●7月後半
7月はとにかく暑かったです。
ちょっと走れば汗でビショビショ、ではなくビチョビチョ。
どこかの川にでもつかってきたような状態。
ビールの本数は若干減らしつつ、間食はほとんしませんでした。
おかげでお腹回りが幾分すっきりしてきました。
・15日(火)
補強トレ
アップ20分jog
5kmT.T
(①4'15 ②4'37 ③4'47 ④4'49 ⑤4'52 TOTAL23'20 AVG4'40)
ダウン1k
・16日(水)
10キロ走(58分) 内スピード走1k×3回(①4'25 ②4'19 ③4'28)
・17(木)
補強トレ
30分jog(流し×3本)
400mT.T(1'30)
・18日(金)
休み
・19日(土)
2時間LSD
・20日(日)
休み
・21日(月)
10キロ走(58分) 内スピード走1k×3回(①4'08 ②4'09 ③4'24)
・22日(火)
30分jog(流し×3本)
400mT.T(1'23)
・23日(水)
アップ20分jog
5kmT.T
(①4'03 ②4'24 ③4'42 ④4'55 ⑤4'57 TOTAL23'03 AVG4'36)
ダウン1k
・24日(木)
休み
・25日(金)
2時間LSD
・26日(土)
休み
・27日(日)
マラソン講習会
インターバル走
2000m×1(8'14) 1000m×2(①4'04 ②3'56) 400m×3(①1'30 ②1'30 ③1'33)
・28日(月)
2時間LSD
・29日(火)
休み
・30日(水)
休み
・31日(木)
補強トレ
30分jog(流し×3本)
400mT.T(1'26)
7月31日現在
身長176cm・体重70.9kg(-2.1kg)・体脂肪率18.5%(-0.5%)
<総評>
暑くてなかなか走れない、疲れがとれない。
それでもなんとかスピードが出るようになってきた。
8月もスピード練習を中心にやっていきます。
お盆を過ぎた頃からは距離を延ばしていく予定です。
くすコンディショニング
7月はとにかく暑かったです。
ちょっと走れば汗でビショビショ、ではなくビチョビチョ。
どこかの川にでもつかってきたような状態。
ビールの本数は若干減らしつつ、間食はほとんしませんでした。
おかげでお腹回りが幾分すっきりしてきました。
・15日(火)
補強トレ
アップ20分jog
5kmT.T
(①4'15 ②4'37 ③4'47 ④4'49 ⑤4'52 TOTAL23'20 AVG4'40)
ダウン1k
・16日(水)
10キロ走(58分) 内スピード走1k×3回(①4'25 ②4'19 ③4'28)
・17(木)
補強トレ
30分jog(流し×3本)
400mT.T(1'30)
・18日(金)
休み
・19日(土)
2時間LSD
・20日(日)
休み
・21日(月)
10キロ走(58分) 内スピード走1k×3回(①4'08 ②4'09 ③4'24)
・22日(火)
30分jog(流し×3本)
400mT.T(1'23)
・23日(水)
アップ20分jog
5kmT.T
(①4'03 ②4'24 ③4'42 ④4'55 ⑤4'57 TOTAL23'03 AVG4'36)
ダウン1k
・24日(木)
休み
・25日(金)
2時間LSD
・26日(土)
休み
・27日(日)
マラソン講習会
インターバル走
2000m×1(8'14) 1000m×2(①4'04 ②3'56) 400m×3(①1'30 ②1'30 ③1'33)
・28日(月)
2時間LSD
・29日(火)
休み
・30日(水)
休み
・31日(木)
補強トレ
30分jog(流し×3本)
400mT.T(1'26)
7月31日現在
身長176cm・体重70.9kg(-2.1kg)・体脂肪率18.5%(-0.5%)
<総評>
暑くてなかなか走れない、疲れがとれない。
それでもなんとかスピードが出るようになってきた。
8月もスピード練習を中心にやっていきます。
お盆を過ぎた頃からは距離を延ばしていく予定です。
くすコンディショニング