あれから3カ月が過ぎた。実は順調に体重、体脂肪は下降線をたどっている。計り始めた時の体重は67.75Kg、BMI23.8、体脂肪率23.0％。現在はというと体重62.75kg、BMI22.1、体脂肪率17.9%となった。もちろん秤に乗るだけではない。何事も意識的に行わなければ上達はない。何十年歩いていても、いっこうに歩き方がうまくなったりしないのだ。
夕食のご飯を1膳に減らし、野菜・魚中心。あまり空腹は感じない、というかこれまで食べ過ぎていたのかもしれない。夕食後に30分のスカイウオーカーと空き時間にWiiのテニス3ゲーム先取を4試合。それというのも7月のドックで運動不足を厳しく指摘されたからだ。ウエストも84.5cmとぎりぎり、脂肪肝も問題だ。ただやせるだけではダメ、基礎代謝量を増やさねばならない。出不精なのでこれくらいしか出来ない。腹一杯や外食、何となくおやつなどは、わが家から消えた。来年のドックまでの目標値、体重62kg、BMI22、体脂肪17、ウエスト80cm、懸垂10回を達成する、つもり。
秤に乗るのが習慣になる。食後は5、600gほど増える、水を飲んでも200g増える。水まきやWiiで100g減る。結構日常の動作で体重は変動しているのだった。夏は体重が減りやすい、従ってダイエットも楽だ。いつも体重が増える秋から冬にかけてが正念場なのだ。
