0500起床。
休肝日明けの朝は早い。「29日午前3時18分ごろ、北朝鮮から弾道ミサイルが発射された…」「弾道ミサイルは約50分間飛び、日本のEEZ内に落下したと推定される…」「高度およそ4500キロまで上昇し、距離は960キロ飛行…」もはや米東海岸まで飛ぶし寝ている間に死んでたヤツかもしれないし、仕方がないので代謝促進30分だけL2でロラってみた。
【TSS:18.8 IF:0.60 NP:179.0 [W] 消費エネルギー:322.4kJ】30分
退勤帰宅後、サボろうと思ったが12月に入り降雪が本格的になれば、繁忙期突入で夜ローラーの時間もあまり取れなくなるであろう。乗れる時に乗っておく。備えよ常に、だ。FTP15min.走はケイデンス90rpm以上キープで淡々と。
【TSS:73.9 IF:0.89 NP:264.7 [W] 消費エネルギー:820.2kJ】50分
今日も休肝日で22時前には就寝。