおける1キロあたりのペースです。
2時間48分 4分00秒
3時間突破(サブ3) 4分15秒
3時間9分 4分30秒
3時間30分 5分00秒
3時間52分 5分30秒
4時間突破(サブ4) 5分40秒
4時間13分 6分00秒
4時間30分 6分20秒
4時間34分 6分30秒
5時間突破(サブ5) 7分00秒
5時間30分 7分50秒
5時間37分 8分00秒
6時間 8分30秒
フルマラソンをイーブンペースで走りきるのは難しいのですが、
自分の目標とするタイムの参考としてみてください。
くすコンディショニング
事前に決めた距離を一定のペースで走るトレーニングです。
距離やペース設定によってトレーニングの強度が変わってきます。
持久力アップ、そしてペース感覚を身体に覚え込ませることを目的と
していきます。
レース本番、設定したペースで走りつづけるために必要となるのは、
「ペース感覚」と「スタミナ」です。
今、自分がどのくらいのペースで走っているのか、
感覚的にわかっている必要があります。
目標とするペースでまずは5キロを走れるようにしていきます。
その後10キロ、20キロとペース走の距離を延ばしていきます。
参考までに、フルマラソン目標タイムにおける1キロあたりのペースです。
2時間48分 4分00秒
3時間突破(サブ3) 4分15秒
3時間9分 4分30秒
3時間30分 5分00秒
3時間52分 5分30秒
4時間突破(サブ4) 5分40秒
4時間13分 6分00秒
4時間30分 6分20秒
4時間34分 6分30秒
5時間突破(サブ5) 7分00秒
5時間30分 7分50秒
5時間37分 8分00秒
6時間 8分30秒
フルマラソンをイーブンペースで走りきるのは難しいのですが、
自分の目標とするタイムの参考としてみてください。
くすコンディショニング