足底をほぐす。
走ったり長めの距離（10km以上）を歩くと、足の裏もかなりくたびれます。
アプリの歩数系を見ると、15kmくらい歩くと2万歩を超えるのですが、
それって足の裏も文句を言わずに2万回着地接地を繰り返しているわけで、これって疲労して当たり前よね。
数年前に足底筋膜炎で痛い目にあったのと、
足の指と内側の縦アーチがすぐ攣るクセがあるので、
足の裏には無頓着でいられなくて、どうやったら足の裏がふかふかになるのか、
日々いろいろ試しています。
机の下にはこれが転がっている（笑）。
ピンクの、これは青竹踏みもどきでいいのかな、名前はわからないけれど、これはほとんど使っていない。
テニスボールを踏むと気持ちいいけれど、踏みすぎてパンクするのが難点。
それは私の体重のせいか。
バレエのフットローラーを踏み転がしたり、
スーパーボールを踏んだりころころさせたり。
これくらいの大きさのスーパーボールなのですが、結構奥深くまで刺激が入り、やりすぎに注意です。
で。
今年になってから、足の裏がふかふかになるグッズが我が家にあることに気がついた。
それは、
ストレッチポール！
6,7年前に東急ハンズで購入。
で、これ、硬いのよ。
ジムに置いてあるストレッチポールと雲泥の差の硬さなのね。
通常このポールの上に寝て背面をほぐすのだけれど、硬すぎて痛い（笑）。
ジムのポールの適度な軟らかさ＋硬さを知っているので、これは木の棒に寝ているような感覚（笑）。
それで、クローゼットのすみっこに立てかけ、たまにしか登場する機会がなかったのだけれど、
ふと、これってバランスとるのに、軸鍛えるのに使えるのではないかと閃き、
ストレッチポールの上に立ってみたのです。
うひゃひゃ。
意外とというか、これが掴まらずして立てるんですね。
バランスをとるのに足底でポールの曲面を掴みながら前後に動くと、
これがものすごく気持ちがいい。
足の裏全体が自重で縦のアーチも横のアーチももろもろの筋肉も、思いがけずに伸びる伸びる。
ポールからおりると、足の裏がふかふかふわふわになっていてびっくり。
なんというか、縮こまっていた中足骨が解放されて横に広がるというか。
逆にこれがジムにある軟らかめのストレッチポールだとここまでほぐれないかも。
それと、いつもの5本指滑り止めつきソックスも足裏にはかかせないですし、
健康サンダルもいつも室内で履いている。
で、この5本指ソックスですが、これを愛用し始めてから足指が開くようになってきた。
私の足指は開くどころか互いに寄り添いくっつきあっていて、
気合をいれ意志の力で開けと念じてもびくともしなかったのに、
毎日ならずとも時々気が向いた時に足指を開く練習をしていたら、
今ではグーもパーもチョキもばっちりできるようになったし、
こんなことも ↓ できるまでに進化した。
指を開いたまま、足指を上に上げる。
母指だけ、おろす。
残りの指もそっとおろす。
汚い脚と汚い部屋でちょっと霞を降らせましたが、毎度逞しくてすみません。
やれば変わるから、筋トレとか、身体育てるの大好きです。
さ、これから立って、それから寝ます。